ADHD ed esami: strategie di assunzione di test per studenti ADHD

ADHD ed esami sono due cose che non dovrebbero esistere insieme. Tuttavia, esistono insieme e molto probabilmente lo faranno sempre. Non devi amare fare i test se hai l'ADHD, ma non devi nemmeno essere bloccato nei test di maledizione. Esistono modi per gestire i test e prenderli bene, nonostante l'ADHD.

In che modo l'ADHD influisce sull'esecuzione dei test? L'ADHD spesso causa prova l'ansia a causa delle cose che fa al cervello durante un test. Se hai l'ADHD, potresti aver riscontrato alcuni di questi problemi durante il tentativo di sostenere un esame:

• Identificazione delle informazioni chiave
• Organizzazione dei pensieri in argomenti lineari (per saggi)
• Scarsa consapevolezza del tempo in modo da non dare il giusto ritmo a te stesso
• Correre e commettere errori trascurati
• Problemi di richiamo della memoria (quell'esperienza sconvolgente)
• distraibilità
• Seguendo le indicazioni

L'ansia e le scarse prestazioni dei test derivano dalla mancanza di fiducia nella propria capacità di fare bene durante un test. Le persone con ADHD hanno spesso una storia di esperienze negative o deludenti durante le prove, e questo si ripercuote sulle situazioni attuali.

Conosci questo: L'ADHD non ha a che fare con l'intelligenza. Le scarse prestazioni dei test riflettono l'ADHD, non l'incapacità. Sappi anche questo: puoi imparare strategie per migliorare le tue prestazioni agli esami.

Testare le strategie per gli studenti ADHD

Le seguenti strategie sono un esempio delle cose che le persone con ADHD fanno per migliorare le loro prestazioni agli esami.

Ci sono cose che puoi fare prima del giorno del test per migliorare le tue prestazioni nell'esame, come ad esempio

• Studia con largo anticipo, per brevi raffiche diverse notti consecutive prima del test piuttosto che stipare per ore la sera prima (Come studiare quando si ha l'ADHD: 5 suggerimenti per lo studio dell'ADHD)
• Esercizio, idealmente proprio prima del test, se possibile
• Mangia bene, mettendo i nutrienti nel tuo corpo e tenendo fuori la spazzatura
• Bere molta acqua
• Visualizza te stesso rimanendo calmo e facendo bene durante il test
• Parla con il tuo insegnante per scoprire quale materiale sarà presente nel test e per porre domande che potresti avere
• Richiedi sistemazioni come tempo extra, un ambiente di test diverso, la possibilità di fare pause e altro ancora. (Potrebbe essere necessario disporre di un piano 504 per ricevere alloggi.)

Puoi anche fare le cose durante il test per aiutarti a gestire il compito di sostenere un esame.

• Guarda l'intero testo prima di iniziare. Usa un evidenziatore (o più evidenziatori di diversi colori) per enfatizzare le direzioni, le diverse sezioni e le parole chiave. Esattamente ciò che evidenzierà dipenderà dal test effettivo.
• Leggi attentamente le indicazioni mentre le evidenzi.
• Dividi il test in segmenti uguali (con il tuo evidenziatore) e stima rapidamente il tempo che puoi dedicare a ciascuna sezione. Usa un timer se è consentito, altrimenti, calcola il ritmo usando i segmenti di colore, assicurandoti di procedere.
• Indossare i tappi per le orecchie se è permesso bloccare i rumori.
• Avere un oggetto di messa a fuoco da guardare come pensi e a cui rivolgi la tua attenzione quando ti sorprendi a vagare. Questo può essere un piccolo oggetto che appoggi sulla scrivania, sulla matita, sulla scarpa, qualsiasi cosa per attirare la tua attenzione e aiutarti a concentrarti.
• Ricontrolla le tue risposte quando finisci di cogliere errori sbadati.

Il superamento dei test con ADHD riguarda in gran parte la conoscenza di ciò che rende gli esami difficili per te e quindi lo sviluppo di strategie per compensare. Gioca con le idee sopra per vedere cosa funziona per te e sperimenta anche altre strategie (Dieci passi per il successo degli studenti per studenti universitari e adulti con ADHD). Costruirai un repertorio di strategie di test per l'ADHD che funzionano.

Un ultimo pensiero: mantieni la tua prospettiva. Per evitare il panico quando quel test viene posto di fronte a te, ricorda a te stesso che questo è solo un test. Sebbene importante, non ha il potere di creare o distruggere il grande schema della tua vita.