Il potere della pazienza

January 10, 2020 18:30 | Tempo E Produttività
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La pazienza è una virtù, giusto? Per qualcuno con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), può essere più di questo. Per me, fare un passo indietro, calmarmi ed essere paziente mi rende più tollerante, composto, equilibrato e che accetta circostanze fuori dal mio controllo. La chiamano serenità, ed è qualcosa di cui voglio di più. So di dormire meglio la notte quando non ho fatto scelte impulsive che non posso cambiare.

D'altra parte, l'impazienza può essere Miracle-Gro per un comportamento impulsivo: commenti scortesi che non possono essere ripresi o comportamenti imbarazzanti di cui ci pentiamo per mesi. Per molti di noi con ADHD, avere pazienza sembra sfuggente.

Non deve essere. Possiamo fare esercizi che costruiscono i nostri "muscoli della pazienza". Essere pazienti è scomodo per molte persone con ADHD, dal momento che non sappiamo come farlo o non lo facciamo abbastanza spesso perché sia ​​un'abitudine. Rallentare, fare respiri profondi e lasciare passare il tempo non è facile e all'inizio sembrerà imbarazzante, ma il disagio di fare qualcosa di diverso scompare, più lo facciamo. Molte volte non ci comportiamo in modo rilassato perché non ci sentiamo molto rilassati. Dobbiamo fingere per farlo.

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Il primo passo è identificare situazioni, attività o individui sfidare la nostra pazienza. Alcuni dei miei sono: stare in fila all'ufficio postale, guidare nel traffico dell'ora di punta, sedersi in noiose riunioni al lavoro, aspettare il forno a microonde per pop-corn popcorn, leggere e-mail eccessivamente critiche, fare il check-out in drogheria e / o essere coinvolto in lunghi eventi conversazioni. Il secondo passo è allenarsi e sviluppare "muscoli della pazienza" con esercizi.

Ecco alcune strategie di calma che hanno funzionato per i miei clienti:

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Rallenta quando dietro la ruota

> Thomas aveva una storia di parafanghie i suoi premi assicurativi lo riflettono. Abbiamo iniziato a costruire i suoi muscoli di pazienza facendolo guidare più lentamente. Si è impegnato a guidare verso l'ufficio nel traffico delle ore non di punta, rimanendo sulla corsia di destra (è la più lenta), guidando entro il limite di velocità e non accelerando per accendere un semaforo rosso. Fu frustrante per lui, ma riuscì a fare esercizi di respirazione profonda quando si irrigidì. Ha detto che quando finalmente è arrivato al lavoro, trovare un posto nel garage affollato sembrava meno fastidioso del solito perché aveva adottato una mentalità di "tempo richiede tempo". Arriva in ufficio meglio spiriti. Avere più calma consente a Thomas di pensare più chiaramente alla pianificazione della sua giornata, ed è meno probabile che si scagli contro la prima persona che fa una richiesta inaspettata.

Resistere al vestitino rosso

> Diane cammina vicino a uno dei suoi negozi di abbigliamento preferiti sulla strada di casa dal lavoro e frequentemente va a navigare, senza intenzione di acquistare nulla. L'impulsività spesso vince quando qualcosa attira la sua attenzione. Decidemmo che sarebbe entrata nel negozio e avrebbe elencato quanto sarebbe costato se ha comprato tutto quello che voleva. Il nostro piano prevedeva di chiamarmi prima di entrare nel negozio, mandarmi messaggi mentre ero nel negozio e chiamarmi dopo essere uscito.

Ho ricevuto un sms dopo la prima telefonata, dicendo che c'era un vestito rosso senza il quale non poteva vivere. Le ho suggerito di lasciare il negozio, sapendo che il vestito sarebbe stato lì il giorno successivo, e probabilmente il giorno dopo. In caso contrario, l'impiegato potrebbe ottenere l'abito da un altro negozio o farne spedire uno. Passarono due giorni e Diane mi mandò un sms, dicendo che l'impulso per il vestito era sparito e che il rallentamento le consentiva di risparmiare denaro.

Perdere peso a forchetta alla volta

> Uno degli obiettivi di Jerry è di perdere peso, e sebbene segua una dieta sana, lui mangia troppo velocemente e esagera sulle calorie. Abbiamo fatto un esercizio di pazienza per aiutare Jerry a rallentare il suo mangiare. Dopo ogni forchettata di cibo, gli ho suggerito di posare la forchetta, incrociare le mani in grembo e attendere qualche secondo dopo aver deglutito prima di raccoglierla di nuovo.

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Jerry ha ammesso che è stato difficile e strano, dal momento che è abituato a "spalare il cibo", ma ha riferito che funzionava, tranne quando era affamato e non poteva costringersi a mangiare Più lentamente. Per quello scenario, gli ho suggerito di usare le bacchette. Entrambi i metodi hanno aiutato Jerry a godersi il cibo mangiando di meno.

Pratica pazienza

Nel mondo frenetico di oggi, le persone con ADHD hanno molte opportunità di rafforzare i nostri muscoli di pazienza. Supponi di chiamare l'assistenza tecnica per il tuo computer malato e di essere messo in attesa. Non effettuare la chiamata in vivavoce e continuare a fare altri lavori. Aspetta, concentrandosi sul respiro e permettendo ai muscoli tesi di rilassarsi.

Il più delle volte siamo impazienti perché il nostro ADHD ci fa arrivare in ritardoe diventiamo più impazienti quando ci troviamo bloccati nel traffico o in attesa per un autobus che è in ritardo. Accetta il fatto che non c'è nulla che possa essere fatto per farci arrivare più velocemente e approfitta della pressione di essere in ritardo per esercitarti nella calma. Arriverete calmi e in ritardo piuttosto che stressati, scontrosi e in ritardo.

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Aggiornato il 23 settembre 2019

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