Usa il tuo tempo con saggezza "spendendolo" con intenzione

"Dov'è andata la mia giornata ???"

Questo è un lamento comune tra gli adulti con problemi di funzioni esecutive, soprattutto ora che molti di noi lavorano da casa e le nostre routine quotidiane sono fuori posto.

Senza i pendolari e gli allenamenti della Little League, potremmo pensare di avere più tempo, ma questo non significa che dovremmo riempire ogni minuto facendo "cose". La chiave per l'efficacia gestione del tempo è nel nostro rapporto con il tempo stesso. Fare scelte intelligenti non significa aggiungere altre attività, ma migliorare i modi in cui scegliamo di trascorrere il tempo che abbiamo.

Possiamo pensare al tempo nello stesso modo in cui pensiamo al denaro. Siamo costantemente invitati a investire, a creare un fondo di emergenza, a tenere traccia delle nostre spese e con cui spendere i nostri soldi Intenzione. Allora perché non investire e incassare anche il nostro tempo in modo più intenzionale?

Non passeresti la giornata a far cadere pigramente banconote da un dollaro per casa, ma è probabile che spesso sprechi preziosi bit di tempo ogni giorno - in la presa dei social media o dei giochi, scorrere attraverso contenuti in streaming senza fine, procrastinare o esaminare il frigorifero per il decimo tempo. Prima che tu te ne accorga, la giornata è finita e ti metti in colpa sul divano per un binge watch prima di andare a letto, giurando di fare meglio la prossima volta. Suona familiare? Ci siamo passati tutti. Ma c'è una via d'uscita.

8 strategie per usare il tempo con saggezza

1. Fai un inventario del tempo

Per due o tre giorni, tieni un diario ora per ora di come trascorri il tuo tempo. Ciò include lavoro, esercizio fisico, pasti, social media, persino indugio ed evitamento.

[Clicca per leggere: Come fare le cose senza impantanarsi]

Quindi, senza giudizio o autocritica, rivedi:

• Dov'è andato il tuo tempo ogni giorno? Come è stato speso?
• Quali sono stati i momenti della giornata più produttivi?
• Quando il tuo cervello è stato meno energizzato? Quando è stato fatto poco?
• Dov'erano le sacche di "tempo perso" che potevano essere utilizzate più intenzionalmente?

Esaminando veramente il tuo inventario di tempo, puoi vedere più chiaramente cosa sta esattamente intralciando.

2. Crea un nuovo piano giornaliero

Pianificare la giornata è come pianificare un viaggio verso una destinazione sconosciuta. Non partiresti per un'avventura senza un GPS che ti guidi - quindi non iniziare la giornata senza uno.

Usando ciò che hai osservato nel tuo inventario del tempo, crea un piano nuovo e migliorato, iniziando con un elenco di tutto ciò che hai bisogno per portare a termine quel giorno. Segui questi compiti o attività che tu volere riuscire. Ora, stabilisci una sequenza temporale, attività per attività, che ti accompagna durante la giornata dall'inizio alla fine. Cerca di organizzare le attività in un ordine che molto probabilmente porterà al successo.

Se esercizio è qualcosa che rimanderai e poi possibilmente abbandonerai, fai questa prima cosa al mattino. Risparmia chiamando il tuo migliore amico o facendo acquisti online fino al completamento delle attività essenziali. Streaming o giochi? Rimandare a sera. Assicurati di programmare attività cerebrali intense per quando la tua mente è al suo meglio. Risparmia compiti facili e più divertenti per quando la tua mente è meno resistente e la tua forza di volontà si sta esaurendo. Mantieni visibile il tuo programma giornaliero, attaccandolo sul frigorifero o sopra il tuo computer di lavoro.

[Leggi: "Il mio programma giornaliero è a brandelli!" Come costruire routine e confini adesso]

3. Crea intenzionalità temporale

Prendi l'abitudine di fermarti a pensare prima di iniziare un'attività - è intenzionale? Sono io scegliendo saltare su Instagram o pulire il cassetto della spazzatura della cucina, o è il risultato dell'elusione o della noia?

