Come avere meno ansia durante le vacanze

Quasi tutti quelli che conosco provano ansia durante le vacanze ma credo che tu possa provare meno ansia durante le vacanze. Ho lottato con un disturbo d'ansia per anni e la maggior parte dell'anno è gestibile. Tuttavia, la mia ansia durante le vacanze è spesso più alta. Invece di perderlo completamente, ho imparato alcune cose che mi aiutano a sentirmi più in controllo (beh, il più delle volte). Ecco alcuni consigli che mi aiutano sentiti più felice con meno ansia durante le vacanze - e questi suggerimenti possono aiutarti anche tu.

Perché senti più ansia durante le vacanze?

Che ne dici di stress, stress, aspettative e stress durante le vacanze. Va bene, in tutta serietà, questo periodo dell'anno è notoriamente fonte di ansia per alcuni motivi:

• È la fine dell'anno, quindi ci sono molti punti in sospeso che devono essere legati prima di gennaio.
• Hai capito meno luce del giorno e vitamina D. Tendiamo a trascorrere più tempo a studiare, lavorare, fare shopping, avvolgere o evitare la folla (il mio preferito).
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• Probabilmente hai aspettative che ti rendono più ansioso: famiglia da vedere, feste per le feste, regali da dare, lavoro da fare, bambini o partner per favore e oh sì: le immagini della vita di una famiglia senza ansia con facilità ovunque ti giri rendono impossibile non dubitare di te stesso o confrontati con qualcosa di introvabile (Il miglior regalo che i malati di mente possono fare alle loro famiglie).

Tutte queste cose fanno sentire la maggior parte di noi dobbiamo essere perfettianche, non apertamente, ma inconsciamente, e aggiunge un sacco di ansia durante le vacanze.

La verità è che la maggior parte delle persone prova ansia durante le vacanze. Quelli che abbiamo perso tornano nei nostri ricordi anche se non sono qui durante le vacanze. Il obiettivi che volevamo raggiungere l'anno scorso che non sono ancora finiti e possiamo temere di deludere gli altri. Non è un periodo così "allegro" per tutti.

5 modi per ridurre l'ansia durante le vacanze e sentirsi in controllo

1. Riconosci le tue emozioni. Ansia, rabbia, tristezza e felicità sono tutte emozioni che cercano di dirci qualcosa. Se sei ansioso perché c'è una fila fuori dalla porta del centro commerciale, il tuo corpo sta cercando di dirti di evitare o di essere un po 'cauto perché ci sono molte persone lì dentro. Il problema arriva quando diciamo "Non dovrei sentirmi così". Ehm, sì, hai il diritto di sentirti in questo modo. Se ritieni di non poter tollerare l'emozione, parla con un amico o un familiare, ma non ignorarlo. Mantenere queste emozioni o ignorarle ti renderà più ansioso in seguito (Controlla le tue emozioni e sentiti sicuro).
2. Lascia andare la perfezione. Nessuno è perfetto. La vacanza di nessuno va esattamente come previsto. Le cose accadono; i pasti bruciano; la gente ti delude; p queste cose accadono. Non farti consumare dall'ansia per il regalo perfetto o il giorno ideale. So che sembra più facile a dirsi che a farsi, ma è possibile quando tu abbassa le tue aspettative su te stesso.
3. Fai piccole cose per sentire il controllo. Ho più ansia durante le vacanze quando guardo tutte le cose che devono essere fatte. Invece, provo a fare una cosa alla volta e mi concedo un po 'di credito o una pausa sedersi con la sensazione di realizzazione. Non cercare di correre attraverso la follia. Sii consapevole di quanto puoi tollerare e prova a fare alcune piccole cose per farti sentire più sicuro. Avvolgi un regalo, invia un'e-mail o pulisci un'area della tua casa; non esagerare.
4. Rallenta e diventa strategico. Ferma seriamente quello che stai facendo e chiediti: "cosa voglio fare?" Voglio cucinare la cena o fare shopping? Voglio rilassarmi con un tè o guardare un film? Le cose che causano più ansia, per me, stanno andando nei negozi affollati, essendo con troppa famiglia o pensando troppo alle mie liste giornaliere e di vacanze che sembrano obbligatorie, ma non lo sono. Non posso evitare la famiglia, ma posso certamente far loro sapere che sto portando un piatto e li vedrò alle sei. Non devo impegnarmi per tutto il giorno in famiglia. Posso ordinare da Amazon Prime o da un altro servizio online e ottenere regali in due giorni o due ore (a seconda di dove vivi) oltre a tutte le cose di cui ho bisogno per la mia casa. Posso evitare i fattori scatenanti della mia ansia e sentirmi sicuro di fare le cose che devono essere completate. Puoi farlo anche tu. Non sei sovrumano; lasciare che gli altri aiutino e stabilire confini salutari.
5. Trascorrere del tempo da solo. Tutta la gente, tutta la musica e tutte le luci sono troppo per me (Sensibilità al rumore: quando il mondo è troppo forte). Ci sono giorni in cui posso gestirlo e giorni in cui preferirei essere altrove. Devo ricaricare le batterie per poterlo fare diventa consapevole e sentiti meno ansioso. Ciò significa fare una passeggiata da solo, guardare uno spettacolo in camera per un po 'di tempo lontano dalla famiglia o persino una meditazione (Ansia calmante: un'alternativa alla meditazione). A volte devi allontanarti dai punti di vista, dalle prospettive e dall'energia altrui. È un ottimo modo per sentirti più sicuro anche quando hai l'ansia.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi sei. Puoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.