La differenza tra ansia e stress

Ansia e stress sono spesso scambiati per la stessa esperienza. Questo è un malinteso, tuttavia, poiché esiste una chiara differenza tra ansia e stress.

Lo stress è la nostra reazione agli eventi che sconvolgono il nostro equilibrio fisico e mentale. L'ansia, d'altra parte, è spesso considerata una reazione allo stress. Una volta che l'ansia si manifesta come risposta allo stress, subentrano preoccupazione, paura, sintomi emotivi e fisici e comportamenti come l'ipervigilanza o l'evitamento.

Un'altra differenza fondamentale tra stress e ansia è la causa. Lo stress in genere ha una fonte riconoscibile. Qualcuno può identificare il motivo per cui sono stressati (Hai bisogno di auto aiuto per lo stress? Prova questi suggerimenti). Mentre sappiamo che l'ansia è una reazione allo stress, oltre a ciò non conosciamo sempre la causa principale.

Tutti sperimentano stress, ma non tutti provano ansia. L'ansia è una reazione estrema allo stress che può essere considerata un disturbo ed è classificata nel

Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione o DSM-5 (American Psychological Association, 2013). Lo stress non è considerato un disturbo.

Il processo di stress e la risposta allo stress

Quando siamo sotto stress, i sistemi del nostro corpo entrano in azione per aiutarci con una rapida ondata di energia a rimanere e "combattere" o a scappare in "volo". Il seguente processo fisiologico si verifica quando siamo stressati e / o fortemente ansiosi (Balch, 2012):

• La ghiandola pituitaria rilascia un ormone chiamato ormone adrenocorticotropo (ACTH).
• L'ACTH si reca nelle ghiandole surrenali per indurle a convertire in cortisolo cose come il colesterolo.
• Il cortisolo innesca cambiamenti nella chimica del corpo, stimola il rilascio di glucosio nel fegato, blocca il sistema immunitario causando infiammazione e aumenta la probabilità che i globuli rossi si coagulino.
• Le ghiandole surrenali producono e rilasciano anche adrenalina (epinefrina) per preparare il corpo a combattere o fuggire.

A causa della risposta di lotta o fuga, le persone possono sperimentare sintomi fisici, emotivi e cognitivi come difficoltà a pensare, concentrarsi e ricordare. Queste reazioni fanno parte sia dello stress che dell'ansia.

Una differenza importante tra ansia e stress è che l'ansia persiste dopo che il fattore di stress è stato rimosso e il ciclo di risposta avviato da ACTH non si spegne. Lo stress alla fine diminuisce, mentre l'ansia continua. In effetti, per la maggior parte disturbi d'ansia da diagnosticare, i sintomi devono essere presenti per almeno sei mesi (American Psychological Association, 2013).

Fattori che trasformano lo stress in ansia

Perché l'ansia, una risposta allo stress, continua in alcune persone anche quando lo stress originale è diminuito? Lo stress, l'ansia e le persone sono tutte complesse e sfaccettate, quindi non ci sono risposte ovvie o definitive. Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che ci sono alcuni fattori che incidono sulla probabilità che ansia diventerà inibitore della vita. Questi fattori possono includere:

• natura del fattore di stress (lieve, moderato, grave, pericoloso per la vita, situazionale, ecc.)
• numero di fattori di stress affrontati contemporaneamente
• durata (più dura lo stress, maggiore è il rischio che continui come an disturbo d'ansia)
• grado di controllo che uno ha sui suoi fattori di stress (meno controllo significa più ansia)
• fattori biologici (genetica, condizioni di salute)
• presenza di fattori protettivi (più fattori protettivi nella vita di qualcuno, maggiore è la probabilità che riducano lo stress e affrontino l'ansia prima che diventi problematico)

Come gestire lo stress e l'ansia: ripristinare il benessere

Lo stress e l'ansia interrompono entrambi il nostro equilibrio. Per gestire lo stress e l'ansia e mantenere una vita di qualità, le persone hanno bisogno di stabilità in se stesse e nel loro mondo. Lo stress è molto dannoso per la salute e il benessere mentale, quindi per evitare che l'ansia prenda il sopravvento, è importante ristabilire l'equilibrio.

Cortisolo, epinefrina e ACTH interrompono il normale funzionamento del nostro corpo. Quando sono presenti quando non necessari, interferiscono con il funzionamento del sistema immunitario, aumentando la pressione sanguigna oltre a mantenere il fattore di coagulazione dei globuli rossi, aumentando il rischio di malattie cardiache o cardiache attacco. Ci sentiamo affaticati. E siamo a rischio di depressione e disturbi d'ansia. Possiamo ripristinare l'equilibrio fisiologico attraverso una dieta e un esercizio adeguati, nonché adottare misure per ridurre gli stress nella nostra vita (Elenco di alimenti che aiutano e fanno soffrire l'ansia).

Tutti abbiamo fattori protettivi che possiamo usare per gestire lo stress e l'ansia. Esempi di fattori protettivi:

• capacità di coping (esercizi di respirazione, consapevolezza, journaling, svolgere attività piacevoli, ecc.);
• aumentare e attingere a sistemi di supporto sociale come familiari, amici, colleghi, membri di un'organizzazione o istituzione religiosa di appartenenza e altro;
• partecipare alla nostra visione della vita e diventare realisticamente ottimisti piuttosto che concentrarci sui problemi;
• cercare uno scopo e un significato nella nostra vita;
• separandoci dai nostri problemi e fattori di stress, noto anche come defusion;
• accettando ciò che non possiamo cambiare e adottando misure per cambiare ciò che possiamo.

Un'ultima differenza tra ansia e stress: lo stress riguarda spesso il controllo delle nostre vite attuali, mentre l'ansia riguarda il controllo del nostro futuro (Imparato, 2016). Utilizzare i suddetti fattori protettivi per migliorare il controllo. Non c'è differenza qui: puoi potenziarti per superare lo stress e l'ansia.