6 modi per liberare ansia e stress dal tuo corpo

Rilasciare l'ansia e lo stress dal tuo corpo è importante quanto lasciarlo andare dalla tua mente. Anche se parliamo di "mente" e "corpo" separatamente, in realtà siamo una sola unità coesa. Quando siamo stressati, siamo colpiti ovunque. Quando siamo ansiosi, lo sentiamo in tutto il nostro essere. Pertanto, lavorando sul aspetti fisici dell'ansia può avere un effetto a catena positivo in tutto il tuo essere, riducendo anche i sintomi fisici migliorare l'umore e pensare. Di seguito, troverai sei modi per liberare ansia e stress dal tuo corpo.

6 esercizi per liberare ansia e stress dal tuo corpo

Renderlo una parte della routine della tua giornata, anche se per cinque, brevi minuti, aiuterà il tuo corpo a lasciar andare l'ansia, lo stress e la tensione. Prova uno o tutti questi sei esercizi:

1. Eseguire una scansione corporea. Fallo con discrezione, ovunque tu sia e ogni volta che ti senti stressato o ansioso. Chiudendo gli occhi o tenendoli aperti, presta attenzione alle dita dei piedi. Muoviti in piedi, poi alle caviglie, poi attraverso ogni parte del corpo fino alla sommità della testa. Aumentare la consapevolezza di
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   dove stai trattenendo la tensione può aiutarti a sapere dove concentrare i tuoi soccorsi.
2. Tendere e rilasciare gruppi muscolari. Ovunque ti senti stress dentro, presta attenzione alla zona. Muoviti, massaggia, rotola e irrigidisci e rilascia i muscoli. Aumenta il flusso sanguigno e aiuta con il normale funzionamento muscolare e rilascia stress e ansia.
3. Allunga e piega. Stai in piedi con le braccia sopra la testa e poi piegati verso il basso per toccare le dita dei piedi. Stringi i gomiti e oscilla delicatamente leggermente avanti e indietro. Rialzati in piedi per alzarti. Piegati a sinistra e a destra. Stai in alto e ruota a destra e a sinistra. Allunga, piega, piega e torci molte volte durante il giorno quando ne hai bisogno ansia fisica sollievo. Ascolta il tuo corpo e non forzare mai alcun allungamento.
4. Respirare in tutti e quattro i lati del busto. Quando hai ansia o stress, respirazione lenta e profonda è molto efficace nell'indurre la calma. Con l'addome pratico, fai un respiro profondo e senti la pancia espandersi e contrarsi. Quindi, posiziona una mano su ciascun lato e osserva come le costole si estendono verso l'esterno e affondano di nuovo sul corpo. Quindi, ruota i polsi in modo che le mani possano riposare sulla parte bassa della schiena. Anche se non sentirai grandi movimenti qui, puoi sentire la tua schiena rispondere al respiro con il resto del busto. Durante questo esercizio, puoi visualizzare l'ansia e lo stress lasciando il corpo ad ogni espirazione.
5. Pratica la posa della mucca gatto. Questo tratto fisico ci viene dallo yoga. Posizionati a carponi. Mentre inspiri, abbassa la colonna vertebrale e consenti alle spalle, al mento e ai fianchi di allungarsi verso l'alto. Espirare e arrotondare attraverso le spalle, la schiena e i fianchi come un gatto inarca la schiena. Goditi la sensazione del tuo corpo lasciando andare l'ansia.
6. Camminare. Che sia all'interno della casa o all'esterno, muoviti per allentare la tensione repressa. Muoviti a qualsiasi velocità desideri.

Suggerimenti per far uscire l'ansia dal corpo

È sufficiente fare semplicemente questi esercizi. Per maggiore grinta, farli consapevolmente lo farà ulteriormente ridurre l'ansia perché usi mente e corpo insieme, formando un fronte solido contro lo stress. Farli consapevolmente implica prestare attenzione alla sensazione del tuo corpo mentre ti muovi attraverso queste attività fisiche. Quando la tua mente vaga, basta riportarla alla sensazione di movimento.

Infine, mentre puoi usare il tuo corpo come spunto per fare un esercizio, impostando un allarme, diciamo, ogni ora può ti aiuta a evitare di cadere nella trappola dell'ignorare le sensazioni di stress e ansia fino a quando non ti senti infelice.

Questi sei modi per liberare l'ansia e lo stress dal tuo corpo possono essere strumenti potenti ed efficaci per migliorare il benessere.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.