Q: Come posso cancellare il cloud nel mio cervello ADHD?
D: "Sono un studente universitario nel mio ultimo semestre di scuola materna. Mi è stato diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) quando avevo 20 anni. Essere estremamente attivi e avere sempre un programma intenso quando ero più giovane mi ha aiutato a mascherare segni e sintomi. Ultimamente mi sono sentito molto "torbido", non mi sento mai senza testa, il che è frustrante prima di sedermi per fare un compito o un esame. Mi sento come se avessi una coperta tra i miei pensieri e la mia mente, e sto lottando per raggiungerli, ma non posso. Ho anche molto sonno, non importa quanto sonno abbia avuto e anche se prendo il mio Adderall. Sono così vicino a essere in grado di ottenere questo diploma di infermiere, ma sto fallendo un corso in questo momento e se fallisco, vengo espulso dal programma. Eventuali suggerimenti sarebbero di grande aiuto e apprezzati. " — ADHDinNursingSchool
Ciao ADHDinNursingSchool:
Lascia che ti assicuri che non sei solo. Quello che descrivi è molto comune. Prima di immergerci, devo chiederti se lo sei
prenditi cura di te. Stai mangiando bene? Dormire abbastanza? L'esercizio? Tutti questi fattori contribuiscono al benessere ottimale di un Cervello ADHD. Anche forse far controllare o aggiustare i farmaci può aiutare.Ma voglio concentrarmi su qualcosa che hai citato come antidoto passato: essere attivi! Per infondere il tuo compiti a casa e routine di studio con produttività, energia e chiarezza, la ricerca mostra che devi muoverti! Il movimento ci aiuta a rimanere in attività e a stabilire l'apprendimento.
Un'idea è di impostare un timer lavorare su un argomento alla volta. Una volta che il timer si spegne, termina qualsiasi domanda su cui stai lavorando, fai una pausa e quando torni al lavoro, passa a un altro argomento! Commutando regolarmente i soggetti, è meno probabile che si spostino e perdano la messa a fuoco. Potresti finire per spostarti avanti e indietro tra i compiti più volte prima che il lavoro sia completato. Tuttavia, concederti l'interruzione mentale di una materia o di un incarico avviando un'altra è una chiave per essere produttivi.
Metti un po 'di "energia" nel tuo studio alzandoti a leggere o a spasso il tuo cane mentre rivedi le note. Appendi post-it giganti nella tua stanza per scrivere mentre lavori su un compito o trova un "compagno di studio". Aggiungendo energia e divertimento alla tua routine quotidiana, inizierai a liberare cervello annebbiato stai vivendo.
Hai cambiato il tuo ambiente di recente? L'ambiente può avere un impatto notevole sui nostri pensieri e sulla nostra chiarezza mentale. Hai provato a lavorare in un posto diverso a casa tua o nel campus? Hai provato anche dove lavorano gli altri? Pensa alla sala da pranzo, alla biblioteca e persino alla caffetteria locale. A volte quel "raddoppio del corpo" (essere in un ambiente in cui gli altri stanno facendo quello che stai facendo) aiuta a liberare la nebbia del cervello e rimanere in attività.
In bocca al lupo!
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Organizzazione guru Leslie Josel, di Ordine dal caos, risponderà alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
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Aggiornato il 18 novembre 2019
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