Bloccato nel ciclo SPIN? Come liberarsi

Metto spesso a confronto la mente ADD con le Cascate del Niagara, entrambe meraviglie del gigantesco movimento ed energia. Il trucco per sfruttare l'energia delle Cascate del Niagara e per fare bene nella vita con ADD è la costruzione di una centrale idroelettrica. Devi collegare l'energia a qualche aggeggio che può trasformarlo in un prodotto utile.

Dopo un iniziale scoppio di miglioramento all'inizio del trattamento con ADD, di solito c'è un livellamento. Questo può essere seguito da periodi lunghi e frustranti durante i quali la persona con ADD — o l'intero famiglia — si sente bloccato, fa girare le ruote invece di fare i progressi che sente di dover fare fabbricazione.

Quando la diagnosi non viene fatta fino alla tarda adolescenza o all'età adulta, periodi prolungati di inattività non possono compromettere il trattamento. Come mi ha scritto una donna, “So che lo sai già, ma ci sono alcune persone che resistono ostinatamente all'aiuto, che sono catturate in schemi troppo radicati nel subconscio per essere liberati. A volte mi chiedo se sono uno di quelli. Quindi non scommettere i tuoi soldi su questo cavallo. Ricorda, non puoi salvare tutti, ragazzo. "

Chiamo questi periodi in cui sono "bloccati", basati sull'acronimo SPIN: S sta per vergogna; P sta per pessimismo e negatività; Sto per isolamento; N non significa sbocco creativo e produttivo.

Essere sbloccati spesso dipende dall'inversione dell'influenza di alcuni o tutti i componenti di SPIN. Puoi farlo con un terapista, un allenatore, un gruppo di supporto, un coniuge, un amico, un pastore, un parente o tutto quanto sopra.

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Metti la vergogna al suo posto

Più invecchi, più vergogna ti sentirai se il tuo ADD non è diagnosticato. Ti vergogni di ciò che il tuo portafoglio è sempre in disordine. Ti vergogni di quanto sei in ritardo, non importa quanto ti sforzi di non essere. Uno dei motivi principali per cui gli adulti con ADD non possono trarre piacere dal proprio successo e dalle creazioni è la vergogna. Si vergognano troppo per sentirsi bene.

Devi parlare o "confessare" ciò che prendi per essere i tuoi peccati. Mentre lo fai, scoprirai che non sono così male agli occhi degli altri come lo sono nei tuoi.

Lavora per superare i tuoi sentimenti di vergogna. Quando stringi la mano, fissa il contatto visivo e dai una forte stretta di mano, anche se ti senti di seconda scelta. Quando qualcuno non ti richiama, supponi che siano troppo occupati e dai loro un'altra chiamata. Se ti trovano carente e ti respingono, non interiorizzare il loro giudizio. Guarda altrove.

Divorzia le persone della tua vita che ti disapprovano o non ti piacciono per quello che sei. Sbarazzati dei maestri di scuola elementare di quinta elementare nella tua vita e dentro di te.

[La vita è troppo breve per la vergogna]

Trump Pessimismo con successo

Pessimismo e negatività blocca la tua crescita ad ogni turno. Se ogni volta che hai una nuova idea o vai a incontrare una nuova persona o inizi a giocare, pensi: “Perché preoccuparsi? Non funzionerà bene ", riduci le possibilità che qualcosa funzioni bene.

Un rimedio per il pessimismo è quello di ottenere alcuni successi, ma per ottenere tali successi, potrebbe essere necessario superare il tuo pessimismo. Sembra un Catch-22, vero? Ma c'è una via d'uscita. Controlla ciò che pensi e lavora per smantellare il tuo pessimismo. La terapia cognitiva ti aiuterà a cambiare i tuoi pensieri. Inoltre, consiglio spesso agli ADDER di leggere L'arte di vivere, del filosofo romano Epictetus, scritto quasi 2000 anni fa.

Epitteto era uno schiavo, fu picchiato e mal nutrito. In risposta alla sua terribile vita, ha rifiutato di intensificare la sua sofferenza aggiungendola con pensieri miserabili. Fu così persuasivo nell'insegnare agli altri i suoi metodi che fu liberato dalla schiavitù e divenne famoso come un grande filosofo. Consiglio vivamente questo libro sottile - meno di cento pagine - a voi.

Rimani connesso

L'isolamento è spesso il sottoprodotto della vergogna, del pessimismo e della negatività. L'isolamento può portare a depressione, ansia tossica e abuso di droghe e alcol.

Se ti ritrovi sempre più solo, fai tutto il possibile per contrastarlo. Potresti sentire che tutto ciò che vuoi fare è nasconderti. Fai del tuo meglio per non lasciarti fare. Parla con un amico. Vai a vedere un terapista. Prendi il telefono e chiama qualcuno di cui ti fidi. Non giustificare il tuo isolamento per te stesso mentre accade. Non dire "Quelle persone sono un gruppo di ipocriti", "Voglio solo stare a casa e rilassarmi" o "Ho bisogno di tempo libero."

Ovviamente, l'isolamento è migliore della compagnia di streghe e stregoni cattivi, disapprovanti, che inducono vergogna. Così, mentre provi a riconnetterti, fallo con giudizio. Un amico fa un buon inizio. Avere una data regolare per il pranzo o una partita di squash.

Crea un po 'di gioia

Tutti noi facciamo meglio quando lo siamo impegno creativo e produttivo. Non devi scrivere una poesia o dipingere un ritratto. Quasi ogni attività di cui ti senti bene può diventare uno sbocco produttivo. Cucinare un pasto può certamente essere, così come fare il bucato.

Come può essere soddisfacente la biancheria? Trasformandolo in una forma di gioco, trasformandolo in un gioco. I bambini ci mostrano come farlo sempre. Se vuoi essere un po 'sciocco e lasciarti andare, puoi trasformare il tuo bucato in qualcosa di divertente.
Gli adulti con ADD che ristagnano dopo l'inizio del trattamento devono trova uno sbocco creativo per ricominciare. Tutti fanno meglio con tali punti vendita, ma per le persone con ADD, sono essenziali per una vita appagante.

[Silenzio il tuo critico più duro - te stesso]

A partire dalLiberato dalla distrazione, di EDWARD M. HALLOWELL, M.D. e JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 di Edward M. Hallowell, M.D. e John J. Ratey, M.D. Ristampato in accordo con Ballantine Books, un'impronta di Random House. Tutti i diritti riservati.

Aggiornato il 7 settembre 2018