Tai chi per i disturbi psicologici

January 10, 2020 14:24 | Miscellanea
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Scopri il Tai Chi per la salute mentale e fisica. Il Tai Chi può aiutare ad alleviare la depressione, l'ansia, la confusione, la rabbia, l'affaticamento, i disturbi dell'umore e la percezione del dolore.

Scopri il Tai Chi per la salute mentale e fisica. Il Tai Chi può aiutare ad alleviare la depressione, l'ansia, la confusione, la rabbia, l'affaticamento, i disturbi dell'umore e la percezione del dolore.

Prima di impegnarsi in qualsiasi tecnica medica complementare, dovresti essere consapevole che molte di queste tecniche non sono state valutate in studi scientifici. Spesso sono disponibili solo informazioni limitate sulla loro sicurezza ed efficacia. Ogni stato e ogni disciplina hanno le proprie regole sull'obbligo per i professionisti di ottenere la licenza professionale. Se si prevede di visitare un medico, si consiglia di scegliere uno che è autorizzato da un'organizzazione nazionale riconosciuta e che rispetta gli standard dell'organizzazione. È sempre meglio parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova tecnica terapeutica.
  • sfondo
  • Teoria
  • Prova
  • Usi non provati
  • Potenziali pericoli
  • Sommario
  • risorse

sfondo

Il Tai Chi mira a considerare il corpo e la mente come un sistema interconnesso e migliorare la salute mentale e fisica a beneficio della postura, dell'equilibrio, della flessibilità e della forza.

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Il Tai Chi comprende sequenze di movimenti lenti coordinati con la respirazione profonda e la concentrazione mentale. Il Tai Chi può essere praticato da solo o con un gruppo di persone in una classe. I praticanti guidano gli allievi attraverso i movimenti, incoraggiandoli a mantenere i loro corpi stabili e in posizione eretta mentre spostano peso.

Teoria

Nella medicina tradizionale cinese, si ritiene che la malattia sia il risultato di uno squilibrio tra due forze vitali opposte, lo yin e lo yang. Il Tai Chi mira a ristabilire l'equilibrio, creare armonia tra corpo e mente e connettere un individuo con il mondo esterno. Nel 13 ° secolo, il sacerdote taoista Chang San Fang osservò una gru che combatteva con un serpente e paragonò i loro movimenti a yin e yang. Si dice che alcuni movimenti del tai chi imitino quelli degli animali.

Prove preliminari suggeriscono che se praticato regolarmente, il tai chi può aumentare la forza muscolare e migliorare la salute cardiovascolare, la coordinazione e l'equilibrio. Sono necessari ulteriori studi prima di poter trarre conclusioni definitive.

Prova

Gli scienziati hanno studiato il tai chi per i seguenti problemi di salute:

Cade negli anziani, stabilità posturale
Numerosi studi hanno esaminato gli effetti del tai chi sull'equilibrio e sul rischio di cadute nelle persone anziane. La maggior parte degli studi è stata progettata male e i risultati sono incoerenti. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se il Tai Chi è più sicuro o più efficace di altre forme di esercizio negli anziani.

Equilibrio e forza
I primi dati suggeriscono che il Tai Chi può migliorare l'equilibrio e mantenere la forza fisica. Questi benefici possono essere simili a quelli di altre forme di esercizio. È necessaria una ricerca migliore prima di raggiungere una conclusione definitiva.

Depressione, rabbia, affaticamento, ansia
Uno studio scientifico preliminare riporta che il Tai Chi può aiutare ad alleviare depressione, ansia, confusione, rabbia, affaticamento, disturbi dell'umore e percezione del dolore. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di raggiungere una chiara conclusione.

Respirazione, forma fisica, funzionamento fisico e benessere negli anziani
Gli studi suggeriscono che il tai chi può migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare, la forza dell'impugnatura, la flessibilità, l'andatura, la coordinazione e il sonno e possono ridurre il rischio di osteoporosi. Non è chiaro se qualcuno di questi benefici sia diverso da quelli offerti attraverso altre forme di esercizio. Quasi tutti gli studi che esistono in queste aree confrontano i programmi di tai chi con uno stile di vita sedentario, non con un'altra forma di esercizio. Finora negli studi cardiovascolari è stato riscontrato che il Tai Chi è di intensità da bassa a moderata, il che rende il Tai Chi un candidato per alcuni programmi di riabilitazione. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di trarre una conclusione chiara.

Varicella, fuoco di Sant'Antonio (varicella-zoster)
Un piccolo studio controllato con placebo ha mostrato che un trattamento di 15 settimane con il tai chi può aumentare l'immunità al virus che causa l'herpes zoster. Ciò può suggerire l'uso del tai chi nella prevenzione della varicella e dell'herpes zoster, ma prima di poter formulare una raccomandazione è necessario fare ulteriori studi ben progettati.

