Tutto ciò che serve è l'amore di sé

Una delle maggiori sfide per le persone con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) mantiene una visione positiva di sé. Noi adulti di solito siamo iper critici di noi stessi. Ingrandiamo i nostri peccati e le nostre mancanze e minimizziamo le nostre virtù e le nostre conquiste. Crediamo che gli aspetti positivi che facciamo siano stati creati dal fumo e dagli specchi, mentre le cose che non siamo riusciti a fare rappresentano la vera misura di chi siamo.

Persone con ADHD sono scarsi all'autovalutazione. Ci distorciamo più di uno specchio da luna park. Se non fossero così dolorosi, queste distorsioni sarebbero divertenti.

Ho lottato con questo problema per 66 anni e ho imparato alcuni trucchi che mi hanno aiutato a gestire autocritica e ADHDe potrebbe aiutarti.

1. Sappi che sei pessimo nell'autovalutazione, che distorci continuamente la tua visione di te stesso, quasi sempre in modo negativo. Ne conosco pochissimi adulti con ADHD che sopravvalutano se stessi.

2. Quando inizi a battere te stesso, ricorda che questa è solo una cattiva abitudine che hai, non una valutazione accurata.

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3. Non preoccuparti mai da solo. Questo è il mio consiglio preferito, che mi è stato insegnato da Thomas G. Gutheil, M.D., leggendario professore di psichiatria alla Harvard Medical School.

4. Trascorri del tempo con persone a cui piaci e ti apprezzi.

5. Allontanati dalle persone che ti criticano e ti abbattono.

6. Tieni sempre un elenco di gratitudine nella tua mente. Che cosa hai nella tua vita di cui sei grato? Come ha scritto una volta un rabbino, "La felicità non sta avendo ciò che vuoi, vuole ciò che hai".

7. Ridi della vita, ridi degli altri e ridi di te stesso. Un uomo saggio una volta disse. "La vita è tragica nel suo destino, lirica nella sua essenza e comica nella sua esistenza." L'odio verso se stessi si dissolve nelle risate.

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8. Comprendi che lo stato del tuo cervello - la tua neurochimica - a volte crea il contenuto dei tuoi pensieri, anche se di solito lo pensiamo al contrario. Se siamo in un posto desolato, le nostre menti cercano un gancio su cui appendere la desolazione.

Ad esempio, se mi sento giù, senza una ragione apparente, la mia mente caccia una causa plausibile per il blues: sono troppo grasso; Ho speso troppi soldi per un acquisto insensato; così e così non mi piaccio.

Il fatto è che il mio blues non ha avuto origine in nessuna di quelle cause, ma in uno stato neurochimico mi è capitato per caso, senza una buona ragione, a parte le stranezze e i capricci della chimica del mio cervello. Questa è una buona notizia, perché è più facile cambiare la chimica del cervello che cambiare quella lunga lista di cause che sembrano avere a disposizione.

9. Sapere come cambiare la chimica del cervello. Alcuni modi semplici e affidabili sono: una rapida esplosione di esercizio fisico; una conversazione con un amico; un abbraccio umano; sfogliare le foto di persone o luoghi che ami.

10. Prendi un cane Il tuo cane farà ciò che il nostro cane, Ziggy, fa ogni giorno: amarti a pezzi, con amore contagioso.

[Download gratuito: Segreti del cervello dell'ADHD]

Edward Hallowell, M.D., è membro di Pannello di revisione medica ADHD di ADDitude.

Aggiornato il 21 giugno 2019