Come ascoltare in modo che il tuo partner parlerà

Il problema n. 1 nelle relazioni è "Comunicazioni non consegnate!" Trattenendo una conversazione importante dal tuo partner quasi dimostra sempre di essere la forza distruttiva dietro il "Il mio compagno non mi ascolterà!" o "Il mio partner non mi parlerà" denuncia.

Invece di lamentarti, consegna la comunicazione - in modo amorevole - al tuo partner.

Tratteniamo per molte ragioni. La ragione principale sembra essere che quando ci alziamo il coraggio di dire ciò che deve essere detto - qualcosa di nostro il partner preferisce non sentire - il nostro partner entra nella conversazione e inizia a negare o giustificare la propria posizione. "Lascia che il disaccordo abbia inizio!" Di solito, il livello di decibel si spegne e l'argomento si intensifica! Il risultato sarebbe diverso se entrambi i partner ascoltassero solo quando il loro partner parla.

La comunicazione non è facoltativa. È una necessità assoluta per il successo della relazione. Non comunicare con il proprio partner - o non consentire loro di accedere ai propri pensieri e sentimenti - può richiedere un prezzo elevato. Un gap comunicativo non solo indebolisce il potenziale della relazione; può e alla fine distruggerà la relazione.

Il suono del silenzio in una relazione è assordante. Il trattamento silenzioso invia molti messaggi: "Non sono interessato", "Non ho nulla di valore da dire", "Ogni volta che dico qualcosa che discuti con me", "Rinuncio.. a che serve? "e altro ancora.

Ciò che ti impedisce di comunicare non è la decisione di farlo. "Prenditi tutto il tempo necessario per decidere, ma il gelato si sta sciogliendo!"

Quando il tuo partner decide di comunicare con te, lo fa per soddisfare un bisogno.

Ognuno gestisce le emozioni, la comunicazione e il conflitto dall'abitudine - modelli e stili sviluppati all'inizio della vita. In questo contesto, il passato influisce notevolmente sulla relazione attuale. Per avere una relazione felice e di successo, devi prendere il controllo di come interagisci con il tuo partner.

Ritengo che alcuni dei maggiori bisogni degli esseri umani - dopo la sopravvivenza fisica - debbano essere compresi, affermati, validati, perdonati e apprezzati. Il modo migliore per soddisfare le tue esigenze è comunicarle.

Non dare mai per scontato che il tuo partner sappia come ti senti. Le persone tendono a fare molto affidamento su ipotesi per comunicare. Il problema è che non puoi essere sicuro che le ipotesi di qualcuno siano le tue, a meno che tu non comunichi. Il tuo partner non può leggere la tua mente. I suggerimenti non funzionano.

I tuoi metodi di comunicazione sono più importanti dei messaggi stessi. Il tuo tono di voce è anche più importante di quello che dici.

Non esiste una relazione senza conflitti! Alcuni conflitti sono piccoli. Altri sono colossali e difficili da gestire. Come risolvere il conflitto, non quanti si verificano, è il fattore critico nel determinare se una relazione lo farà essere in buona salute o insalubre, reciprocamente soddisfacente o insoddisfacente, amichevole o ostile, profondo o superficiale, intimo o freddo.

Nel mezzo di un disaccordo, abbiamo spesso orecchie che ascoltano con opinioni prevenute. Impara come parlare in modo che il tuo partner d'amore ascolterà ciò che stai veramente dicendo.

Ottieni un ritorno maggiore sul tuo investimento nel rapporto comunicando apertamente e onestamente. Raggiungi un accordo per parlare di qualsiasi cosa, sempre. È una promessa che può essere difficile da mantenere, tuttavia il fatto che la promessa sia in atto rende il tuo impegno molto più facile da mantenere.

Quando ti fermi e il tuo partner sente la necessità di attirare la tua attenzione su questa promessa, è più probabile che torni in pista e meno probabilità di esserne turbato a causa del tuo accordo iniziale.

Ci vuole coraggio per parlare di qualcosa che sai che il tuo partner preferirebbe non discutere, soprattutto se tu sappi che in passato ha quasi sempre scatenato un argomento che si è concluso senza risoluzione e ferito sentimenti.

