Trucchi di memoria: ADHDer See, ADHDer Do

Uno dei miei follower su Twitter ha recentemente posto una grande domanda: “Come ti ricordi di prendere le tue medicine?? "Molti di noi lottano con questo, e ho avuto i miei contrattempi. Nel complesso, però, sono abbastanza bravo a ricordare di prendere le mie medicine, grazie a una strategia su cui ho lavorato per anni: segnali visivi.

Non è qualcosa che faccio solo per ricordare di prendere le pillole. Uso i segnali visivi per ricordare praticamente tutto ciò che devo ricordare e ho molte cose da ricordare.

Per definizione, creo segnali visivi in ​​modo da poterli vedere. Di solito comporta lasciare appunti per me stesso. La maggior parte dei giorni scrivo molte piccole note e le lascio in molti posti. I post-it sono fantastici. Mi piace scrivere appunti su di essi e lasciarli in luoghi inaspettati e visibili. Supponiamo di dover ricordare di portare il gatto dal veterinario. Potrei scrivere un Post-it e incollarlo vicino alla ciotola dell'acqua del felino. Quando riempio la ciotola, la nota mi fa memoria.

Più importante è la cosa che devo ricordare, più visibile, anche invadente, faccio gli spunti. Ne lascerò altri in più punti: sullo stipite della porta, sullo specchio del bagno e sulla borsa.

Quanto sono grandi le note? Grandi quanto devono essere. Ho scritto delle note su 8,5 x 11 pezzi di carta e 4 piedi su 3 piedi di carta e li ho registrati alle porte. Ho persino registrato una scrivania dall'accesso e ho scritto una nota sul nastro. Non riuscivo a sedermi fino a quando non ho letto la nota. Mia mamma l'ha suggerito. Genio.

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Per quanto mi riguarda, le persone nella mia vita hanno bisogno di arretrare per trovare i miei appunti fastidiosi o invadenti. Vogliono che ricordi le cose o no? Quindi è meglio che smettano di preoccuparsi di come me lo ricordo.

Quindi cosa devo usare per ricordare di prendere le mie medicine? Possiedo un contenitore per pillole che ha slot per ogni giorno della settimana, con un A.M. e un P.M. fessura. Lascio il contenitore in una posizione molto visibile. Dal momento che vado al bancone della cucina ogni mattina per fare un caffè o leggere, generalmente lo lascio lì. Nel momento in cui vedo il contenitore, prendo le pillole. Uno dei nostri bambini ha un contenitore simile e lo lascia sul tavolo della sala da pranzo perché quello è il suo posto.

Ho altre strategie per innescare la memoria. Se devo ricordare di portare fuori la spazzatura al mattino, posiziono la pattumiera nel mezzo della porta. Non mi mancherà, di sicuro. Sulla mia scrivania, al lavoro, mi prendo qualche minuto prima di uscire di casa per organizzare le cose che devo fare il giorno successivo. Organizzo i compiti in ordine di importanza e la pila si trova ben visibile sulla mia scrivania quando arrivo la mattina.

Hai bisogno di ricordare di nutrire un pesce rosso o un altro animale domestico silenzioso? Assicurati che l'animale si trovi in ​​una posizione visibile e non cedere alla tentazione di "farlo in seguito". Preoccupato per l'eccesso di cibo? Metti un piccolo calendario e una penna accanto al serbatoio e segna i giorni in cui dai da mangiare a Goldie.

["Dimenticheresti la testa ..."]

Ho dimenticato di controllare molto il mio calendario. Così ho fatto una regola che devo toglierlo dalla borsa quando arrivo al lavoro la mattina. Questa è una questione di priorità. Ho deciso che dovevo impiegare più energia per usarlo. Ma è anche un esercizio per creare un segnale visivo. Se è seduto sulla mia scrivania, ci guarderò più volte al giorno. Non mi è permesso metterlo via fino a quando non me ne vado alla fine della giornata.
Oggi ho un conto che deve essere pagato, quindi l'ho messo davanti allo schermo del mio computer al lavoro ieri sera prima di partire. Credetemi, l'ho visto stamattina e l'ho spedito per prima cosa.

Tutti questi sforzi migliorano la mia capacità di fare le cose. Non significa che sono perfetto per ricordare le cose, perché certamente mi mancano le cose, ma migliora la mia media e questo è positivo.

Aggiornato l'8 novembre 2019