5 modi perfettamente terribili per motivare un cervello ADHD

Molti di noi con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) hanno un accesso meno affidabile alla nostra corteccia prefrontale (PFC) rispetto alle persone neurotipiche. I dettagli della vita sono gestiti nel PFC. È un maggiordomo calmo, razionale, che dirige il comportamento con una voce tonica di Siri: "Signore, le tue chiavi sono sul tavolo". O, "Signora, ora devi partire se vuoi arrivare in tempo."

Quelli di noi con ADHD non possono fare affidamento sul nostro maggiordomo PFC per la pianificazione, la memoria a breve termine, la memoria di lavoro, il processo decisionale e la gestione degli impulsi. Quindi andiamo nei nostri centri emotivi, nel sistema limbico, per ricordare le cose, prendere decisioni e motivare noi stessi. Usiamo le nostre emozioni per aiutarci a pensare, ricordare, pianificare e agire.

Ansia: "Devo rimanere in allerta"

Usiamo l'ansia per aumentare le prestazioni. Produce l'impulso per farci muovere, per agire. Quando dimentichiamo cose che non sono nella nostra attenzione, i pensieri ansiosi li tengono nella nostra memoria. Il sistema di allarme ansia funziona in questo modo: qualcuno esce dalla macchina e dice a se stessa: "Devo ricordarmi di bloccare la mia macchina". I suoi pensieri continuano: "Devo ascoltare il segnale acustico. E se avessi fatto doppio clic sul mio portachiavi e questo avesse effettivamente sbloccato la macchina? Qualcuno potrebbe rubare le mie cose. Cosa c'è nella mia macchina? Oh, l'iPad di mio figlio. Non voglio che sia rubato. Sarebbe furioso - e non posso comprarne uno nuovo adesso. Lock car. ”L'ansia le fa bloccare la macchina.

Individui con ADHD compensare la mancanza di concentrazione con pensieri da corsa, nervosismo e preoccupazione. Ciò è particolarmente vero per quelli con ADHD non diagnosticato / non trattato. Se la nostra motivazione logica è una debole fiamma che ci ricorda che "dovremmo" svolgere un compito, versiamo benzina - ansia - su quella fiamma e siamo motivati. Lo svantaggio, così come in ogni nostro trucco emotivo, è che motivare noi stessi con l'ansia è estenuante.

Evitamento: "Farò un compito diverso, non quello che dovrei fare"

Quando la nostra ansia diventa troppo alta, un interruttore interviene perché troppa potenza viene attinta dalla parte emotiva del cervello. Quindi passiamo a un altro strumento, l'elusione. Evitamento ci spinge a svolgere un compito diverso, di solito uno meno importante. Questa cattiva direzione allevia il nostro sistema limbico contorto, calmando la nostra ansia. Non vogliamo pensare al compito che ci rende ansiosi, quindi dimentichiamo temporaneamente ciò che non vogliamo fare.

"Ho usato l'elusione come se fosse il mio lavoro questa settimana", mi ha detto un cliente. Sebbene avesse progetti di lavoro in scadenza, decise invece di ridipingere il suo bagno e si dedicò anche alla ristrutturazione di siti Web nel suo ufficio. L'evitamento ci fa sentire produttivi compiendo un compito diverso. “Almeno il mio bagno avrà un bell'aspetto. Ho voglia di farlo per un po '. ”

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Procrastinazione: "È come se stessi schivando un proiettile. È un alto "

La procrastinazione è un modo simile di distogliere l'interesse, con l'ansia aggiunta, per iniziare un compito. Ecco come funziona: ho bisogno di fare un compito particolare, ma non c'è motivo per farlo immediatamente, quindi aspetto. E aspetta. E aspetta - fino a quando diventa impossibile realizzare in tempo. E poi, come un supereroe, KaPOW!, l'ansia si precipita e il compito alla fine viene completato.

La procrastinazione come motivatore non produce il nostro miglior lavoro. Ma aumenta la pressione a fare qualcosa. I miei clienti in età universitaria spesso si vantano: “Questo documento di 25 pagine è stato assegnato all'inizio del semestre. L'ho fatto in 10 ore! Ho mangiato a malapena o usato il bagno e ho tirato fuori una notte! ”Alcuni celebrano la loro impresa eroica, altri si vergognano, ma tutti si sono motivati ​​con la procrastinazione. La sensazione è come schivare un proiettile - ed è un alto.