L'osteoartrite
Un piccolo studio randomizzato e controllato su donne con osteoartrite ha riportato che il trattamento di 12 settimane con il Tai Chi ha ridotto significativamente il dolore e la rigidità rispetto a uno stile di vita sedentario. Le donne nel gruppo del tai chi hanno anche riportato meno percezioni delle difficoltà nel funzionamento fisico.

osteoporosi
La ricerca preliminare suggerisce che il tai chi può essere utile nel ritardare la perdita ossea precoce nelle donne in postmenopausa. Ulteriori prove e follow-up a lungo termine sono necessari per confermare questi risultati.

Tolleranza di esercizio
Diversi studi suggeriscono che il Tai Chi è una forma di esercizio aerobico che può migliorare la capacità aerobica. In particolare, è stato segnalato un vantaggio con il classico stile Yang.

Malattia cardiovascolare
Esistono prove che suggeriscono che il tai chi riduce la pressione sanguigna e il colesterolo, oltre a migliorare la qualità della vita, nei pazienti con insufficienza cardiaca cronica. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre una conclusione definitiva.

Usi non provati

Il Tai Chi è stato suggerito per molti altri usi, basati sulla tradizione o su teorie scientifiche. Tuttavia, questi usi non sono stati studiati a fondo nell'uomo e ci sono prove scientifiche limitate sulla sicurezza o efficacia. Alcuni di questi usi suggeriti sono per condizioni potenzialmente pericolose per la vita. Consultare un fornitore di assistenza sanitaria prima di utilizzare il Tai Chi per qualsiasi uso.

Agilità
Spondilite anchilosante (un tipo di artrite)
Artrite
Asma
Sindrome da deficit di attenzione e iperattività
Bronchite
Cancro
Condizioni polmonari croniche
Dolore cronico
Problemi di circolazione
Concentrazione
Fiducia
Insufficienza cardiaca congestizia
Coordinazione
Disfunsione dell'arteria coronaria
Diabete
Enfisema
Energia
fibromialgia
Gastrite
Gotta
Mal di testa
Recupero di infarto
Malattia del cuore
Emiplegia (una forma di paralisi)
Emofilia		 Alta pressione sanguigna
HIV / AIDS
Stimolazione della funzione immunitaria
Forza di presa migliorata
Mobilità migliorata
Disturbi renali
Lombalgia
Bassa pressione sanguigna
Battito cardiaco abbassato
Disturbi dell'umore
Sclerosi multipla
Neurasthenia (un tipo di affaticamento)
morbo di Parkinson
Malattia vascolare periferica
Recupero da trauma cranico
Lesioni da sforzo ripetitivo
Artrite reumatoide
Schizofrenia
Autostima
Aiuto per il sonno
Fatica
Condizioni legate allo stress
Ictus
Abuso di sostanze
Tensione
Tubercolosi
vestibulopathy

Potenziali pericoli

Muscoli doloranti, distorsioni e sensazioni elettriche sono stati segnalati raramente con il tai chi. Le persone con osteoporosi grave, problemi articolari, mal di schiena acuto, distorsioni o fratture devono consultare il proprio medico prima di prendere in considerazione il Tai Chi. Le donne in gravidanza, le persone con un'ernia inguinale e quelle che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico addominale dovrebbero evitare tensioni verso il basso o mantenere posture basse.

I professionisti possono raccomandare che il tai chi sia evitato da chi ha infezioni attive, da chi ha appena mangiato e da chi è molto stanco. Alcuni professionisti del Tai Chi hanno affermato che la visualizzazione del flusso di energia sotto la vita durante le mestruazioni aumenta il sanguinamento mestruale. Alcuni praticanti del Tai Chi credono che praticare il Tai Chi per troppo tempo o usando troppe intenzioni può dirigere il flusso di chi (qi) in modo inappropriato, con possibile conseguenza fisico o emotivo malattia. Queste affermazioni non rientrano nel quadro occidentale dei concetti medici e non sono state valutate scientificamente.

Il Tai Chi non dovrebbe essere usato come sostituto di terapie più comprovate per condizioni mediche potenzialmente gravi. Consultare un operatore sanitario qualificato in caso di vertigini, mancanza di respiro, dolore toracico, mal di testa o forte dolore correlato al Tai Chi.

Sommario

Il Tai Chi è stato raccomandato per molte condizioni. Numerosi aneddoti e studi scientifici preliminari riportano benefici per la salute del Tai Chi. Tuttavia, l'efficacia e la sicurezza del Tai Chi non sono state dimostrate rispetto ad altre forme di esercizio.

Le informazioni contenute in questa monografia sono state preparate dallo staff professionale di Natural Standard, sulla base di un'accurata revisione sistematica delle prove scientifiche. Il materiale è stato rivisto dalla Facoltà della Harvard Medical School con redazione finale approvata da Natural Standard.

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risorse

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  2. Centro nazionale per medicina complementare e alternativa (NCCAM): una divisione del Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti dedicata alla ricerca

Studi scientifici selezionati: Tai Chi

Natural Standard ha esaminato più di 250 articoli per preparare la monografia professionale da cui è stata creata questa versione.

Alcuni degli studi più recenti sono elencati di seguito:

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