Ascesa e sospiro: routine mattutina (e serale) per rafforzare la calma

Arrivare a scuola in orario richiede funzioni esecutive di alto livello, gestione del tempo e attenzione. Il che spiega le scivolate tardive di tuo figlio. Scopri come possono essere utili routine dettagliate, spuntini della buona notte e una solida sveglia.

La sveglia suona. Tuo figlio salta felicemente fuori dal letto. Dopo essersi lavata i denti, si dirige verso l'armadio e sceglie qualcosa di appropriato per la stagione. Prima del suo primo boccone di cornflakes, controlla lo zaino per assicurarsi di avere tutti i compiti. Quindi si dirige verso lo scuolabus con cinque minuti di riserva.

OK. Così è voi chi sta sognando.

Più probabilmente, la tua mattinata inizia con te che cerchi di risvegliare tuo figlio, che non vuole altro che essere lasciato solo. Quindici minuti dopo, quando ti fermi nella sua stanza per chiamarla a colazione, la trovi assorbita in un gioco, per metà vestita. E una volta seduta al tavolo, si oppone a ciò che stai offrendo

prima colazione.

Il lancio della giornata può essere stressante per qualsiasi genitore, in particolare per quelli di noi i cui figli hanno un disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) - e quindi necessita di tempo per andare avanti o essere facilmente distratto. Prova queste idee per iniziare la giornata con una nota migliore.

Pianificazione a lungo termine

• Stabilire e rivedere la routine mattutina. Insieme a tuo figlio, crea un grafico che descriva in dettaglio la sequenza in cui dovrebbe svolgersi l'attività mattutina. Aiutala a prendere l'abitudine di fare riferimento al grafico ogni giorno. (Per i pre-lettori, utilizzare le immagini per indicare le attività, come una pubblicità di dentifricio ritagliata da una rivista a rappresenta il tempo di lavarsi i denti.) O fai fare a tuo figlio una registrazione su nastro in cui si ricorda cosa fare e quando per farlo. Non essere più assillato da mamma o papà!

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La notte prima

• Pianifica di andare a letto presto. Catturare abbastanza ZZZS è essenziale per i bambini con ADHD. Inizia la tua routine serale abbastanza presto per consentire a tuo figlio di ottenere le 10 ore di saccheggio di cui ha bisogno per svegliarsi fisicamente e mentalmente rinfrescato. Chiedi a tuo figlio di fare il bagno o la doccia prima di coricarsi, quando il tempo non è così prezioso ed è meno probabile che qualcun altro abbia bisogno del bagno. Dormirà meglio e ci sarà un oggetto in meno di fretta - e meno conflitti - al mattino.

• Fornire uno spuntino prima di coricarsi ricco di proteine. Il triptofano, la proteina presente nel latte, nella Turchia e nel pollo, è un induttore del sonno naturale. Ma quasi ogni spuntino ricco di proteine ​​circa 30 minuti prima di coricarsi è un efficace aiuto per dormire. Prova i fiocchi d'avena, i cereali integrali, un uovo, un po 'di carne o pesce, formaggio o semi di zucca o girasole.

• Prendi decisioni di notte. Scegli i vestiti per la scuola la sera prima. Impostare anche i menu della colazione e del pranzo per evitare discussioni al mattino.

• Fai le valigie. Infine, posiziona le carte e i libri di tuo figlio nel suo zaino - e lascialo vicino, o addirittura bloccando, la porta d'ingresso, dove non può essere lasciato indietro.

[Nix Morning Chaos con questa routine in due parti]

Svegliando

• Investi in una buona sveglia. Probabilmente avrai bisogno di uno che risveglierà i morti. (Vedere Le mamme votano le migliori sveglie per un campionamento di modelli.) O sfrutta al massimo l'allarme che hai ottenuto impostandolo su una tortiera di metallo con al suo interno delle ombre e posizionandolo appena fuori dalla portata del braccio.

• Risveglio delicatamente con un tocco. Molti bambini con ADHD sono estremamente sensibili al tatto. Prova a pulire delicatamente un panno freddo e umido sulla fronte e sulle guance del tuo bambino assonnato mentre sussurra un saluto mattutino. Questa routine dovrebbe essere concordata in anticipo per evitare di sovrastimolarlo.

• Lascia entrare la luce nella stanza. Se di notte è naturalmente buio fuori, lascia le tende della camera da letto aperte per consentire alla luce naturale di stimolare il tuo bambino al risveglio al mattino. Oppure installa un dimmer e accendi la luce gradualmente nelle mattine buie.

• Prendi in considerazione i farmaci pre-sveglia. Se il bambino assume farmaci per l'ADHD, chiedi al suo medico di dargli una dose minima di azione breve (no rilascio temporizzato) 30 minuti prima che la sveglia suoni e poi lo fa riposare fino al risveglio tempo. Questa piccola quantità di farmaci dovrebbe integrare, non sostituire, la dose mattutina prescritta.

Andare dal letto alla porta

• Goditi la colazione Fare colazione insieme è fantastico, tranne quando non lo è. Se tuo figlio fa la guerra a tavola, o ha solo problemi a sedersi e mangiare, lascia che si goda il suo pasto nella sua stanza mentre si veste. O dagli la colazione per andare sotto forma di un pezzo di frutta, un pezzo di formaggio e un bar per la colazione. Fai ciò che funziona e dimentica i "dovresti".

• Premia tuo figlio per un buongiorno. Lascia che tuo figlio aggiunga un adesivo alla sua carta o un gettone al suo barattolo per uscire dalla porta con un minimo sforzo.

[Ecco la magia di una routine coerente]

Aggiornato il 2 agosto 2019