Un modo per comunicare sentimenti difficili l'uno con l'altro

Quando istruisco le coppie su come comunicare meglio, raccomando il seguente processo. Ecco come funziona:

Passo 1. La prima notte - È il tuo momento di parlare e il momento del tuo partner di ascoltare solo.

Passo 2. La notte successiva - Il tuo partner parla e tu ascolti solo.

Passaggio n. 3. La terza volta che ci si riunisce è due o tre giorni dopo - Avere una conversazione interattiva reciproca a basso livello di decibel (comunicazione bidirezionale) intesa a raggiungere alcune soluzioni reciprocamente piacevoli. Questa parte del processo riguarda la negoziazione di una situazione vantaggiosa per tutti.

Questo protocollo ti aiuta a evitare le insidie ​​- ostilità, difesa, disprezzo, ritorsioni e ritiro - così tipiche di molti disaccordi. Solo una persona alla volta "ha la parola" ogni notte nei passaggi 1 e 2.

L'intenzione di questo processo è duplice:

1. Per aiutarti a imparare a comunicare meglio ciò che deve essere detto.

2. Per aiutarti ad essere un ascoltatore impegnato quando il tuo partner deve comunicare con te.

Se vuoi la guarigione emotiva che può venire dalla divulgazione volontaria al tuo partner, devi sondare i tuoi sentimenti ed emozioni con rinnovata passione. Sii consapevole che i traumi del passato e i demoni della memoria che li accompagnano sono reali e contengono energia intrappolata che deve essere recuperata per farti sentire felice e potente.

Ci vuole molta energia per rimanere confusi. Se ti senti bloccato, forse è il momento di chiarire la confusione. Finché rimani confuso, non dovrai impegnarti e / o assumerti la responsabilità di un piano d'azione come la comunicazione con il tuo partner.

L'energia intrappolata ti fa aggrappare alle idee sbagliate sulla tua relazione. Questo processo ti aiuterà a convertire l'energia emotiva dolorosa in energia potente che puoi usare per far avanzare la tua relazione. Una volta che l'energia preziosa che è stata intrappolata come esperienza dolorosa diventa libera, può quindi essere espressa come perdono, bontà, bellezza e amore.

L'attitudine è tutto. Inizia con il giusto stato d'animo. È necessario affrontare questo processo come due partner uguali che lavorano insieme per risolvere un problema.

Lancia una moneta per vedere chi inizia per primo. Se possibile, scegli un momento in cui le cose sembrano andare piuttosto agevolmente, senza persistenti disaccordi nell'aria, senza rabbia. Organizza un incontro in un luogo tranquillo dove non ci saranno interruzioni.

Sii molto chiaro sulla parte "ascolta" di questo processo. Una notte "lei" parla e "lui" solo ascolta e la notte successiva "lui" parla e "lei" solo ascolta. Porta alcune note per evitare di perderti, dimenticando il tuo punto o l'intenzione del processo.

Quali problemi sono rilevanti per la tua relazione - davvero rilevanti? Pronuncia la verità rilevante. Cosa è importante per la tua relazione in questo momento? La risposta a queste domande ti aiuterà a parlare solo di ciò che influenza la tua relazione attualmente. Far emergere irrilevanti problemi passati non è coerente con questo processo.

È tempo di comunicare apertamente e onestamente dicendo la verità su ciò che è mancato nella tua relazione che ti ha portato a questo punto nel tempo.

Prima di iniziare, poniti questa domanda: "Vuoi essere giusto o felice?" Affronta privatamente ogni problema con la domanda "Sarà importante per me domani, la prossima settimana, la prossima mese? "" È tutto così importante in tutto lo schema delle cose? "Una volta che avrai risposto a queste domande onestamente, saprai quali sono le questioni veramente importanti e l'ordine delle loro importanza.

Step # 1 - Quando è il tuo turno di parlare:

Inizia dicendo al tuo partner quanto li ami. Sii sincero.

Fai sapere loro come ti senti ad avere una relazione con loro. Rendi i tuoi commenti germani alle problematiche che presenti. Sii specifico, non generale su come ti senti. Questa è la tua occasione per essere davvero ascoltato, non tralasciare nulla.

