Il giorno in cui il mio cestino emotivo può essere traboccato

A volte siamo impegnati. A volte siamo pigri. O semplicemente distratto.

Qualunque sia la scusa, i bidoni della spazzatura psicologici che ospitano tutti i nostri più pensieri negativi, sentimenti dolorosi e rimpianti iniziano a scoppiare a quanto pare. I coperchi si aprono, esponendo alcune cose brutte che preferiremmo non trattare. La maggior parte dei giorni, è solo più facile comprimere più negatività rispetto a visitare la discarica.

Ci chiediamo: “Perché mai l'ho lasciato riempire così tanto? Perché non mi sono fermato quando il coperchio non si chiudeva più? "Il cestino è ovunque, sei sudato e frustrato e devi ancora trascinare il casino fuori per smaltire tutto. Suona familiare? Ecco dove sono nella mia vita in questo momento.

Non mi sono mai visto come il tipo di persona che ha dato una bella faccia alle cose e ha continuato ad andare avanti. Ho sempre pensato di occuparmene le mie emozioni e li ha gestiti bene. Quindi immagina il mio shock quando, durante una sessione di coaching di coppia con il mio coniuge, mi sono rotto e ho iniziato a piangere. Non era solo la frustrazione del momento. Sono stati alcuni momenti frustranti per alcuni anni: abbiamo avuto perdite di lavoro, perdita di una casa, combattimenti con le nostre famiglie, combattimenti tra loro, nuovi diagnosi di salute per entrambi, perdita di amicizie e, naturalmente, il bagaglio generale che si acquisisce nel corso di una vita vissuta con un non trattato disturbo. Il senso di colpa, la vergogna, le aspettative insoddisfatte - si sono manifestate tutte. Ho iniziato a singhiozzare apertamente mentre discutevamo delle nostre frustrazioni e mi sono reso conto che non mi ero lasciato piangere o soffrire NESSUNA di queste cose.

Sono così grato che abbiamo avuto la fortuna e la saggezza di sapere quando avevamo bisogno di aiuto e le risorse per ottenerlo. I nostri allenatori, Carolyn D'Argenio di Unico U Coaching, e Vedi in ADHD"Jennie Friedman è stata un supporto straordinario e risorse preziose per noi. Queste donne sono diventate reali con noi molto rapidamente. Mi hanno suggerito di andare in terapia e con riluttanza sono andato.

[Download gratuito: 11 meccanismi di coping dell'ADHD]

Ora, non sono la persona più semplice da allenare. Ho un'idea di come dovrebbero essere le cose e a volte non riesci a togliermela dalla testa testarda. Inserisci Carolyn. Non è intimidita da me, e per di più, non ha paura di scoppiare la mia bolla o farmi incazzare se ciò significa che mi sta aiutando a guarire alla fine. A volte avere a che fare con me è come avere a che fare con un bambino con una scheggia al piede che urla e si agita come uno sciocco piuttosto che lasciarti tirare.

Con il suo aiuto, queste sono alcune delle strategie che ho imparato per evitare che la mia spazzatura emotiva si accumuli:

1. Trova un set di orecchie disposto - In effetti, trova più di uno. Fatti strada attraverso i sentimenti che stai provando a fare. Ricorda, le tue emozioni sono lì per una ragione e non andranno da nessuna parte finché non le affronterai.

2. Affronta il problema a testa alta - Di che cosa hai paura? Una volta avevo paura che se avessi iniziato a scrivere non avrei trovato nessuno che l'avesse letto; eppure eccoti qui (almeno spero che tu sia arrivato fin qui). Non abbiate paura di dimostrare di avere torto.

3. Scrivi - Alcuni pensieri sono troppo teneri per esprimersi ad alta voce. Non sto dicendo che devi aprire un blog, se i tuoi sentimenti sono troppo delicati per essere condivisi con il pubblico, il diario. Se non ti piace scrivere, registrati in macchina. O parla a voce alta quando sei a casa da solo.

[Coach ADHD: le basi]

4. Stabilisci nuove abitudini sane mentre cancelli lo spazio negativo - Hai mai disordinato, solo per riempire lo stesso spazio con spazzatura ancora più inutile? Sono qui, alzando la mano con te; Sono così colpevole di questo. Non farlo emotivamente a te stesso. Trova nuovi modi per affrontare i tuoi problemi in modo da non essere di nuovo sopraffatto da questo. Scopri come notare quando le cose vanno nella direzione sbagliata - Uso i selfie (Self-Care Selfies). Sai quando sei fuori dal gioco, non ignorare quella sensazione. È così che all'inizio ci lasciamo sopraffare.

5. Sii gentile con te stesso, soprattutto. Come società, glorifichiamo l'amore duro e il duro lavoro. Ovviamente, non stiamo esattamente raccogliendo benefici emotivamente. Siamo oberati di lavoro, sottopagati e meno soddisfatti del lavoro che stiamo svolgendo che mai. Metto un po 'di questa infelicità cronica alla porta della società. Ma dobbiamo anche possedere il nostro recupero come individui. Solo perché qualcosa di popolare non lo rende efficace. Impara a rispettare le tue emozioni e il tuo corpo fisico.

Queste sono solo alcune delle tattiche che possiamo usare per iniziare a ripulire la spazzatura dalle nostre vite e tenerla fuori. Hai mai affrontato una situazione che ti ha fatto sentire pieno? Parlaci nei commenti!

[La tua guida di sopravvivenza dopo la diagnosi]

Aggiornato il 20 aprile 2018