Dr. Amen raccomanda: cinque interventi senza farmaci per l'ADHD

Il disturbo da deficit di attenzione (ADD), chiamato anche disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una crisi sanitaria nazionale che continua a crescere. Anche se ora viene diagnosticato più frequentemente che mai, rimane una delle malattie più fraintese e trattate in modo errato dei nostri giorni. I farmaci sono il trattamento predefinito tradizionale per ADD, ma […]

Il disturbo da deficit di attenzione (ADD), chiamato anche disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una crisi sanitaria nazionale che continua a crescere. Anche se ora viene diagnosticato più frequentemente che mai, rimane una delle malattie più fraintese e trattate in modo errato dei nostri giorni.

medicazione è il trattamento predefinito tradizionale per ADD, ma non è l'unico trattamento. Le persone vengono spesso sottoposte a potenti farmaci stimolanti in brevi visite d'ufficio senza alcun biologico le informazioni e le storie di questi farmaci che fanno più male che bene sono comuni e persistente.

Ecco cinque interventi efficaci che possono aiutare ad aggiungere i sintomi senza usare farmaci:

Neurofeedback

Neurofeedback è un trattamento specializzato che utilizza tecnologie informatiche avanzate per bilanciare e ottimizzare il cervello. Durante ogni sessione giochi a un videogioco usando solo il tuo cervello! È un trattamento divertente, interattivo e coinvolgente che ti aiuta a rafforzare e riqualificare il tuo cervello in uno stato più sano, più concentrato. Usando display in tempo reale dell'attività cerebrale, puoi imparare come regolare la tua funzione cerebrale.

Nel 2010, l'American Academy of Pediatrics ha assegnato a neurofeedback un'alta valutazione scientifica per ADD.

NUTRIZIONE

Un intervento nutrizionale può essere particolarmente utile per quelli con ADD. Per anni ho raccomandato ai miei pazienti con ADHD una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati che è relativamente ricca di grassi sani. Questa dieta ha un effetto stabilizzante sui livelli di zucchero nel sangue e migliora sia i livelli di energia che la concentrazione.

Sfortunatamente, la dieta americana standard è ricca di carboidrati raffinati, come biscotti, pane e pasta, che abbassano i livelli di dopamina nel cervello e rendono più difficile la concentrazione.

"ALLORA CHE COSA?"

Ho i miei pazienti che ricordano le due parole più importanti in lingua inglese quando si tratta della loro salute: "Allora cosa?" In altre parole, se faccio questo, "allora cosa" accadrà? Se dico questo, "allora cosa" accadrà?

Ad esempio, “quando mangio tre ciambelle al cioccolato, salto in palestra, mi ubriaco davvero nei fine settimana o chiamo mio marito un coglione, allora cosa accadrà? Qualcuno di questi comportamenti mi aiuta a raggiungere ciò che voglio per la mia vita o mi aiuta con i miei obiettivi? ”Chiaramente, non lo fanno!

Secondo la ricerca, le persone che vivono più a lungo e raggiungono un grande successo sono le più coscienziose. Sanno ciò che vogliono e quindi agiscono in modo coerente nel tempo per ottenerlo. Questa può essere una sfida unica per quelli con ADD perché spesso lottano con il controllo degli impulsi. Scrivi queste due parole e appendile dove puoi vederle ogni giorno, e fai pratica usando loro!

ESERCIZIO

L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno in tutte le parti del corpo, incluso il cervello, che è particolarmente benefico per quelli con ADD. L'esercizio fisico aumenta anche la disponibilità di serotonina nel cervello, che tende a calmare l'iperattività. Nel corso degli anni ho visto una relazione diretta tra il livello di esercizio fisico di una persona e la gravità dei suoi sintomi.

Consiglio ai miei pazienti di fare l'equivalente di camminare per 30-45 minuti, da quattro a sette giorni alla settimana. Per ottenere il beneficio per il cervello, cammina come se fossi in ritardo, una passeggiata non lo farà. Inoltre, sollevare pesi due volte a settimana per ottimizzare la massa muscolare e la funzione ormonale.

MEDITAZIONE

Decenni di ricerche hanno dimostrato che la meditazione può calmare lo stress e migliorare la funzione cerebrale. Non devi sederti a gambe incrociate sul pavimento, bruciare incenso o fare una qualsiasi delle cose che potresti associare alla meditazione. Può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento.

A casa o al lavoro, trova un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente, chiudere delicatamente gli occhi e concentrarti sulla respirazione. Quando i tuoi pensieri si allontanano (cosa che vorranno), attira semplicemente la tua attenzione sul respiro. Inizia con pochi minuti e lavora fino a 10, 15 o 20 minuti se puoi. Fai parte della tua vita e guarda migliorare le funzioni del tuo cervello!

Aggiornato il 4 aprile 2018