Puoi programmare via la tua ansia. Ecco come farlo

Poche persone pensano all'ansia come a una questione di programmazione; tuttavia, concettualizzare ansia il sollievo come qualcosa che coinvolge la pianificazione può aiutarti a pianificare l'ansia. Immagina di essere in grado di pianificare l'ansia dalla tua vita. Esistono diversi modi per farlo. Qui esploreremo tre diversi modi per utilizzare il concetto di pianificazione per ridurre drasticamente l'ansia.

Pensavo che la creazione di qualsiasi tipo di programma avesse contribuito alla mia ansia. Mi ha fatto sentire sotto pressione, e sembrava che lo fossi stressato e ansioso per questo. Questo è stato tanto tempo fa. Da allora ho scoperto che l'uso di programmi e pianificatori allevia la mia ansia.

Pianificare via la tua ansia comporta questi tre componenti:

1. Organizzare il tuo programma per essere ansioso
2. Il tempo di pianificazione è ansioso (strano ma vero)
3. Pianifica ogni giorno periodi dedicati senza ansia e stress

Ecco uno sguardo a ogni tipo di pianificazione che riduce l'ansia e come farli funzionare per te.

Pianifica l'ansia via organizzando il tuo pianificatore in modo che sia amico dell'ansia

Usando un pianificatore tenere traccia delle attività e degli eventi può farti sentire in controllo del tuo tempo. Gli orari forniscono indicazioni e ti aiutano a organizzare le tue giornate. I pianificatori ti aiutano anche a evitare di riprogrammare te stesso. Raggruppare troppi compiti su elenchi da fare porta a inefficienza, stress e ansia. Dai la priorità alle tue attività ogni giorno e pianifica le cose più importanti. Altri compiti possono aspettare.

Mancia: Acquista o crea un programma che fa appello a te e supporta il tuo modo di pensare. Quando compili i tuoi programmi, usa una penna preferita o molte penne di diversi colori. Rendilo unicamente tuo in modo da usarlo ogni giorno con intenzione.

Ridurre l'ansia programmando i tempi per essere ansiosi

Programmare ogni giorno un po 'di tempo ininterrotto per sedersi con le tue preoccupazioni e paure può ridurre drasticamente l'ansia. Certo, è controintuitivo pensare di programmare intenzionalmente un orario in modo ansioso quando si cerca di liberarsene; tuttavia, questa tecnica funziona.

Siediti comodamente e permettiti di pensare alle tue preoccupazioni e paure. Non giudicare o lasciarti coinvolgere da loro, ma consenti loro di entrare nella tua mente in modo da poterli affrontare. Questo riduce al minimo la loro importanza. Quando il tempo di preoccupazione è scaduto, fagli un punto lascia andare l'ansia quando ti viene in mente. Digli che domani ti presterai attenzione e fino ad allora lo licenzierai per pensare ad altre cose.

Mancia: Crea una routine intorno ai tempi di ansia programmati. Mira alla stessa ora ogni giorno e usa uno spazio dedicato. Prendi una sedia speciale o posizionala sul pavimento. Accendi una candela per stimolare il tuo olfatto. Forse hai una scatola in cui simbolicamente mettere le tue preoccupazioni, e poi immaginare di scaricarle nello scarico o lasciarle soffiare via in una brezza.

Programma il tempo per essere libero da stress e ansia ogni giorno

Proprio come puoi limitare il tempo trascorso a essere ansioso, puoi espandere il tempo che passi libero dall'ansia. Ogni giorno, prenditi il ​​tempo per fare una pausa e impegnarti in qualcosa che riduce lo stress e l'ansia. Questo è un modo per fare di più di ciò che ami e ciò che ti dà gioia. Questo, a sua volta, riduce l'ansia e diminuisce le preoccupazioni.

Mancia: Crea un elenco di attività che ami fare in modo da avere cose specifiche da programmare nella tua giornata. Ciò rende più probabile la pausa programmata rispetto a quando hai semplicemente scritto "Fai qualcosa per alleviare lo stress". nel tuo programma giornaliero.

Se ti trovi spesso affrettato e tormentato, datti struttura e stabilità. Puoi davvero pianificare la tua ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.