Immagina una medusa nell'oceano, che ondeggia e vaga nell'acqua, contro un salmone, che nuota controcorrente verso il suo unico obiettivo. Sei trascinato senza pensare durante la tua giornata, andando alla deriva in questo modo e in quello da impulsi e capricci, o andare avanti intenzionalmente, scegliendo ogni compito e attività in base ai tuoi obiettivi e più grandi ogni giorno Piano?

Fare una breve pausa Candy Crush o fermarsi a giocare con il cane durante una giornata impegnativa non è una brutta cosa se lo sei intenzionalmente scegliendo di farlo. Il problema è quando queste attività diventano distrazioni e meccanismi di evitamento.

4. Dai la priorità

Se potessi fare una cosa nuova con il tempo della tua giornata, quale sarebbe? Forse è un hobby, un mestiere o l'apprendimento di uno strumento musicale. Scrivere lettere o riconnettersi con amici o familiari. Forse non sta facendo assolutamente nulla! Prendi una di quelle idee e lavora intenzionalmente nel tuo programma settimanale per un breve periodo di tempo dedicato.

5. Pianifica il tempo per le attività "temute"

Chiamare uno studio medico, pagare le bollette, pulire il bagno: tutti noi abbiamo compiti che evitiamo e spesso perdiamo tempo prezioso rimandando. Pianifica orari di "appuntamento" specifici nella tua pianificazione quotidiana per queste attività e poi portali a termine.

6. Stabilire obiettivi e obiettivi temporali

Il ADHD il cervello spesso oscilla tra gli estremi di disattenzione e iperfocus, a seconda dell'attività. Stabilire obiettivi e limiti ti aiuta a rimanere concentrato e flessibile.

Stabilisci un limite di tempo e imposta una sveglia prima di iniziare un'attività divertente in cui potresti essere risucchiato. Allo stesso modo, stabilisci un obiettivo di lavoro o di tempo per gli obblighi che non ti piacciono. Impegnarsi a "Scriverò solo una pagina di questo rapporto" o "Devo spendere 30 minuti sulle mie tasse prima di pranzare" riduce la procrastinazione e ti spinge in avanti verso il tuo obiettivo più ampio.

7. Pianifica i tempi di inattività e le pause regolari

Passeggiate nella natura, leggendo, guardando un tramonto, ascoltando musica, anche solo guardando fuori dalla finestra - un blocco regolare e quotidiano dei "tempi di inattività", non importa quanto piccolo, fa molto per essere più sani stile di vita.

Siamo inclini a trascurare le pause quando sentiamo di aver trascorso del tempo in modo inefficiente o di averlo sprecato con attività insensate. Ma il nostro cervello deve essere ricaricato regolarmente, anche per soli 5 o 10 minuti, quindi assicurati di pianificare pause regolari durante il giorno.

8. Anticipa i blocchi stradali

Cosa è più probabile che rubi il tuo tempo e le tue energie e ti porti fuori strada? Telefono o Internet? Richieste di amici o familiari? Evitare compiti difficili? Tutti questi distrazioni può intralciarti, rendendo più difficile tornare al tuo piano quotidiano.

La tecnologia è diventata la distrazione numero uno nella maggior parte delle nostre vite. Se questo è vero per te, stabilisci limiti precisi al tuo utilizzo di giochi, social media e contenuti in streaming programmando intenzionalmente brevi blocchi di tempo sullo schermo nella tua giornata, preferibilmente dopo che tutti gli obblighi sono stati completati. Disattiva avvisi e badge sul tuo smartphone e, se possibile, esercitati a riporre il telefono per periodi più lunghi prima di controllare i messaggi.

Anche le e-mail di lavoro possono far perdere tempo. Pianifica una o due sessioni di "lettura e risposta" via e-mail al giorno e poi dimenticatele nel frattempo.

Cambiare le nostre abitudini in base al tempo e al modo in cui lo spendiamo può richiedere uno sforzo, ma con persistenza e pratica, investire di più saggiamente in ogni giorno può diventare parte di uno stile di vita più equilibrato e sano che lascia più tempo per le cose che veramente godere.

Usa il tuo tempo con saggezza: passaggi successivi

• Scarica: Migliore gestione del tempo con ADHD per adulti
• Leggere: La tua lista delle cose da fare: come perdi tempo ogni singolo giorno
• Guida: Come chiarire le tue priorità

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Aggiornato il 26 febbraio 2021