Scegli con attenzione le tue parole e pronunciale in modo amorevole. Va bene venire con le note in modo da non dimenticare nulla. Potresti anche voler provare un po 'prima scrivendo come ti senti davvero, quindi modifica le note per essere sicuro di non sfruttare questa opportunità per attaccare il tuo partner, ma solo esprimere come ti senti.

Chiarisci i tuoi sentimenti. Non essere accusatorio per il tuo disturbo. Inizia presentando i problemi che hanno causato la maggior difficoltà in questo modo:

"Quando tu (riempi lo spazio vuoto), mi sento (riempi lo spazio vuoto)."

Questo è importante. Dicendolo in questo modo, eviti di incolpare il tuo partner per qualsiasi cosa; sposta l'enfasi sui tuoi sentimenti. C'è una grande differenza. I tuoi commenti non riguardano loro o cosa c'è di sbagliato in loro, ma su come ti senti. Possedere i tuoi sentimenti è più veritiero e sempre meno dannoso per il tuo partner. Questo aiuta ad aprire le porte a comunicazioni più chiare e produttive con il tuo partner.

Quando usi i messaggi "io" ti assumi la responsabilità dei tuoi sentimenti, piuttosto che accusare l'altra persona di farti sentire in un certo modo. Inoltre, può impedire al tuo partner di diventare immediatamente difensivo o intimidito.

Nessuno può discutere con i tuoi sentimenti. Sono i tuoi sentimenti e puoi sceglierli. I messaggi "Tu" iniziano il "gioco della colpa". Evita questo gioco mortale come la peste.

I sentimenti sono emozioni e sensazioni e sono diversi da pensieri, credenze, interpretazioni e convinzioni. Quando vengono espressi sentimenti difficili, i bordi acuti si attenuano ed è più facile rilasciare o lasciare andare la sensazione negativa.

Puoi anche cambiare idea su come ti senti. Anche questa è solo e sempre la tua scelta.

Se il tuo partner è colpevole di fare cose che devono essere perdonate, questo è il momento di offrire il perdono. Potresti anche chiedere perdono. Offri questo come parte della tua opportunità di condivisione. Leggere: "Perdono... Per cosa è?"

Non rendere il tuo messaggio troppo complesso, includendo troppi dettagli non necessari o troppi altri problemi. Sebbene non vi siano limiti di tempo, non è consigliabile continuare a suonare per ore. Trenta minuti a un'ora è appropriato.

In chiusura, presenta un elenco di 10 cose che ami del tuo partner e rendine parte della conversazione. Quando hai detto quello che devi dire, rassicura il tuo partner che lo ami e vorresti che entrambi continuaste a lavorare insieme per comunicare meglio.

Esprimi amorevolmente al tuo partner come è stato sentirlo essere un ascoltatore impegnato. Potresti dire:

"Grazie per aver ascoltato ciò che provo per la nostra relazione. È bello sapere che ci tieni abbastanza da sentire quello che ho da dire. Grazie. Ti amo."

Abbracciali e non parlare più di quella notte.

Passaggio 2: quando è il tuo turno di ascoltare solo:

La comunicazione è l'attività singolare che condividiamo tutti. Esprimere i nostri bisogni, desideri, pensieri, sentimenti e opinioni in modo chiaro ed efficace è solo metà del processo di comunicazione necessario per l'efficacia interpersonale. L'altra metà è ascoltare e capire ciò che gli altri ci comunicano.

L'ascolto empatico entra nel quadro di riferimento del tuo partner. Inizi a vedere la relazione come la vedono, capisci il loro paradigma e inizi a capire come si sentono. È la natura umana voler lavorare con, non contro, qualcuno che ti capisca.

Essere disattenti indica una mancanza di interesse per ciò che il tuo partner sta dicendo e forse per la relazione. Fai attenzione. Questo è necessario per far funzionare questo processo.

Anche l'ascolto deve essere intenzionale. Quando non hai intenzione di ascoltare, senti solo metà della conversazione, anche se così tanto. Sarebbe saggio supporre che le conversazioni unilaterali non funzionino. L'ascolto intenzionale può essere efficace e si verifica solo quando si ascolta senza aspettative su ciò che verrà detto e senza giudizio su ciò che è stato detto o per quale motivo è stato detto.

