Home Neat Home: un piano organizzativo per l'ADHD

L'organizzazione domestica è un'abilità che può essere appresa da chiunque in qualsiasi momento. Lo credo sinceramente. È solo più facile per alcuni che per altri. Non ho l'ADHD, ma ho avuto genitori con successo, insegnato e organizzato professionalmente persone che lo fanno. E lungo la strada, ho imparato molto su come funziona il cervello dell'ADHD.

ADHD è un disturbo dello spettro che si manifesta attraverso gli otto processi esecutivi del cervello:

1. pensiero flessibile
2. memoria di lavoro
3. autocontrollo
4. avvio dell'attività
5. pianificazione
6. organizzazione
7. controllo dell'impulso
8. e controllo emotivo.

Fondamentalmente, le funzioni esecutive del cervello ti aiutano a pianificare, organizzare e completare le attività.

Se hai l'ADHD e stai cercando di organizzare la tua casa, è probabile che tu stia lottando con uno (o più) di questi funzioni esecutive, il che rende l'organizzazione della casa particolarmente stimolante. Impegnativo, ma non impossibile. Questi suggerimenti ti aiuteranno a cambiare la tua mentalità su come dovrebbe essere una casa organizzata e ti incoraggeranno a iniziare.

1. Abbandona il perfezionismo quando organizzi la tua casa.

Non ho studiato il legame tra perfezionismo e ADHD, ma l'ho visto molte volte. Il perfezionismo sembra esacerbare i deficit delle funzioni esecutive. Se ho due clienti con lo stesso Sintomi di ADHDe uno è un perfezionista, per il perfezionista è più difficile organizzarsi. Inizia un progetto con la consapevolezza che la perfezione non è l'obiettivo, il progresso è.

2. Assemblare un team di organizzazione domestica.

Un organizzatore professionale è una grande risorsa, ma gli organizzatori non sono accessibili a tutti. Gioca con i tuoi figli per vedere chi può declutterare di più. Confessa al tuo coniuge lo stress che senti e il tuo desiderio di vivere una vita più organizzata. Tutti nella tua famiglia potrebbero non essere a bordo, e va bene. Trova quelli che sono e chiedi il loro aiuto.

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3. Creare una struttura organizzativa.

Pianifica il tuo compito organizzativo ogni giorno alla stessa ora. In poco tempo, la tua memoria muscolare prenderà il sopravvento e la tua organizzazione sarà al pilota automatico. Lo facciamo con il nostro caffè mattutino e come parte della nostra routine notturna.

4. Scatta foto "prima" del tuo casino.

Le persone con ADHD hanno difficoltà a vedere quanti progressi hanno fatto e stimare quanto tempo impiegherà. Anche se sei imbarazzato, scatta le foto! Non devi mostrarli a nessuno. Una volta che inizi a fare progressi, sarai felice di avere un promemoria visivo di quanto sei arrivato lontano.

5. Trova un mentore organizzativo e resta con lui.

Ogni organizzatore fa le cose in modo leggermente diverso, il che significa che non tutti i programmi funzioneranno per te. Ma non rimbalzare cercando di raccogliere i migliori consigli da tutti loro. Trova una persona che ti piace e un programma che puoi permetterti (alcuni sono gratuiti) e segui fino alla fine. Anche se non è il programma perfetto per te, farai progressi e sarai libero di passare al prossimo progetto.

6. Stabilisci obiettivi di piccola organizzazione.

Non cercare di organizzare mille libri in una sola seduta. Non devi scaricare ogni capo di abbigliamento sul pavimento. Rompi un grande lavoro in piccoli pezzi e affronta un pezzo alla volta. Ti sentirai realizzato e combatterai contro lo scoraggiamento.

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7. Scegli l'ora del giorno giusto.

Alcuni di noi sono mattinieri. Molte persone con ADHD non lo sono. Non c'è comandamento che dice che devi lavorare la mattina, quindi se è meglio che lavori di notte, provaci! Sii disposto a provare diversi momenti della giornata.

8. Crea associazioni positive.

Bevi il tuo tè o soda preferito mentre ti organizzi. Consenti a te stesso di ascoltare l'audiolibro di chi cambia pagina mentre lavori a casa tua. Se associ le cose che ti piacciono a qualcosa di difficile, la motivazione diventa più facile.

9. Prendi un tabella di marcia fisica.

Se ti iscrivi a un programma di organizzazione, stampalo e pubblicalo da qualche parte lo vedrai. Se vive solo all'interno del tuo telefono o computer, è facile dimenticarsene. Non dimenticherai i 10 fogli di carta sulla tua bacheca.

10. Cestinare la spazzatura.

Gran parte di ciò che è "disorganizzato" nella nostra casa è immondizia, immondizia reale che può essere gettata in un bidone della spazzatura o cose che possono essere riciclate, come bottiglie e carta. Prendi un grande sacco della spazzatura, vai attraverso la tua casa e raccogli tutto ciò che appartiene alla spazzatura. Rimarrai scioccato da quanto più chiaro sarà il tuo spazio.

