ADHD e 5 modi per rimanere concentrati e produttivi sul lavoro

ADHD e come concentrarsi? È un problema che molti adulti ADHD hanno. Se vivi con l'ADHD e hai difficoltà a concentrarti sul lavoro, non è perché sei incompetente o non qualificato. Potrebbe trattarsi solo di sviluppare competenze su come essere più produttivi con l'ADHD. Esistono diverse tecniche che puoi sviluppare per avere successo sul lavoro.

ADHD e come concentrarsi sul lavoro senza farmaci

L'ADHD è un disturbo basato sul cervello che coinvolge la neurochimica, in particolare i livelli squilibrati di dopamina e noradrenalina. Farmaci per l'ADHD può regolare questi neurotrasmettitori e funziona molto bene per alcune persone. Se i farmaci non fanno per te, puoi comunque essere produttivo sul lavoro. Si tratta di imparare a concentrarsi con l'ADHD senza farmaci.

Tecniche specifiche ti aiutano gestisci i sintomi dell'ADHD e oltre. Prendi il controllo della tua produttività con esercizi di messa a fuoco ADHD.

5 modi per rimanere concentrati e produttivi al lavoro con l'ADHD.

Hai l'ADHD e hai bisogno di modi per rimanere concentrato. Non è una questione di fortuna. L'attenzione e la concentrazione sul lavoro (o la scuola o altrove, per quella materia) sono abilità. Le competenze vengono apprese e possono essere sviluppate e perfezionate. Puoi imparare le tecniche di concentrazione per l'ADHD.

Ecco cinque modi per farlo ridurre l'impulsività dell'ADHD al fine di aumentare la produttività:

1. Riduci al minimo le distrazioni prima che inizino. Un grande componente per farlo è trovare la giusta impostazione. L '"impostazione giusta" è personale. L'ADHD è un disturbo molto individualizzato e le persone si concentrano in modi e impostazioni diversi. Se hai la flessibilità, lavora in posti come una caffetteria o una biblioteca. In caso contrario, apportare modifiche alle impostazioni di lavoro. Rendi il tuo spazio amichevole. Crea il giusto tipo di stimolazione aggiungendo colori, una macchina del rumore bianco, agitando oggetti e qualsiasi altra cosa che ti aiuti a prestare attenzione alle attività da svolgere.
2. Suddividere le attività in piccoli componenti o passaggi. Avere un compito enorme di fronte a te può essere travolgente. Può spegnerti e farti procrastinare (ADHD e procrastinazione: come ottenere cose fatte). Evitatelo tagliando. Allega le scadenze a ciascun componente di piccole dimensioni per mantenerti in attività. Sia il progetto stesso che i tuoi pensieri e sentimenti sul progetto diventeranno meno travolgenti e più facili da gestire.
3. Crea un sistema organizzativo che funzioni per te. L'uso dei programmi ti aiuta a rispettare le scadenze. Come si creano tali programmi semplifica la gestione del tempo per le persone con ADHD. Alcune persone con ADHD trovano successo con app ADHD per adulti, programmi come Evernote o altri sistemi di calendario basati su elettronica. Altri ritengono che tali sistemi di pianificazione siano un incubo a causa di affascinanti distrazioni. Grandi calendari da parete, calendari da scrivania e pianificatori possono mantenerti produttivo. Anche le lavagne aiutano a fare brainstorming e pianificare. Elaborare un sistema con codice colore per calendari, pianificatori e lavagna. Infine, chiedi richieste e istruzioni per iscritto in modo che la tua lista di cose da fare sia chiara e facile da ricordare.
4. Rimuovi il più possibile le distrazioni digitali. Il mondo digitale può essere la rovina dell'esistenza di qualcuno che vive con l'ADHD. Le seducenti tentazioni sono a portata di mano. Telefoni cellulari, tablet e computer sono una distrazione per quasi tutti coloro che hanno accesso ad essi. Per il cervello dell'ADHD, questi sono molto peggio. Poiché offrono gratificazione e divertimento immediati, hanno un impatto sul sistema dopaminico del cervello. La corsa alla dopamina sperimentata è problematica dato che bassa i livelli di dopamina sono implicati nell'ADHD. Il cervello vuole di più, quindi questi dispositivi diventano un'abitudine, forse una dipendenza. Per essere concentrato e produttivo sul lavoro, controlla il tuo accesso a loro tanto quanto è pratico per il tuo lavoro. Metti il ​​telefono fuori dalla portata. Sviluppa una routine per l'accesso ai social media. Ridurre al minimo le distrazioni digitali semplifica la messa a fuoco.
5. Lavora con il tuo cervello ricompensandoti per tutto il giorno. Rafforzare il completamento delle attività con una piccola ricompensa è un'utile tecnica di produttività per l'ADHD. Fai delle pause. Fai qualcosa che ti piace fare, come fare una passeggiata o semplicemente muoverti. Sarebbe un buon momento per usare il telefono o andare online. Qualunque cosa tu faccia, imposta un timer e torna al lavoro nel momento in cui suona.

Questi cinque suggerimenti sono comprovati e pratici per l'ADHD e sono ottimi modi per migliorare la concentrazione sul lavoro. Un principio generale conferma tutto: conosci il tuo scopo. Perché fai quello che fai? Qual è il tuo obiettivo più grande? Pensa ai tuoi ruoli nella vita oltre i compiti banali. Applica i cinque modi per rimanere concentrato sul lavoro al tuo scopo e otterrai successo con l'ADHD.