Essere un ascoltatore impegnato, empatico, intenzionale e premuroso significa dimostrare un alto grado di rispetto per il proprio partner. Una buona comunicazione non riguarda il permettere al tuo rapporto di funzionare con il pilota automatico; si tratta di essere intenzionali nel dire ciò che deve essere detto e ascoltare meditatamente ciò che si dice.

Esercitati in questo processo e non solo i tuoi metodi di comunicazione saranno migliorati, ma anche il contenuto dei tuoi messaggi migliorerà. Imparerai a parlare - non "a" - l'un l'altro in modo più chiaro ed efficace.

Questo processo non ti consente di parlare quando è il momento di parlare del tuo partner. Non hai niente da dire, niente da risolvere, niente smentite, nessuna giustificazione, nessuna risposta, nessuna spiegazione, niente di niente. Ascolta solo.

Nessun sorrisetto che può significare sminuimento o disaccordo. I gesti facciali e il non guardare negli occhi del tuo partner sono inappropriati. Se puoi solo dire "Hmmmm", "Dì di più al riguardo", "Cos'altro?" senza un atteggiamento, quindi fallo. Altrimenti, è molto meglio non dire nulla.

Lo scopo di non dire nulla è onorare il diritto del tuo partner di esprimere i propri pensieri e sentimenti. Ascolta. Mostra rispetto.

Durante l'ascolto, resisti all'impulso di formulare la tua confutazione a ciò che il tuo partner sta dicendo. Ciò inibirà solo la tua capacità di ascoltare veramente ciò che viene detto. Fai attenzione. Metti da parte le tue convinzioni personali, i giudizi, le valutazioni e le nozioni su ciò che viene detto.

Va bene prendere una nota occasionale mentre il tuo partner sta parlando se devi ricordarti di spenderne un po ' tempo a pensare a un punto particolare o far loro sapere come ti senti quando è il tuo turno parlare.

Individua la distinzione tra ascoltare semplicemente le parole e ascoltare veramente il messaggio. Quando ascoltiamo in modo efficace comprendiamo cosa la persona pensa e / o sente dalla prospettiva del proprio partner. Si chiama empatia.

Il tuo punto di vista potrebbe essere diverso e potresti non essere necessariamente d'accordo con il tuo partner, ma mentre ascolti, inizi a capire meglio i sentimenti del tuo partner.

L'unica cosa che puoi dire arriva dopo la conclusione del tuo partner e cioè:

"Ho ascoltato attentamente ciò che hai detto e apprezzo l'opportunità di ascoltare solo. Continuerò a fare del mio meglio per essere un ascoltatore migliore. Grazie. Ti amo."

Questo riconosce che stavi ascoltando.

Dopo che entrambi avrete avuto del tempo per assorbire le informazioni fornite dal vostro partner, sarà tempo per voi sia di parlare sia di ascoltare e raggiungere alcune soluzioni praticabili.

Quando entrambi avete avuto il vostro turno di parlare, dovete concordare di riunirvi per discutere reciprocamente soluzioni ai problemi che avete insieme. Pensa a cosa ti ha comunicato il tuo partner.

Passaggio 3: conversazioni interattive reciproche a basso livello di decibel:

Se hai apprezzato l'ascolto del tuo partner, la prima volta che entri in una conversazione a due sui tuoi problemi, sarà diverso rispetto alle conversazioni precedenti, si spera più sul target, con l'intenzione di lavorare insieme.

Nessun aumento di voci. Sii calmo e raccolto. Nessuna "partita di tiro o di grido!" Riguarda il rispetto reciproco.

Questo è anche il momento di chiedere chiarimenti se non hai compreso appieno i commenti del tuo partner. Fai del tuo meglio per trovare alcune soluzioni piacevoli sui tuoi due o tre problemi principali. Non tentare di risolvere tutti i problemi in una sessione.

Quando non riesci a trovare una soluzione alternativa su cui puoi concordare, cerca un'opzione accettabile per entrambi o negozia un compromesso gradevole. Né ottiene tutto ciò che voleva, ma ognuno ha abbastanza per essere soddisfatto.

Guarda tutte le opzioni. Non esiste mai una sola soluzione per ogni problema. Fai del tuo meglio per tradurre il quadro generale in azioni specifiche su cui puoi essere reciprocamente d'accordo. Un errore comune è concentrarsi troppo su ciò che potresti perdere e non abbastanza su ciò che entrambi potresti guadagnare.

