Conversazione positiva per alimentare produttività e tenacia

La ricerca tra atleti e studenti ha dimostrato che il dialogo interiore positivo porta a un miglioramento delle prestazioni con una serie di misure. Infatti, solo pronunciare le tre parole "Sono entusiasta" in una situazione di alta pressione ha dimostrato di alleviare lo stress, migliorare la fiducia in se stessi e portare a prestazioni migliori, secondo la ricerca¹ a partire dal Harvard Business School.

Inoltre, un recente documento² nel British Medical Journal riferisce che la terapia cognitivo comportamentale - una forma di terapia del linguaggio che può essere eseguita senza un terapista - è efficace quanto Prozac o Zoloft nel trattamento della depressione maggiore.

Perché è importante? Questa ricerca suggerisce che, con alcuni mantra positivi e una certa positività consapevole, puoi effettivamente diventare il tuo Life coach ADHD. Il trucco: impara i tipi specifici di chiacchiere che hanno il potere di persuadere e motivare - di cristallizzare ciò che dovresti concentrarsi, aiutarti a concentrarti quando le distrazioni ti strappano fuori rotta, ti aiutano a vedere le cose in modo strategico e a migliorare decisioni. Ecco come iniziare.

Perché le persone con ADHD hanno bisogno di chiacchiere positive?

I normali schemi di pensiero rafforzano le credenze esistenti. E come adulti con ADHD, siamo i prodotti di molta programmazione negativa. Quando abbiamo 18 anni, ci è stato detto "no" circa 148.000 volte. Centoquarantotto mila volte ci hanno detto: "No, non puoi farlo. No, non provarlo. No, non fa per te. "E così via. Ciò contrasta nettamente con le poche volte in cui ci è stato detto: “Sì, puoi assolutamente farlo. Sì, provaci. "

Di conseguenza, secondo il ricercatore comportamentale Shad Helmstetter, Ph. D., autore di Cosa dire quando parli con te stesso, fino al 77 percento dei nostri pensieri sono negativi e controproducenti e lavorano contro di noi. Quindi la ragione principale per cui abbiamo bisogno di parlare di noi stessi, e non di un dialogo più interno, è che dobbiamo deprogrammare tale pensiero, proprio come fa un allenatore o un terapeuta. Invertire i circuiti negativi che ti trattengono è uno dei molti modi in cui puoi usare il dialogo personale.

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"Perché questa merda mi capita sempre?" "Non smetterò mai di fumare." "Non importa quello che faccio, non posso perdere peso." "Non lo farò mai essere in grado di fare bene questo lavoro. ”Se riesci a prendere l'abitudine di cogliere te stesso in questi loop, puoi usare il dialogo personale per invertire loro.

Che aspetto ha il dialogo interiore positivo?

Potresti pensare che ti stai già allenando: "Devo inizia questo dannato progetto presto o ci sarà un inferno da pagare. "O," Hmm, cosa succede se lo facessi in questo modo invece che in quel modo? "Questo ti aiuterà a fare le cose. Ma questo non è coaching. Questo è il dialogo interiore.

Pensa a come convincere o motivare un'altra persona. Idealmente, parli faccia a faccia, con un punto di vista ragionato, e lo ribadisci fino a quando non lo capisce. Ora applica questa logica al dialogo interiore: parlare con te stesso faccia a faccia è uno strumento potente per ottenere di più, cambiare abitudini e convinzioni ed essere più felice.

Non sto parlando di "rah-rah" pensiero positivo. Il potente dialogo interiore è un auto-coaching razionale basato sui fatti. Fornisce opinioni e valutazioni obiettive su ciò che stai facendo e pensando mentre stai pensando e lo stai facendo.

Dove posso provare il dialogo interiore positivo nella mia vita?

Pensa a come applicare il dialogo interiore a cose come:

• Attraversare il muro della procrastinazione; il dialogo interiore può esporre le ragioni irrazionali che stai evitando al compito.
• Concentrarsi su due compiti principali; il dialogo interiore può aiutarti a resistere al richiamo delle distrazioni.
• In ripresa da importanti battute d'arresto.
• Creativamente problem solving piuttosto che sentirsi bloccato e impotente.

Ovunque c'è un divario tra la tua performance attuale e il tuo potenziale, il dialogo interiore può fare una grande differenza.

[Leggi: Termina ciò che inizi]

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¹ Brooks, A.W. "Fatti eccitare: rivalutare l'ansia pre-performance come eccitazione." Journal of Experimental Psychology: Generale, vol. 143, n. 3, giugno 2014, pagg. 1144–1158.
² Amick, Halle R, et al. "Vantaggi e danni comparativi degli antidepressivi di seconda generazione e delle terapie cognitive comportamentali nel trattamento iniziale del disturbo depressivo maggiore: revisione sistematica e meta-analisi." BMJ, 8 dicembre 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.

Aggiornato il 7 settembre 2018