Strategia dell'allenatore: devi vedere le tue sfide prima di poterle affrontare

Un approccio preferito per aiutare i miei clienti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) ottenere chiarezza sulle loro sfide è presentare la sfida come un disegno o un diagramma. Uso spesso diagrammi visivi per mostrare ai clienti le relazioni tra i loro pensieri o comportamenti e le sfide che affrontano. Per molti con ADHD, visualizzare le sfide funziona meglio dell'uso delle parole per descrivere le sfide.

Il mio cliente, Larry, è un buon esempio. Larry è uno studente universitario con ADHD. È uno studente visivo. Come molti studenti, Larry spesso tira all-night e procrastina progetti e studia per i test fino all'ultimo minuto. Tuttavia, l'ansia che questo gli ha causato è travolgente e colpisce i suoi accademici e il benessere emotivo.

Larry era consapevole del fatto che l'attesa dell'ultimo minuto per iniziare i compiti era un suo importante contributo ansia. Ha usato varie strategie per ridurre la sua procrastinazione, ma abbiamo concordato che si potesse fare di più.

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Durante una sessione di coaching dopo uno degli all-night di Larry, ho disegnato un diagramma che rappresentava il relazione tra la crescente urgenza di una scadenza imminente e la probabilità di Larry di iniziare per incontrarlo. Il diagramma mostrava che non vi era praticamente alcun livello di urgenza per iniziare un'attività diverse settimane prima della scadenza. L'urgenza iniziò ad aumentare lentamente man mano che la scadenza si avvicinava, ma l'interesse di Larry per iniziare l'attività non stava ancora aumentando. In effetti, il diagramma mostrava che Larry non avrebbe probabilmente preso provvedimenti fino a quando il livello di urgenza non fosse stato eccezionalmente alto.

Il problema era che, per Larry, un'urgenza eccezionalmente elevata corrispondeva a livelli di ansia molto elevati, che stava cercando di attenuare.

Larry era sconcertato dal modo in cui il diagramma catturava il suo comportamento e i successivi livelli di ansia. Il diagramma era un punto di svolta per lui quando si rese conto che poteva controllare la sua ansia avviando attività prima e prima che il livello di urgenza diventasse eccezionalmente alto. La capacità di Larry di vedere la relazione tra le sue indugio e la sua ansia ha avuto un impatto più significativo su di lui rispetto all'uso delle parole per descrivere la sfida.

Vedere la sua sfida su un pezzo di carta ha permesso a Larry di liberare la mente dal dover pensare alla sfida nella sua testa. Con la mente libera, Larry fu in grado di vedere la relazione tra procrastinazione e ansia in un modo che non aveva mai considerato prima. Ciò ha cambiato il modo in cui Larry ha affrontato l'approccio iniziando i suoi compiti, al college e nel resto della sua vita.

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Aggiornato il 29 aprile 2019