Fogli di lavoro PTSD Self-Help - Scarica ora

Anche se può sembrare un lavoro ingrato o addirittura compiti a casa, fogli di lavoro per guidarti nell'affrontare disturbo post traumatico da stress (PTSD) i sintomi sono strumenti utili, soprattutto se sei il tipo di persona a cui piace scrivere le cose o se non sei sicuro da dove cominciare. I fogli di lavoro di auto-aiuto PTSD possono presentarsi in molte forme diverse ed essere utilizzati per scopi diversi, ma nel complesso mirano ad aiutarti attraverso il tuo processo di Ripristino PTSD e agire come un'altra strategia di auto-aiuto.

Cosa posso aspettarmi dai fogli di lavoro PTSD di auto-aiuto?

Alcuni fogli di lavoro di auto-aiuto PTSD potrebbero essere semplici esercizi che puoi fare o liste di controllo che ti consentono di iniziare a conoscere le basi prima di passare ai passaggi successivi. Altri sono più coinvolti e richiedono che tu presti davvero attenzione al tuo Segni, sintomi PTSDe sentimenti, quindi documentali, analizzali e persino sfidali, di solito con un diagramma. Questi tipi di fogli di lavoro ti consentono di acquisire maggiore familiarità con le complessità del tuo PTSD per affrontarli e affrontarli in modo più efficace.

Sebbene ciò possa sembrare scoraggiante, comprendere i particolari del tuo stesso disturbo può essere una strategia per combattere il PTSD. Quando usi questi fogli di lavoro, tienili a guardare indietro; farlo non solo ti mostrerà modelli nei tuoi comportamenti e reazioni, ma potrebbe avvisarti di trigger PTSD di cui non eri a conoscenza o che non pensavi fossero così seri. Confrontarli nel tempo ti aiuterà anche a monitorare i progressi che hai fatto e mostrarti ciò che hai imparato.

Se stai vedendo anche un consulente o un terapeuta come parte del tuo recupero, porta i fogli di lavoro PTSD nella tua sessione. Insieme, dovresti essere in grado di formare un piano di trattamento ancora più forte.

Strategie di auto-aiuto per PTSD utilizzate nei fogli di lavoro

Ecco alcune delle più popolari strategie ed esercizi di auto-aiuto PTSD che incontrerai usando i fogli di lavoro PTSD.

1. Tecniche di respirazione. Comprendere come la nostra respirazione cambia nei momenti di ansia e come ciò influisce su tutto il ritmo dei nostri pensieri sul modo in cui il nostro corpo risponde alle situazioni è una parte importante dell'auto-aiuto processi. Imparare o seguire insieme agli esercizi di respirazione può essere il primo passo per fare la differenza far fronte all'ansia da PTSD e stress.
2. Identifica e sfida ciò che stai pensando o provando. A seconda della gravità dei sintomi, questo può essere difficile. Tuttavia, sfidando il pensieri negativi e sentimenti di impotenza o alta ansia possono servire a farti uscire da quello stato e costringerti a concentrarti su fatti e realtà. Alcuni fogli di lavoro ti aiutano a raggiungere questo obiettivo chiedendoti di identificare il pensiero, l'emozione o la sensazione e quindi hai risposto perché lo senti o cosa lo ha attivato, come ti sta influenzando e cosa puoi fare per cambiare esso. Alcuni ti chiederanno persino di compilare un pensiero alternativo sul foglio.
3. Formare un piano per andare avanti. Molti fogli di lavoro descrivono diversi modi per andare avanti, indipendentemente dal fatto che stia affrontando le cose che hai evitato, cambiare il dialogo interiore negativo o avere piani su cosa fare se si incontrano situazioni che inaspettatamente innescano il proprio PTSD.

Sono disponibili numerosi fogli di lavoro di auto-aiuto PTSD gratuiti da scaricare e provare su Internet. Eccone alcuni con cui puoi iniziare subito, per gentile concessione psychologytools.com e get.gg.