The One Ground Rule for Fighting Fair in un matrimonio ADHD

Quando una o entrambe le "metà" di una coppia hanno ADHD, rabbia, risentimento e litigi possono essere fin troppo comuni.

Ma non prenderlo da me. Considera queste dichiarazioni fatte di recente da alcuni dei miei clienti in Matrimoni ADHD:

"Tom può passare da zero a 100 in 10 secondi", afferma la moglie di Tom. Sfortunatamente, non sta parlando di guida. Sta parlando della sua rabbia.

"Non c'è motivo di ragionare con lei quando si arrabbia", dice John di sua moglie. "È come sabbie mobili. Più faccio fatica a fuggire, più profondo affondo. "

[Download gratuito: 6 modi in cui i rapporti di sabotaggio con ADHD]

"Non capisco perché sia ​​così arrabbiata", dice Bob. "Di punto in bianco, mia moglie si arrabbia e esce dalla stanza, sbattendo la porta dietro di lei."

Se le persone con ADHD devono minimizzare i conflitti nelle loro relazioni, devono "combattere in modo equo" ed essere disposti a scendere a compromessi. Dopotutto, nella maggior parte dei disaccordi nessuno dei partner ha ragione o torto.

Quando sembra che l'ADHD e le relazioni non possano essere combinate, ecco alcune strategie per mantenere la pace:

Comprendere i reciproci valori

Ciò che conta di più per te? Ciò che conta di più per il tuo partner? Se ti prendi il tempo per scoprire dove coincidono i tuoi valori - e dove divergono - i tuoi disaccordi avranno meno probabilità di fare una brutta svolta.

Immagina una coppia che sta discutendo delle pulizie. Un partner (che apprezza il tempo al di sopra dei soldi) vuole assumere qualcuno per pulire la casa una volta alla settimana. L'altro partner (che apprezza il denaro nel tempo) considera una stravaganza. Non c'è giusto o sbagliato qui - solo uno scontro di valori. Quindi, piuttosto che discutere le loro posizioni, i partner parlano dei valori su cui si basano. Scendono a compromessi e assumono una persona delle pulizie per entrare una volta ogni due settimane.

[Leggi: La guida ADHD per un sano confronto]

Stabilire le regole di base

Questi dovrebbero governare come, quando e dove procederanno gli argomenti. Se tu o il tuo partner prendete Farmaci ADHD, ad esempio, è probabilmente una buona idea limitare le conversazioni potenzialmente esplosive a momenti in cui l'impulsività e altri sintomi sono completamente controllati. Se hai difficoltà a controllare la calma durante le conversazioni, forse potresti accettare di tenere conversazioni via e-mail.

Una coppia con cui ho lavorato ha deciso di discutere questioni difficili solo dopo che i bambini erano andati a letto.

Un'altra coppia ha accettato di aspettare fino al fine settimana per avere discussioni difficili, perché durante la settimana sono semplicemente troppo stanchi per pensare chiaramente.

Una regola di base, soprattutto sopra, è particolarmente importante: interrompere immediatamente qualsiasi discussione se tu o il tuo partner vi arrabbiate. Fai una pausa e torna alla discussione 30 minuti dopo, dopo che la rabbia si è dissipata. Fai una passeggiata, visita un vicino o gioca con un animale domestico. Potresti considerare questo un timeout per gli adulti.

Non è sempre facile ritardare le discussioni, soprattutto se tu o il tuo partner tendete ad essere impulsivi. Ma è un'abilità che vale la pena coltivare, per il bene della tua relazione.

Ridefinisci le parole del tuo partner

Se il tuo partner dice qualcosa con cui non sei d'accordo violentemente, soffoca la voglia di balzare. Considera la possibilità che ti sei perso - o frainteso - qualcosa. Il modo migliore per farlo è riaffermare, con parole tue, ciò che pensi abbia detto il tuo partner - e come si sente. Quindi chiedi al tuo partner se hai capito bene.

Non continuare la discussione fino a quando non sei sicuro di aver compreso la posizione del tuo partner.

Cerca la rabbia

In molti casi, è possibile eludere del tutto i disaccordi se ciascun partner osserva segni che l'altro si sta irritando.

Considera il mio cliente Bob e sua moglie, che sembravano sempre arrabbiarsi con lui "all'improvviso". Una volta che noi tre abbiamo discusso, Bob ha avuto un importante realizzazione: molto prima che esplodesse, sua moglie mostrò molti segni di rabbia: pugni chiusi, braccia incrociate, arrossamento del viso e cambiamenti nel suo tono di voce. Le cose sono migliorate tra loro una volta che ha iniziato a prestare maggiore attenzione a questi segnali non verbali - e una volta ha accettato di provare ad esprimersi più direttamente.

Mantenere le cose in prospettiva

Gli argomenti richiedono un pesante tributo fisico e mentale. Vale davvero la pena il tempo e lo stress emotivo? Spesso è meglio essere come il teflon - e lasciare che le cose scivolino - piuttosto che essere come il velcro, afferrando rapidamente ogni fastidio o lieve percezione.

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Michele Novotni, Ph. D., è membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

Aggiornato il 21 novembre 2019