Non riesci a rilassarti a causa dell'ansia? Diventa ripetitivo.

Hai mai provato irrequietezza che va oltre l'irrequietezza? Forse a volte ti sei sentito come se stessi per esplodere dalla tua stessa pelle. Forse tuo ansia a volte ti ha completamente impedito di rilassarti, qualunque cosa tu faccia per dare un senso di tranquillità. Quando le attività calmanti agitano piuttosto che calmare, fai il contrario: agisci ripetutamente.

È diventata una verità indiscussa che esercizio fisico è buono per noi. Fa bene alla salute fisica. Fa bene alla salute mentale. Altrettanto utili, soprattutto per l'ansia, sono le attività che comportano ripetizione.

Quali sono i benefici delle azioni ripetitive che portano all'ansia?

Impegnarsi in ripetizioni diversive equilibra la mente e il corpo. Nessuna delle attività nell'elenco richiede molta riflessione, eppure offre movimenti fisici su cui concentrarsi. Come tale, la mente può lasciar andare le sue ansie e preoccupazioni (o almeno ridurne l'intensità) perché può perdersi nella pura e rilassante ripetizione dell'azione.

Questo concentrarsi su "qualcosa ma niente" porta a rilassamento. Mentre ci rilassiamo, iniziamo a rilassarci. La tensione fisica si dissipa, sia che la eliminiamo letteralmente con una palla e un muro o che la spremiamo via argilla. In questo caso, l'irrequietezza indotta dall'ansia si riduce.

Inoltre, queste attività forniscono semplicemente una pausa dal stress della vita. Questo è cruciale nel ridurre l'ansia. Come una pioggia lenitiva e purificante, il cui suono è ripetitivo, le azioni ripetitive ci calmano e ci aiutano a rimanere nella nostra pelle.

Quali attività comportano la ripetizione?

L'elenco seguente include alcuni esempi. Tutti implicano azioni di qualche tipo, perché quando senti che stai per saltare fuori dalla tua pelle, devi muovere il tuo corpo. Tutti implicano fare lo stesso movimento ancora e ancora. Tutti sono utili nel ridurre l'ansia. E tutte sono attività che ho usato e suggerite da professionisti e colleghi.

1. Calcia una palla contro un muro ancora e ancora e ancora.
2. Colpisci una palla da tennis contro un tabellone, una parete o una porta del garage ancora e ancora e ancora.
3. Spremi e schiaccia l'argilla o gioca a Doh, trasudandolo e sentendo la sensazione.
4. Fare un castello di sabbia. Abbattilo. Ripetere. Ripetere. Ripetere.
5. Saltare la corda. Conta mentre salti. Quando viaggi, ricomincia da capo.
6. Giri di nuoto. Conta i colpi.
7. Spremi una palla antistress. Puoi farne uno con un pallone e sabbia.
8. Vernice per le dita. Ruota ripetutamente le dita.
9. Colore. Lo scopo non è l'immagine; è il processo, il tratto ripetitivo del pastello.

Hai scoperto un'attività che ti aiuta quando hai agitato l'ansia?

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.