Trovare un equilibrio tra la frenesia e il rilassamento dell'ADHD
Trovare un equilibrio tra affollamento e pigrizia è difficile per quelli con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD). Alcuni con ADHD mantengono il cervello attivo troppo occupato, a volte provocando il burnout. Altri ADHD hanno difficoltà a realizzare qualsiasi cosa e si considerano pigri underachievers. Molti con la condizione oscillano tra i due, superando un minuto e lasciando cadere la palla il successivo. Vorrei parlare del perché lottiamo con questo atto di giocoleria e quali misure adottare per trovare un equilibrio nelle nostre vite con l'ADHD.
Trovare un equilibrio quando il cervello è sempre occupato
Qualunque sia l'aspetto, la maggior parte delle persone con ADHD sono molto attive. Sia che stiamo mettendo l'energia nel lavoro, sognando ad occhi aperti o giocando, siamo quasi sempre impegnati mentalmente. Sfortunatamente, questo sforzo viene spesso notato solo quando si è "produttivi". La produttività di solito implica lavorare costantemente su qualcosa fino al completamento e richiede regolando la propria attenzione.
Ciò si rivela difficile quando qualcuno con ADHD vuole rilassarsi quando dovrebbe lavorare ed essere attivo quando dovrebbe fare delle pause. Non sono sicuro se sia più difficile forzarmi iniziare un'attività o per tornare nella "zona" dopo aver fatto una pausa. Questo è il motivo per cui molti con ADHD o procrastinano come matti o sovraccaricano il loro programma. La promessa del tempo libero è sia corroborante che terrificante. Ci sono così tante cose allettanti e necessarie da fare che rende quasi impossibile scegliere.
Perché l'ADHD rende difficile trovare un equilibrio
Alcuni studi dimostrano che il cervelli di persone con ADHD lavorare sodo come, se non più duro di quelli degli altri.1 Tuttavia, sezioni del cervello che monitorano il controllo degli impulsi e premiano le risposte del sistema funzionano in modo diverso e forse meno efficiente negli ADHDer. Rende difficile stabilire le priorità e può portare a paralisi mentale e improduttività. In alternativa, potrebbe portare qualcuno a fare tutto in una volta, il che può portare allo stress e, di nuovo, a mettere a dura prova la produttività.
Il dottor William Dodson ha un'interessante teoria su ciò che motiva le persone con ADHD rispetto a quelle che non ne hanno la condizione. In teoria, quelli senza ADHD danno la priorità al loro lavoro in base a "importanza, ricompense e conseguenze".2 I compiti potrebbero essere importanti per te o per qualcun altro, i premi potrebbero essere interni o esterni e le conseguenze potrebbero essere gravi o lievi.
Al contrario, le persone con ADHD misurano i loro compiti con divertimento e urgenza. Se la spada di Damocle ti pende sulla testa a mezzanotte, è urgente. Un compito essenziale per te o per il tuo capo o per qualcuno a cui tieni non è necessariamente sufficiente per motivarti se hai l'ADHD. Eseguire un compito che non vuoi fare può sembrare di essere nei nove cerchi dell'inferno.
Trovare un equilibrio tra produttività e relax
Guarda il video qui sotto dove do alcuni consigli su come trovare un senso di equilibrio. Fammi sapere nei commenti se sei il tipo di ADHDer che sbaglia dal lato di essere troppo impegnato o improduttivo. Come ti sforzi di rilassarti o lavorare nei momenti appropriati?
fonti
- Hotz, Robert Lee, Gli scienziati sondano il ruolo del cervello nei casi di ADHD. Wall Street Journal, novembre 2011.
- Schwartz, Nikki, ADHD per adulti: sono solo pigro? Ehm, no. Oaktree Counselling, agosto 2015.