11. Riordinare la tua casa.

Una volta sparito il cestino, la decluttering dovrebbe essere più semplice. Non devi essere un minimalista (non lo sono!), Ma mantieni solo le cose che ami e usi. Non importa se un articolo funziona ancora o se hai pagato bene. Se non lo ami o non lo usi regolarmente, lascialo andare.

12. Concentrarsi su soluzioni pratiche.

Pinterest è un ottimo strumento, ma può anche essere intimidatorio. Se i tuoi snack non sono disposti in base ai colori dell'arcobaleno, non sentirti male. L'obiettivo è avere solo cose che usi e ami a casa tua e sapere dove sono tutte. Questo è tutto! La praticità è tutto.

13. Trova un'attività da avviare e completare.

Ti darà una sensazione di successo e ti motiverà a fare il passo successivo. Stai costruendo il tuo muscolo di inizio dell'attività.

14. Trova altri con cui condividere le tue lotte.

Questo può essere il tuo migliore amico in tutta la città o un gruppo di estranei di Facebook gratuito. Quando stai vivendo le stesse esperienze di qualcun altro, lo sta affermando. Non sei solo tu.

15. Non comprare nulla.

So che sembra controintuitivo, perché i siti delle organizzazioni domestiche sono pieni di bellissimi bidoni e cestini. Resistere. Declutter prima, scopri come utilizzare al meglio il tuo spazio, quindi fai solo gli acquisti che ti terranno in pista.

16. Abbina i tuoi contenitori alle tue cose.

Non occupare un intero armadio per le spezie se non cucini mai, e non inceppare 30 maglioni in un piccolo cassetto. Una volta declassato e mantenendo solo gli elementi essenziali, è possibile trovare contenitori che funzionano. Ciò può significare fare acquisti, o può significare cambiare cassettiera con tua figlia (che è al college) perché la sua è più grande.

17. Monotask.

Nel mio programma di organizzazione della casa di 100 giorni, ci concentriamo su un compito al giorno. Non organizziamo l'intera casa in un giorno; organizziamo il cassetto delle spezie. Il monotasking può essere difficile per una persona con ADHD, ma avere una roadmap chiara lo rende più facile.

18. Ottieni indizi audio.

Che si tratti di un podcast o di un audiolibro, ascoltare le tue strategie innesca una risposta diversa nel tuo cervello rispetto alla lettura di esse. Puoi trovare motivazione e direzione nella voce di qualcuno che è stato lì.

19. Scrivilo.

Se lo pensi, mettilo sulla carta. Se lo scrivi, è un oggetto, non solo un pensiero. Gli oggetti sono molto più facili da organizzare dei pensieri.

20. Tempo ogni attività sulla tua lista di cose da fare.

Odiavo svuotare la lavastoviglie. Ho pensato che ci sono voluti 20 minuti. Quindi, invece di svuotarlo, ho acceso un programma TV o fatto qualcos'altro. Ho pensato che svuotarlo sarebbe durato un'eternità. Un giorno, ho detto, "Diamo il tempo." Ci sono voluti quattro minuti. Sapere che il lavoro ingrato richiede quattro minuti mi permette di spremerlo qua e là piuttosto che evitarlo.

20. Non tenere un elenco di cose da fare.

Cosa, sono pazzo? Ti ho appena detto di scrivere tutto! Puoi tenere un elenco principale delle attività che desideri svolgere, ma non fissarlo tutti i giorni e sperare di averle completate tutte (quindi ti senti male quando non lo fai). Quando pianifichi la tua settimana, scegli tre e solo tre attività dall'elenco ogni giorno e focalizza l'attenzione su quelle attività. Sì, otterrai solo tre cose, non un milione, ma non avresti comunque fatto un milione di attività.

21. Piccoli progressi sono ancora progressi.

Tre attività completate non sono cento, ma è meglio di zero. Uno scaffale organizzato non è una dispensa organizzata, ma è meglio di uno scaffale disorganizzato. Piccoli progressi sono ancora progressi.

22. Dai a tutto una casa.

Molti di noi non mettono via le cose perché non abbiamo mai definito cosa fosse "via". L'errore numero uno che vedo fare è che provano continuamente diversi sistemi organizzativi. Il cambiamento è il tuo nemico. Il nuovo non è migliore. Mantenere le chiavi nello stesso posto noioso per 20 anni è perfetto. Organizzare la tua casa non è dove devi mostrare il tuo lato creativo.

23. Pianifica un orario per riporre gli oggetti.

Questa è una grande barriera per l'organizzazione: non mettere via le cose. Alla fine della giornata, imposta un timer per 10 minuti per "chiudere" la tua casa e riporre le cose. A nessuno piace farlo, ma se riesci a renderlo un'abitudine, diventa più facile e meno faticoso mentalmente.