Molto probabilmente dovrai pianificare più tempo per discutere anche dei problemi rimanenti. Potrebbe anche essere necessario pianificare un tempo aggiuntivo per essere ascoltato. Ti consiglio di fare questo processo più di una volta per abituarti a trattare il tuo partner con rispetto quando hanno qualcosa da dire.

La comunicazione a due vie si interrompe quando uno dei partner non riesce a comunicare in cambio o quando uno il partner sostiene di avere "ragione" sulla propria posizione senza alcun riguardo per la felicità del relazione.

Se si verifica un'interruzione durante la conversazione e si deteriora perché entrambi diventate così emotivamente sconvolto per un problema che nessuno di voi può effettivamente funzionare, dichiarare a "tempo scaduto."

Se vuoi fallire questo processo, continua a parlare quando sei arrabbiato. Non funziona! Accetta di rinfrescarti e torna a parlare il giorno successivo. È importante decidere un momento per continuare.

Se non è possibile raggiungere una soluzione, forse sarà il momento di fissare un appuntamento per istruire le relazioni in modo da avere un aiuto di terzi nella negoziazione della situazione.

Quando in futuro si verificano disaccordi emotivamente carichi e questi si fermano a corto di insulti, assalto verbale, biasimo, ecc., e prenditi un time-out per pensare a ciò che il disaccordo è "veramente" di. Quindi, utilizza questo processo per aiutarti a tornare in pista e guardare la tua relazione passare da mediocre a magico.

Le vecchie abitudini sono dure a morire e una coppia che prova questo processo per la prima volta di solito lo troverà un'esperienza estenuante. Comunicare richiede un impegno prolungato.

Occorrono 21-30 giorni per stabilire una nuova abitudine. È una coppia saggia che farà piani per prendersi del tempo ogni giorno per condividere una conversazione amorevole con il proprio partner. Avere un orario specifico ogni giorno è un altro fattore importante che aiuta a garantire all'altro che la conversazione avrà luogo.

Ricorda, le relazioni sono qualcosa su cui bisogna lavorare "tutto il tempo", non solo quando sono interrotte e devono essere riparate.

Ricorda anche di concordare reciprocamente un segnale che puoi usare quando un partner inizia a scendere di pista, alza la voce, ridisegna il passato, ecc. Questo è molto importante. Dai il segnale di "timeout". Dì con una voce gentile e un sorriso forzato, "Lo stai facendo di nuovo" e con calma allontanati dalla conversazione.

Trattatevi l'un l'altro con gentilezza. Cattura il tuo partner facendo qualcosa di giusto e riconoscilo per questo. Cerca il bene nel tuo partner, piuttosto che concentrarti su ciò che non ti piace o soffermarti sugli errori passati.

La prossima volta che ti senti frustrato per la tua relazione, rilassati e smetti di provare a rendere tutto perfetto. Impara ad accettare le cose che non puoi cambiare. Essere troppo attivi nel perseguire il cambiamento limita la tua capacità di godere di quegli aspetti della tua relazione che sono già buoni.

Non c'è futuro in passato. Una volta completato questo processo, raccogliendo cose vecchie solo e ancora e riapre sempre la ferita. Ciò che pensi e di cui parli, lo fai. Pensa solo a pensieri "buoni" sul tuo partner e osserva cosa succede.

Non criticare, condannare o lamentarsi mai. Evita il "gioco della colpa". È facile incolpare il tuo partner, tuttavia, i problemi di relazione sono problemi condivisi. Accetta la responsabilità per la tua condivisione del problema e comunicalo al tuo partner.

Queste sono ottime linee guida da seguire e nel migliore dei casi difficili, tuttavia, farlo ti aiuterà a comunicare più chiaramente e efficacemente, contribuisci notevolmente al successo della tua relazione e ti aiuta ad andare oltre il problema n. 1 in relazioni.. . comunicazioni non consegnate.

La comunicazione è un requisito per una relazione sana, sana, felice e di successo. Non c'è altro modo. Questo processo ti aiuterà a creare un luogo sicuro e affidabile in cui parlare apertamente con il tuo partner.

La fiducia è il vero fondamento di una sana relazione d'amore. Non ci può essere fiducia senza conversazione, nessuna vera intimità senza fiducia.