Cinque modi per affrontare le emozioni scatenanti

Quando ti riprendi da una dipendenza, i sentimenti e le emozioni possono essere spesso travolgenti. è comune voler scappare dai sentimenti e intorpidirsi dalle emozioni forti. Nel recupero precoce e sobrietà, è importante apprendere sane capacità di coping e imparare a provare tutti i sentimenti, elaborare le emozioni e imparare dall'esperienza. Ecco 5 modi per affrontare le emozioni scatenanti nella sobrietà.

1. Riconosci le emozioni che ti innescano

È importante nominare i migliori sentimenti / emozioni che possono scatenarti (raccomanderei almeno 3-5); quelli che sono particolarmente difficili nella sobrietà e nel recupero. La consapevolezza è la chiave per capire cosa porta a quei sentimenti e aiuta a capire il processo dei sentimenti e cosa possiamo imparare dalle emozioni.

Dai un nome al sentimento. Spiega come ci si sente fisicamente ed emotivamente. Nominare un'emozione è un esercizio potente. Può essere semplice come "Mi sento arrabbiato / fisico: sento senso di oppressione al petto, fisicamente caldo e arrossato / emotivo: mi sento emotivamente instabile / sento il bisogno di controllo".

Convalida che stai avendo una sensazione. I sentimenti non ti faranno del male, ma il modo in cui cerchi di evitare o cerchi di controllare puòTrasforma le emozioni scatenanti perché preferisci essere felice).

2. Fermati e respira quando innescato dall'emozione

Quando ti senti sopraffatto, prenditi un momento per fermare tutto ciò che stai facendo. Impiega 5 minuti interi per respirare profondamente. Ciò significa inspirare per cinque secondi attraverso il naso ed espirare per cinque secondi dalla bocca. Presta attenzione al diaframma, allo stomaco e al movimento fisico della respirazione. La respirazione profonda può essere terapeuticae può aiutare la tua risposta fisica a un cambiamento di situazione perché aiuta a creare cambiamenti nel sistema nervoso centrale e i segnali nel tuo cervello.

Adoro Wikipedia esercizio su come respirare profondamente!

• Siediti o sdraiati comodamente, con abiti larghi.
• Metti una mano sul petto e una sullo stomaco.
• Inspira lentamente attraverso il naso o attraverso le labbra increspate (per rallentare il respiro).
• Mentre inspiri, spingi fuori la pancia / lo stomaco e senti lo stomaco espandersi con la mano.
• Espira lentamente attraverso le labbra increspate per regolare il rilascio dell'aria mentre schiacci la pancia / la pancia.
• Riposa e ripeti.

3. Cambia scenario per riprendere il controllo dopo l'attivazione emotiva

Fai una passeggiata, esci, cambia stanza. Prendine un po tempo di radicarti e nota cinque cose che vedi, quattro cose che senti, tre cose che puoi toccare, due cose che senti, e una cosa che puoi assaggiare. Questo è un esercizio di base per aiutarti a renderti più consapevole di ciò che ti circonda e può aiutarti a distogliere l'ossessione dai pensieri che ti passano per la testa.

Può anche aiutare a uscire e stare con persone che sono di supporto. Vai a una riunione, incontra un amico per un caffè o fai shopping. Essere sociali può potenzialmente aiutare i sentimenti a elaborare e cambiare a causa del cambiamento di ambiente.

4. Trasforma le tue emozioni innescate in azioni positive

lo so la rabbia è una delle mie emozioni più potenti e ho imparato alcune tecniche che mi hanno aiutato a gestire la sensazione travolgente che crea in me. Ho praticato una tecnica che chiamo "Seduto nel fuoco", il che significa che quando sono arrabbiato, mi siedo, mi concentro sulla respirazione, chiudo gli occhi, sintonizzo il mondo e non interagisco con nessuno.

È una pausa, dove permetto che le ondate di rabbia mi investano. Si potrebbe dire che è il mio modo di meditare. Cerco di non aggrapparmi, né di analizzarlo eccessivamente, e spesso in pochi minuti il ​​fuoco eccessivo della mia amigdala si calma, e mi sento molto diverso. A volte passa così in fretta che sono grato di non essermi sfidato verbalmente a nessuno! Questo è il mio modo di incanalare la mia energia interna.

Raccomando anche la canalizzazione fisica delle emozioni. Giuro che quando sono in qualche modo turbato, la mia casa diventa così pulita! Trovo che mi aiuti a pulire, lavare i piatti e il bucato e, poiché il risultato finale è una casa pulita e organizzata, mi sento più tranquillo. Adoro anche correre o portare a spasso il mio cane perché mi porta fuori, mi fa muovere e l'esercizio fisico ha dimostrato di essere salutare sia per la nostra salute fisica che mentale.

5. Crea un elenco di coping sano per quando vengono attivate le emozioni

Quando sei attivato, spesso può essere travolgente e non facile pensare a cose che possiamo fare che potrebbero aiutare in modo sano. Spesso, soprattutto nel recupero precoce, la risposta alle emozioni sarà il desiderio di intorpidire, evitare la sensazione e andare a ciò che è noto per funzionare. Nel creare un elenco di abilità di coping sano, puoi estrarre l'elenco e iniziare a esaminarli per trovare un modo per gestire le emozioni, anziché scappare da esse.

È importante vedere che abbiamo delle scelte. Le scelte aiutano a potenziarci. Hai una scelta e opzioni da scegliere per gestire le emozioni difficili. Avere un elenco può aiutarti a ri-focalizzare e mostrare che hai scelte e opzioni.

Cosa hai imparato? Quanto è passata la sensazione? Cosa ti ha aiutato? Prenditi del tempo per diario ogni volta che vi trovate ad affrontare una situazione scatenante per prendere nota di ciò che funziona e cosa no, perché ciò ti aiuta a impostare un piano di ricaduta di recupero per la prossima volta che si verifica l'emozione.

Sentire i sentimenti richiede pratica! All'inizio possono essere spaventosi, non familiari e travolgenti, ma una volta che inizi a praticare permettendoti di lasciarti andare e sentire il sentimento, diventa una nuova norma. I sentimenti stessi non sono buoni o cattivi, cambiano tanto quanto il vento soffia e guidarli fuori è importante per essere in grado di sapere dove siamo e come gestire le lotte e i trigger.

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