24. L'organizzazione è un'abilità, non un talento.

Non è qualcosa con cui sei nato. È un'abitudine coltivata nel tempo. Non è mai troppo tardi per iniziare. E quando inizi, ottieni un amico organizzatore con obiettivi simili. Incoraggiatevi a vicenda per fare progressi nell'organizzazione delle vostre case. Lo scenario migliore sarebbe per entrambi di organizzare gli stessi spazi nelle vostre case allo stesso tempo in modo da poter condividere idee.

25. Assumilo.

Se puoi permetterti di assumere un aiuto, fallo. Risparmierai molto più dei soldi - in tempo, con minore ansia - nella competenza di qualcun altro. Puoi assumere un intero progetto o semplicemente far venire qualcuno e pulirlo dopo averlo fatto. Non devi fare tutto da solo.

26. Scatta foto "dopo".

Confrontali con le foto "prima". Ce l'hai fatta! Hai fatto progressi. Concediti il ​​tuo drink preferito o una notte di relax. Te lo meriti.

27. Concediti grazia.

Il tuo valore come persona non ha nulla a che fare con l'organizzazione della tua casa. Metti a fuoco l'energia che spendi per preoccuparti delle condizioni della tua casa e sarai libero di fare ciò per cui sei stato creato.

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Usa un cestino domenicale

Il Sunday Basket è il sistema che ho creato per aiutarmi a ottenere tutto il lavoro quotidiano e le cose da fare quotidianamente che avevo da adulto. Un cestino della domenica è un contenitore - può essere un cestino, una scatola o una borsa - in cui getti tutta la tua carta ogni settimana. Controllerai questo contenitore su base regolare. Controllo il mio domenica. Per te, potrebbe essere venerdì o martedì. Ecco come creare e utilizzare un cestino della domenica:

Passo 1. Prendi un cesto della biancheria e fai una caccia al tesoro in casa. Prendi tutti i fogli di carta da ogni stanza e mettili nel cesto della biancheria. Trovare la tua carta fa due cose: toglie tutta la carta dalle tue stanze, quindi ovunque tu vada, non vedrai la carta. Ciò ridurrà il livello di stress e ti darà un po 'di respiro. In secondo luogo, saprai dove cercare le cose. Potrebbero volerci 15 minuti per trovare qualcosa, ma non ci vorrà un'ora.

Passo 2. Preparati una tazza di caffè o bevi un bicchiere di vino, accendi la TV senza cervello e ordina attraverso il cesto della biancheria, un pezzo di carta alla volta, e dividere i pezzi in pile: spazzatura, una pila “da archiviare” (dichiarazioni assicurative, dichiarazioni dei redditi) e una distruzione mucchio. L'unica cosa rimasta nel cesto della biancheria saranno gli oggetti utilizzabili: un invito a una festa di laurea, i permessi che devono tornare a scuola e così via.

Passaggio 3. Lavora sugli oggetti utilizzabili nel tuo carrello, riservando settimanalmente del tempo al tuo calendario per farlo. Alcune settimane mi ci vogliono due ore; altre settimane, posso farlo in 15 minuti.

Se ingombrare ti sopraffà prima che tu possa fare progressi nell'organizzazione di una stanza, entrare nella stanza con la missione di fare una cosa e solo una cosa.

Sessione 1: La prima cosa da fare è trovare tutto ciò che è spazzatura. Prendi un sacco della spazzatura e parla con te stesso, cantando: "Cestino, spazzatura, spazzatura". Quando canti "spazzatura", anche se la tua mente inizia a vagare, la tua bocca dice "spazzatura", che ti toglie di mezzo. La prima volta attraverso di te vedrai l'evidente spazzatura. La seconda volta, penserai: "Oh, non l'ho visto."

Sessione 2: La prossima volta che entri nella stanza, canterai "cibo e piatti". Raccogli tutti i piatti e portali nel lavandino. Raccogli tutto il cibo e mettilo via.

Sessione 3: La terza volta nello stesso spazio, concentrati sugli articoli di abbigliamento. Di '"Abbigliamento, abbigliamento, sto raccogliendo vestiti" e portalo tutto bene nella lavanderia.

Ora che hai tirato fuori gli oggetti più ovvi dalla stanza, è tempo di fare attività di organizzazione di 15 minuti al giorno. Alcuni esempi: esamina tutti i DVD o raccogli tutte le penne e le matite sparse e mettili via.

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LISA WOODRUFF è la fondatrice e CEO di Organize 365, un'azienda che aiuta le donne indaffarate a organizzare la casa e la carta in un anno. Il suo libro, In che modo l'ADHD influisce sull'organizzazione domestica, contiene una spiegazione senza fronzoli delle funzioni esecutive del cervello e di come organizzare la tua casa nonostante le difficoltà con una (o più) di quelle funzioni. Scopri di più su Lisa a organize365.com.

Aggiornato il 26 novembre 2019