ADHD al lavoro: perditempo e assassini di produttività

ADHD al lavoro

Lo sei sempre tardi al lavoro? Sei così distratto che hai problemi a completare i progetti in tempo, o ti impantanare per ore su qualche compito minore? Forse non riesci a trovare il tuo telefono sotto la montagna di scartoffie sulla tua scrivania.

Di tanto in tanto, tutti si confrontano con queste cose sul lavoro e potrebbero usare un piccolo consiglio di carriera. Ma per adulti con ADHD, rimanere al passo con i dettagli è una lotta senza fine - che porta conflitto con i manager, promozioni perse e una carriera bloccata.

In media, gli studi suggeriscono che i laureati con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) guadagnano $ 4.300 in meno all'anno rispetto ai loro coetanei che non hanno ADHD. Le persone con ADHD cambiano lavoro frequentemente - spesso impulsivamente - e hanno maggiori probabilità di essere licenziate, di perdere il lavoro e di avere relazioni travagliate con i colleghi. Non deve essere così: gli adulti con ADHD eccellono spesso sul posto di lavoro, una volta che si adattano alla disabilità e sviluppano capacità di coping.

"Quando le persone con ADHD vengono da me per un trattamento, sono spesso infelici nella loro vita professionale e hanno un immagine di sé molto bassa ", afferma Kathleen Nadeau, Ph. D., Silver Spring, Maryland, psicologa e autrice di AGGIUNGI Sul posto di lavoro. "Li aiuto a capire che avere l'ADHD non è una cosa negativa. Molti imprenditori, animatori, politici e dirigenti d'azienda hanno l'ADHD, incluso il CEO di JetBlue, David Neeleman. In effetti, Neeleman ha inventato i biglietti elettronici perché continuava a smarrire i biglietti aerei ogni volta che volava. Quindi ha creato un sistema che non richiederebbe biglietti cartacei ".

La chiave per avere successo sul lavoro nonostante l'ADHD è personalizzare l'ambiente di lavoro in modo da trarne il massimo vantaggio i tuoi punti di forza (come la tua creatività o le tue abilità personali), riducendo al minimo l'impatto negativo del tuo debolezze.

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Giocare ai tuoi punti di forza, afferma Michele Novotni, Ph. D., psicologo a Wayne, in Pennsylvania, “significa davvero capire come essere efficienti ed efficaci nel tuo lavoro. Di solito c'è un modo creativo per farlo. Ciò può comportare lo spostamento delle tue responsabilità o l'assunzione di qualcuno per svolgere compiti che ritieni difficili. ”Sapere delegare è un'abilità preziosa ma spesso trascurata. "Alla gente non importa assumere qualcuno per pulire la propria casa", sottolinea Novotni. "Perché sono così spesso riluttanti a fare lo stesso con il loro lavoro legato al lavoro?"

Disfunzione ADHD e Executive

Cattiva gestione del tempo, difficoltà a stabilire le priorità e altre difficoltà legate al lavoro che mettono in difficoltà i lavoratori con ADHD. Tutti questi problemi hanno a che fare con funzionamento esecutivo, un insieme di abilità cognitive che sorgono all'interno del lobo prefrontale del cervello.

"Questa è la parte del cervello che si auto-monitora", afferma Nadeau. "Il tuo funzionamento esecutivo ti dice se sei puntuale o meno, se stai facendo quello che sei si suppone che lo faccia e lo faccia in modo efficiente, in pratica le abilità che ci aspettiamo dalla maggior parte degli adulti avere. Nelle persone con ADHD, il lobo prefrontale è cronicamente sotto-suscitato, e quindi la capacità di monitorare il comportamento è compromessa. "

Il cattivo funzionamento esecutivo spiega perché una persona con ADHD può perdere ore in un compito minore o essere distratta dalla minima interruzione. Ecco perché i documenti non vengono mai archiviati e l'ufficio è sempre un disastro.

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Ai loro colleghi, i lavoratori con ADHD possono sembrare irresponsabili, disorganizzati o decisamente pigri. In effetti, le persone con ADHD spesso lavorano più duramente dei loro colleghi nel disperato tentativo di tenere il passo. “Spesso i pazienti che vedo sono abbastanza intelligenti e capaci di fare il loro lavoro, ma lo trovano non stanno sfruttando il loro potenziale e la loro capacità di attenzione sembra fluttuare ", afferma Novotni. "A volte faranno cose brillanti e sorprendenti, ma altre volte non sono lì. Tutto sembra diventare più difficile per loro. Sono come anatre, che sembrano nuotare senza sforzo, ma remare furiosamente sotto la superficie ".

Approccio duplice all'ADHD al lavoro

I lavoratori con ADHD in genere lavorano meglio con una combinazione di farmaci e consulenza per sviluppare strategie per affrontare i problemi che sorgono sul posto di lavoro.

