Sonno e malattia mentale: smettere di fissare l'orologio!

Più facile a dirsi che a farsi! Riconosco uno schema nei miei post: mi sembra di dirti quello che probabilmente già sai. Lo scrivo il recupero da una malattia mentale è estenuante e che l'assunzione di farmaci psichiatrici lascia a desiderare. Ma questi argomenti sono importanti e devono essere discussi.

Quindi, parliamo dormire.

La mia esperienza con la malattia mentale e il sonno

Certo, designami un narcisista per aver spiegato perché sto scrivendo mio esperienza, ma lo scrivo comunque perché la mia esperienza dell'ultima settimana ha influenzato il contenuto, l'importanza di questo argomento.

Una foto: Sono le 23:00 Ho una routine e la routine è molto importante per quelli di noi fortunati ragazzi con malattie mentali. Può essere la cosa che ci assicura che stiamo bene o che un segno sta per diventare un po 'traballante.

O può essere solo insonnia.

Ho letto prima di andare a letto: metto via la mia I-pad, butto l'animale in salotto perché il mio cane, purtroppo, russa e il mio dannato gatto ha allergie e starnuti.

sì, un gatto può avere allergie. Ho letto fino a quando il libro non mi è caduto in faccia e mi si è rotto gli occhiali nel naso. Spengo la lampada o dimentico. Mi addormento in media tra sette e venti minuti. Mi sveglio presto. Scrivo blog come questo. È terribilmente medio e terribilmente importante nella mia guarigione.

I giorni scorsi: sono le 12, l'01, le 2 e... sì, le 3, 4, 5... quasi le sei! Comincio a farsi prendere dal panico alle 12, continuo a leggere. Quando l'orologio segna le 2 del mattino, inizio a pensare che sto impazzendo.

Immagino che la mia vita stia andando in pezzi; la mia vita definita dall'orologio nella mia stanza, l'orologio nella mia cucina. Mio interno orologio che è a conoscenza del tempo anche quando mi rifiuto di guardare gli altri.

La notte successiva la stessa cosa. Mi faccio prendere dal panico. Quando hai una malattia mentale, questa reazione è probabilmente normale. Ci aggrappiamo alla nostra stabilità come una dannata zattera di salvataggio, e dovremmo. Il sonno è un grande indicatore della nostra salute mentale, ma lo stress fino al panico è altrettanto terribile. Quindi, cosa possiamo fare quando non riusciamo a dormire?

Idee convenzionali per la gestione dei problemi del sonno

Ecco cosa io non sono esaurendo in dettaglio:

-Bevande di latte caldo

-Avere un bagno caldo

-Bevande quantità di massa di camomilla

-Correre in un punto

-Chiamare persone a caso dal tuo cellulare e lamentarti che non riesci a dormire

-Non bere alcolici

Quest'ultimo è ovvio. L'alcol fa casino con i nostri farmaci. Il latte e il tè, beh, mia madre continua a dirmi che funzionano ma alle 9:30 dorme e che bello per lei! Vai avanti e prova questi, potrebbero funzionare, basta saltare il jogging e l'alcool.

Idee non convenzionali per dormire

Alzati dal letto e fai qualcosa; pulire la cucina, spolverare alcune superfici, fare solo una pausa pensando di dormire.

-Evita di guardare la TV, giocare online, ascoltare musica allegra. Queste cose stimolano la nostra mente e quando abbiamo bisogno di dormire ne abbiamo bisogno per rallentare un po '. Forse molto.

-Leggi e leggi e leggi. Prova a leggere qualcosa che non è particolarmente interessante.

Mi iscrivo a circa venticinque riviste letterarie e di poesia (sento che è mio dovere di scrittore, proprio come assaggiare il cibo che fai se sei uno chef). A volte sono così noiosi che mi addormento con la prosa sulla natura o l'angoscia accanto alla mia testa.

-Prendi la carta e una penna. Scrivi fino a quando la tua mano fa male. O schizzo.

Ricordati che poche notti di insonnia lo sono normale. Ricorda che se alcune lunghe notti diventano poche, controlla con il tuo psichiatra. Ieri sera ho appoggiato la testa sul cuscino, ho imprecato contro la pioggia e mi sono addormentato. Beato, puntuale!

La prossima settimana, voglio discutere il rovescio della medaglia: Dormire troppo

A volte, il miglior consiglio ..Smetti di guardare l'orologio!

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