Come far fronte e arrestare i flashback PTSD?

manipolazione flashback del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) può sembrare impossibile all'inizio, ma ci sono tecniche per far fronte ai flashback di PTSD, fino al punto di fermarli del tutto. Certo, terapia e medicina trattamento per flashback PTSD sono parti fondamentali di questo, ma ci sono tecniche di auto-aiuto PTSD che puoi usare anche per gestire i flashback PTSD. I flashback possono diminuire in gravità e frequenza e alcune persone li eliminano del tutto.

Perché i flashback PTSD sono difficili da gestire

I flashback del disturbo post-traumatico da stress possono essere molto difficili da gestire perché possono tirarti fuori dal momento presente al punto in cui ti senti come se stessi rivivendo il trauma. Un flashback può creare livelli di stress simili fisicamente e psicologicamente come sono stati sperimentati durante il trauma.

Come gestire i flashback PTSD quando accadono

È importante innanzitutto capire che i flashback non sono una rivisitazione dell'evento, ma piuttosto un ricordo molto vivido, qualcosa che è accaduto in passato. Non importa quanto sia reale, i flashback non stanno avvenendo traumi nel momento attuale; i flashback sono

sintomi di PTSD solo.

Per ricordare a te stesso che il trauma è passato e che sei al sicuro nel presente, può essere utile cambiare il tempo verbale di come stai pensando o parlando. Sembra semplicistico ma dire, "Sono stato attaccato", piuttosto che "Sono stato attaccato", può effettivamente fare una grande differenza su come si sente un flashback.

È anche molto importante connettersi con il proprio corpo e il momento attuale quando si affronta un flashback. Questo si chiama grounding.

Secondo il Manitoba Trauma Information and Education Center, i seguenti sono modi per radicarsi per aiutare a gestire i flashback PTSD:

• Nomina l'esperienza come un flashback (ad esempio, questo è un ricordo e non una ricorrenza dell'evento reale)
• Usa un linguaggio che classifica i flashback come memoria (ad esempio, sono stato attaccato, piuttosto che essere attaccato)
• Usa i sensi per radicarti nel tuo ambiente attuale:
  • Dai un nome a ciò che vedi, senti, senti, annusa e assapora
  • Strofina le mani
  • Tocca, senti la sedia che ti sostiene
  • Muovi le dita dei piedi
  • Ricorda il tuo colore preferito e trova nella stanza tre cose di quel colore
  • Indica la data, il mese, l'anno e la stagione
  • Contare indietro da 100
  • Usa un oggetto come strumento di messa a terra (forse qualcosa che puoi portare con te)

Altre tecniche di coping durante un flashback PTSD includono:

• Respirazione profonda
• Riconoscere cosa ti farebbe sentire più sicuro (ad es. Avvolgersi in una coperta, entrare in una stanza e chiudere a chiave la porta, ecc.)
• Confidati con qualcuno (anche se può essere difficile aprirlo)
• Concediti il ​​tempo di guarire
• Supporto alla pari (come a gruppo di supporto per quelli con PTSD)

Arresto dei flashback mediante l'identificazione dei trigger

Un trigger è qualcosa che può avviare o causare un flashback PTSD. Mentre, inizialmente, può sembrare che i flashback siano casuali, in realtà, i trigger esistono e puoi aiutare a fermare i flashback identificando i trigger. Un trigger può essere creato da uno dei cinque sensi.

Secondo la Rape and Abuse and Incest National Network (RAINN), per aiutare a fermare i flashback PTSD:

• Fai attenzione ai segnali di avvertimento del flashback. Di solito ci sono segnali di avvertimento fisici ed emotivi precoci prima di un flashback. Questo potrebbe essere un cambiamento di umore, pressione sul petto o improvvisa sudorazione. Identificarli può aiutarti a smettere di sperimentare un vero e proprio flashback.
• Identifica i tuoi trigger. Un flashback può essere causato da un ricordo, una sensazione sensoriale, un promemoria dell'evento o anche qualcosa di stressante che non è correlato al trauma originale. Una volta determinato quali sono questi trigger, è possibile elaborare un piano per evitare questi trigger o gestirli meglio quando si verificano.

Come fermare i flashback da PTSD causati da esperienze come l'abuso

È importante trattare i flashback e altri sintomi di PTSD con un aiuto professionale come se non fossero indirizzati, possono peggiorare nel tempo. L'arresto dei flashback PTSD può verificarsi attraverso un trattamento professionale, in genere da uno psicologo e uno psichiatra (Trattamento dei flashback PTSD: qualcosa può essere d'aiuto?).

Guarda anche:

• PTSD nelle vittime di stupro e abusi
• Trattare con PTSD dagli abusi: cosa aiuta?

riferimenti agli articoli