Come si sente lo stress bipolare e cosa fare al riguardo

Nel disturbo bipolare, lo stress è un problema. Questo non significa che lo stress non possa essere un problema per nessuno, ma lo stress può effettivamente peggiorare i sintomi del disturbo bipolare e diminuisce la stabilità, quindi è qualcosa di cui noi con il bipolare dobbiamo davvero preoccuparci di. Leggi come si sente lo stress nel disturbo bipolare e cosa puoi fare al riguardo.

Disturbo da stress e bipolare

Ho scritto prima di quello stress e disturbo bipolare non mescolare e nel complesso, direi che questa è la morale della storia. Ma, naturalmente, tutti abbiamo stress nella nostra vita e a volte, qualunque cosa facciamo, non possiamo evitare lo stress. Ecco perché è importante essere coscienziosi dello stress e dei suoi effetti sul disturbo bipolare.

Come si sente lo stress nel disturbo bipolare?

Naturalmente, persone diverse sperimentano lo stress nel disturbo bipolare in modo diverso, ma quando sto sperimentando lo stress, ecco alcune delle cose che noto:

1. Mio ansia (e tutta quell'ansia include) aumenta.
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2. Sottovaluto il reale impatto di ciò che lo stress è.
3. Penso meno chiaramente.
4. Tendo a pensare in cerchio. Penso che cosa una, cosa due, cosa tre, cosa uno, cosa due, tre, cosa uno, fino alla nausea, non fermarsi abbastanza a lungo per fare qualcosa.
5. A volte il mio il cervello smette di pensare del tutto.
6. Respirazione difficoltosa.
7. Sentirsi sopraffatti e non sapere cosa fare al punto da essere inabilitati.
8. Divento irritabile.
9. Il mio sonno è influenzato negativamente.
10. Mi stanco e affaticato.
11. Mio sintomi di depressione o il mio sintomi di ipomania divampare. A volte è uno e a volte è l'altro.

E nel complesso, i progressi della mia vita tendono a fermarsi mentre mi sento come un criceto in una ruota che cerca di tenere sotto controllo quanto sopra.

Cosa fare riguardo ai sentimenti di stress nel disturbo bipolare

Quindi, capendo che lo stress e il disturbo bipolare possono rendermi inabile, ci sono cose che devo fare per cercare di combatterlo.

1. Combatto i sentimenti di ansia cercando di creare un ambiente rilassante fino alla meditazione inclusa.
2. Faccio un passo indietro e uso un occhio critico per rivalutare ciò che mi sta stressando per impedirmi di gonfiarne l'effetto.
3. Rallento i miei pensieri e spesso parlo attraverso i miei pensieri.
4. Penso a una cosa e poi faccio un respiro profondo, aspetto qualche secondo e poi torno a quella cosa molto volutamente.
5. Mi prendo una pausa. A volte la cosa migliore da fare per rinnovare il mio cervello è nulla. In questo periodo mi sdraio spesso con gli occhi chiusi.
6. Prendo coscienza del mio respiro. Rallento i miei respiri e li approfondisco apposta. Soffio spesso il respiro attraverso la bocca.
7. Divido le cose in piccole parti e poi faccio elenchi di tali compiti. È semplice ma aiuta a valutare cosa fare e quanto sia importante ogni attività.
8. Ricordo a me stesso che lo stress altera il mio umore. Non è colpa delle persone intorno a me. io ammetti di essere irritabile e assumersi la responsabilità. Ciò mi consente spesso di controllarlo meglio.
9. Potrei prendere diversi farmaci per il sonno. (Per altri esercizi di rilassamento potrebbero funzionare.)
10. Io dormo. (Questo non è saggio per tutti poiché dormire durante il giorno può influire negativamente sul ritmo circadiano.) Se non riesci a dormire, riposati. (Potrebbero essere necessari giorni per riprendersi da una situazione molto stressante.)
11. Parlo con il mio medico e gli dico esattamente cosa sta succedendo. Potremmo cambiare i miei farmaci per il breve o il lungo termine. Ricorda, questo è davvero importante per cercare di mantenere qualunque stabilità tu abbia o per non sabotare la tua stabilità in futuro.

E, soprattutto, cerco di evitare di picchiarmi per sentirmi stressato e / o non fare "abbastanza". Sì, mi piacerebbe se si verificasse un evento stressante e potrei semplicemente assorbirlo. Mi piacerebbe se durante un periodo stressante potessi produrre lavoro come un coniglio. Ma non posso fare quelle cose, quindi devo ricordare la grazia e il perdono ed essere gentile con me stesso. Se sto prendendo provvedimenti per muovermi attraverso lo stress, è il meglio che posso fare. Non ha senso peggiorare lo stress e il disturbo bipolare attraverso l'auto-flagellazione.

Cosa prova lo stress e il disturbo bipolare per te? Come lo gestisci?