Trattamento del disturbo del sonno legato all'ansia

Se il tuo problema del sonno, il disturbo del sonno è causato da ansia o disturbo d'ansia, ci sono trattamenti di auto-aiuto e farmaci per un disturbo del sonno legato all'ansia.

Opzioni per trattamento di un disturbo del sonno causati dall'ansia di accompagnamento o includono la terapia, come il comportamento cognitivo, i cambiamenti nello stile di vita e i farmaci. In genere, come migliora un disturbo d'ansia, migliora anche il disturbo del sonno associato, quindi il trattamento di entrambi i disturbi è importante.

Farmaci per l'ansia i disturbi del sonno correlati possono essere utilizzati a breve o lungo termine. I farmaci prescritti includono farmaci anti-ansia, sedativi-ipnotici, beta-bloccanti e antidepressivi. Alcuni esempi comuni sono:

• Tofranil
• Paxil
• clonazepam
• Restoril
• Lunesta
• Ambien
• Sonata
• Rozerem (melatonina)
• Valeriana

Strategie di auto-aiuto per dormire meglio con l'ansia

Creare l'ambiente di sonno giusto e sviluppare buone abitudini di sonno sono importanti per chiunque desideri ottenere un sonno di qualità. Ulteriori cambiamenti nello stile di vita particolarmente utili per le persone con ansia includono:

• Usando la terapia cognitivo comportamentale per ridurre l'ansia generale e l'ansia correlata al sonno
• Fare attività tranquille prima di dormire e spegnere la TV mezz'ora prima di coricarsi
• Andare a dormire solo quando si è stanchi mentre rigirarsi nel letto aumenta lo stress
• Prendere parte all'esercizio attivo come il nuoto o l'aerobica. L'esercizio fisico deve essere interrotto almeno due ore prima di coricarsi.
• Riduzione dell'ansia tenendo un libro vicino al letto per scrivere pensieri ansiosi e cose da ricordare. Annotare questi pensieri può toglierli dalla mente per consentire la piena concentrazione sul rilassamento.
• Non preoccuparti di non dormire abbastanza: Poiché la preoccupazione è una componente chiave dell'ansia, cerca di non preoccuparti del sonno e confida nel tempo che il tuo corpo svilupperà il proprio ritmo. Coprire l'orologio per evitare l'ansia per "guardare l'orologio".
• Meditare prima di coricarsi per contribuire a indurre un sonno profondo
• Concentrandosi sul respiro e sulla respirazione profonda mentre a letto. Centra i tuoi pensieri su qualcosa di pacifico.
• Evitare caffeina, cioccolato, alcool e cibi ricchi di zucchero in serata

Riferimenti:

¹ Ross, Jerilyn, M.A. Il legame tra ansia e disturbi del sonno Health Central. 5 gennaio 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders