Gestisci le sollecitazioni di autolesionismo con l'app Calm Harm

Potresti essere in grado di gestire le urgenze di autolesionismo con l'applicazione Calm Harm o l'app. Di recente, un consulente ha condiviso questa app con me. Calm Harm, un'app britannica, è progettata per aiutare le persone di tutte le età ad affrontare le necessità di autolesionismo. Lo fa principalmente invitando l'utente a "cavalcare l'onda" - l'autolesionismo, dice l'app, è come un'onda - più forte quando vuoi farlo, e poi più debole con il tempo. L'app fornisce quindi suggerimenti, un timer e feedback su come gestire l'autolesionismo. È un'app interessante per chiunque, ma non posso raccomandarla abbastanza forte per qualcuno che lotta con l'autolesionismo. Ecco come è possibile gestire le richieste di autolesionismo utilizzando l'app.

Attività per aiutare a gestire le sollecitazioni di autolesionismo su danno tranquillo

Calm Harm ha quattro tipi di attività: comfort, distrazione, espressione e rilascio. Se non si è sicuri di quale sia necessario utilizzare, è presente anche i pulsanti "Casuale" e "Respirare". Ogni tipo di attività elenca le abilità di coping pertinenti. Ecco alcuni esempi:

Attività di comfort durante la gestione delle sollecitazioni di autolesionismo

• Mangia qualcosa che ti piace, lentamente e gustalo.
• Usa il microfono sul telefono e registra dicendo tre cose positive su qualcosa che conta e ascoltalo tutte le volte che vuoi.
• Accarezza un animale domestico se ne hai uno o qualcosa che ti piace, come un giocattolo peloso o una coperta.

Attività di distrazione per la gestione degli impulsi di autolesionismo

• Pronuncia la tabella dei tempi 13.
• Elenca il numero di brani che puoi nominare a partire dalla lettera "t".
• Pensa a un nome per ogni lettera dell'alfabeto.

Gestione delle sollecitazioni di autolesionismo con l'espressione

• Dì ad alta voce cosa ti dà fastidio. Puoi cambiare una parola negativa in positiva?
• Incolla alcuni dei tuoi pensieri positivi su carta adesiva vicino al letto o vicino a dove fai del male. Guardali fai sparire i pensieri autolesionistici.
• Puoi chiedere ai tuoi amici di scrivere qualcosa su di te su una nota adesiva? Attaccali nella tua stanza.

Attività di rilascio per la gestione dell'autolesionismo

• Tieni un po ' cubetti di ghiaccio nelle tue mani o dove vuoi fare del male.
• Stringi una palla di gomma molto forte.
• Prendi un foglio di pellicola trasparente, fai esplodere ogni bolla il più lentamente possibile.

Almeno una di queste abilità di coping ti aiuterà, e in caso contrario, c'è di più nell'app, tra cui alcune di cui non ho mai sentito parlare. Ci sono anche alcuni che puoi aggiungere all'app quando sei calmo per ricordarti di una crisi.

Il che porta al mio prossimo punto: puoi aspettare cinque minuti (e se non puoi, chiedi aiuto immediatamente).

Riesci ad aspettare cinque minuti per agire su impulsi di autolesionismo?

L'app si riferisce a questa come "regola dei cinque minuti" e, in caso contrario, esiste la "regola dei 15 minuti". Fondamentalmente, l'app ti dà un elenco delle capacità di coping per provare per cinque minuti, completo di timer a partire da 60 secondi. Che ci crediate o no, il più delle volte passano gli impulsi quando vi state concentrando su uno dei coping abilità, come contare all'indietro i numeri dispari da 100 o nominare un paese per ogni lettera del alfabeto.

La cosa importante da sapere è che puoi aspettare cinque minuti per farti del male, soprattutto quando lo sei provando a cantare la tua canzone preferita all'indietro - ci vuole così tanto sforzo di pensiero che il bisogno di autolesionismo passa. Fondamentalmente è una leggera spinta pensare a qualcos'altro per cinque minuti.

Può sembrare che tu non possa aspettare cinque minuti: so per esperienza che il bisogno di autolesionismo può sembrare travolgente e chiederti di fare qualsiasi cosa oltre all'autolesionismo sembra insormontabile. Ti conosci meglio. Se non riesci a distrarti per cinque minuti o se l'impulso dura più di 15 minuti, probabilmente avrai bisogno di più aiuto di quello che l'app può darti. Ma prima prova a rimandare per cinque minuti. È come l'alcolismo: non devi pensare "Mai più", devi solo pensare "Non ora".

Quando chiamare aiuto per sollecitazioni di autolesionismo

Dicevo che se non avessi rotto la pelle non sarebbe stato un grosso problema. Il problema con questa affermazione è che non sono le ferite, ma il fatto che la persona che si sente autolesionista si senta in quel modo. Non è qualcosa che dovrebbe essere minimizzato. L'autolesionismo è un problema serio e dovrebbe essere preso sul serio soprattutto quando si arriva al punto in cui non si può aspettare o usare le abilità di coping. Se l'app non funziona, chiamare aiuto. L'app elenca alcune hotline e siti Web con sede nel Regno Unito, ma crea un elenco di hotline locali e tienilo con te.

Se non è possibile chiamare una hotline, esiste un servizio di crisi basato sul testo: il testo "START" va al 741741. La hotline per le crisi locali potrebbe anche offrire un'opzione di testo, come quella qui a Indianapolis. Se sei al computer, ci sono due linee di chat di intervento di crisi gratuite: imalive.org e crisischat.org. Puoi anche vedere il nostro elenco di risorse e hotline.

Per scaricare l'app, vai su Google Play o sull'App Store di Apple.

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