Rabbia: "Quando mi arrabbio, sono commosso per recitare"

La rabbia può aiutarci a fare quel piccolo stupido compito che ci perseguita da giorni o mesi. Il bagliore della rabbia ci fa sentire forti e ci spinge a fare ciò che vogliamo fare.

"Inverno stupido, tempo stupido, stupido Michigan" mormorò un cliente mentre preparava il garage per l'inverno. Il tempo era già diventato freddo e la neve stava arrivando. Aveva bisogno di un'ora per riporre oggetti per il caldo, come tubi da giardino e mobili da ponte, e preparare il suo spazzaneve. "Non ho considerato la mia fiammata di rabbia come un tentativo di motivare me stesso", ha detto in seguito, "ma ho dovuto impazzire per pulire il garage."

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Vergogna e disprezzo di sé: "Mi concentro sui miei difetti per mantenere lo slancio"

Ci rivolgiamo alla vergogna e al disprezzo di noi stessi per motivare noi stessi quando tutto il resto fallisce. Queste non sono soluzioni rapide, come ansia, evitamento, procrastinazione e rabbia. Invece, questi sporchi trucchi irritano lentamente il nostro benessere emotivo.

Le persone usano la vergogna per motivarsi a compiere i loro compiti quotidiani. Un mio cliente parla dell'uso della vergogna per fare le cose sul lavoro ea casa. Dice: "Per iniziare finalmente un progetto che ho rimandato, immagino quanto sarà deluso il mio supervisore se non lo finisco in tempo. E a casa, ricordo che ho solo una possibilità per dare ai miei figli una buona infanzia. Devo farlo bene, o li rovinerò. "

La vergogna può portare a odiare se stessi, una forte antipatia per te stesso, le tue azioni o il tuo ADHD. Il disprezzo di sé crea false credenze su noi stessi. Travestito da disciplina, il disprezzo di noi stessi ci rende infelici nel motivare noi stessi. Un cliente maschio di mezza età ha spiegato come ha usato il disprezzo di sé per migliorare la sua situazione finanziaria: "Odiavo il fatto di non avere più soldi. Odiavo sentirmi un perdente. Mi ha guidato ogni giorno. "

Vedo spesso il disprezzo di me stesso nella mia pratica. Con il coaching, i clienti imparano a vederlo da soli. Una madre di due bambini con ADHD ha notato che i suoi figli usano il disprezzo di sé. Un giorno ha sentito il suo più giovane esprimere disgusto con se stesso dopo aver fallito nel portare a termine un compito. Si inginocchiò e lo guardò, dicendo: "Non lo facciamo in questa casa". Suo figlio rispose: "OK, allora andrò fuori". La sua risposta mostra che motivare noi stessi con il disprezzo di sé può diventare un abitudine.

Sviluppa tolleranza zero per la vergogna e il disprezzo di te stesso perché questi sporchi trucchi ti danneggeranno solo. Ascolta quei pensieri profondamente negativi. Quando presti attenzione alle voci peggiori nella tua testa, rimarrai affascinato e scoraggiato da ciò che ascolti. Riconoscili e poi sii gentile con te stesso. Quando uno dei miei clienti li sente, dice: "Oh, sei di nuovo tu. Perché sei qui? "Ognuno ha dubbi e brutti pensieri: è il modo in cui li gestisci che conta.

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Cattura te stesso usando trucchi emotivi sporchi

Svolgere attività quotidiane, gestione del tempoe sembrare un adulto è difficile per le persone con ADHD. Un mio avvocato cliente ha spiegato: “Adoro le parti complicate del mio lavoro e le faccio bene. I soci dell'azienda mi adorano per questo. Sono le piccole, noiose cose che mi esauriscono. "Usa trucchi emotivi per aiutarla a svolgere questi compiti.

Al risveglio, immagina che la batteria sia completamente carica. Con il passare della giornata, la carica diminuirà lentamente, aprendo la porta all'uso di trucchi emotivi. Scaricano rapidamente la batteria e ti fanno sentire esausto fisicamente ed emotivamente.

Ridefinisci il tuo pensiero per diventare consapevole di questi trucchi. Prova queste tecniche:

• Imposta una sveglia ogni ora. Quando suona la sveglia, annota un trucco emotivo che hai usato, o che sei stato tentato di usare, al lavoro oa casa. Cerca modelli.
• Aggiorna e sfida i tuoi pensieri negativi. Un Allenatore ADHD posso aiutarti.
• Chiedi al tuo coniuge, a un altro significativo o ad un amico intimo di dirti quando ti vede usare questi trucchi.

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Aggiornato il 26 dicembre 2019