"Se si adattano i criteri diagnostici dell'ADHD: iperattività, distraibilità o comportamento compulsivo in due o più impostazioni su base cronica, andando quando avevi sei anni, allora è praticamente certo che avrai bisogno di cure mediche ", afferma Larry Silver, M.D., psichiatra a Washington, DC. "Con i farmaci giusti, scoprirai di essere in grado di sederti in silenzio e lavorare, concentrarti su un'attività senza distrarti e controllare il tuo impulsivo comportamento."

Il dottor Silver afferma che non basta trovare il giusto farmaco ADHD. "Assicurati che il tuo programma di dosaggio ti copra per tutto il tempo che sei sul posto di lavoro", afferma. “Il farmaco arriva in dosi di quattro, otto e dodici ore. Se parti per lavoro alle 7:30 del mattino e non finisci fino alle 6:30 di sera, la pillola di otto ore che prendi prima di andare al lavoro svaniranno intorno alle 3:30, il che significa che dovrai prendere una pillola di quattro ore a 3:30. Se hai intenzione di lavorare a casa, potresti aver bisogno di una copertura anche la sera. ”

Porre fine alle distrazioni dell'ADHD sul lavoro

Il prossimo passo è sviluppare una strategia sul posto di lavoro che ti permetta di lavorare alla massima efficienza. Ridurre al minimo le distrazioni è una priorità assoluta. "Uno dei miei clienti ha elaborato un programma in cui è arrivato presto al lavoro, quando era silenzioso", afferma Novotni. "In questo modo, potrebbe concentrarsi e portare a termine il suo lavoro."

Se hai un programma flessibile o un ufficio privato, fantastico. In caso contrario, potresti essere in grado di portare il tuo lavoro in un ufficio vuoto o in una sala conferenze. Non rispondere al telefono. Consenti alla tua segreteria di ricevere messaggi e rispondi alle chiamate in seguito. Per scoraggiare le interruzioni, potresti persino voler appendere un cartello "Non disturbare". Per ridurre al minimo le distrazioni visive, rivolgere la scrivania verso un muro. Mantieni il tuo posto di lavoro libero da ingombri.

Certo, non tutte le distrazioni sono esterne. Nadeau identifica tre tipi di distrazioni "interne":

• Distrazioni "Ah-ah!" sono idee creative che emergono nel mezzo di un lavoro indipendente. Per evitare di essere scartati, annotali su un pad per la successiva revisione, quindi torna subito al lavoro in corso.

• Distrazioni "Oh no!" coinvolgere improvvisamente ricordando che hai dimenticato di fare qualcosa. Per evitarli, utilizzare un sistema di pianificazione in cui annotare tutti gli appuntamenti, le telefonate, le riunioni e così via.

• Distrazioni "ho-hum" implica sognare ad occhi aperti come un modo per evitare il lavoro a portata di mano - un segno che è necessario rendere il tuo lavoro più interessante o trovare un lavoro più interessante.

Prova ad adattare le tue soluzioni a problemi particolari. Uno dei pazienti di Novotni era uno scienziato che aveva problemi con lunghe serie di istruzioni. Nel lavoro che ha svolto, era importante non perdere un solo passo, o l'intero esperimento sarebbe stato rovinato, ricorda. “Quindi abbiamo creato un sistema a doppia lista di controllo: avrebbe controllato ogni elemento della lista, quindi qualcuno avrebbe ricontrollato rapidamente l'ora. Il sistema impiegava solo un paio di minuti in più al giorno, ma risparmiava indicibili quantità di tempo e denaro sprecati. "

Se sei incline all'iperfocus - a lavorare su qualcosa di così intensamente da perdere la cognizione del tempo - può essere utile "spingerti". Prova Post-it, una sveglia, una finestra che si apre sullo schermo del tuo computer, tutto ciò che ti rende consapevole del tempo e di ciò che dovresti fare.

Se i sintomi includono iperattività, cogliere ogni opportunità per spostarsi al lavoro. Pace mentre parla al telefono. Se devi parlare con un collega, cammina invece di chiamare. Fai una pausa ogni ora o giù di lì per alcuni calisthenics o una passeggiata attraverso i corridoi.

Rimanere in orario con ADHD

Molti lavoratori con ADHD trovano utile elaborare un programma di lavoro dettagliato con l'assistenza di a collaboratore o supervisore, e quindi controllare periodicamente con questa persona per assicurarsi che tutto sia in pista.

"Mantenere la giornata ben strutturata è fondamentale", afferma Novotni. "Ho un certo numero di pazienti che ora incontrano i loro manager ogni mattina per dare priorità al giorno.

Assumere impegni impulsivi può interrompere il tuo programma, quindi cerca di pensarci due volte prima di accettare qualsiasi offerta o richiesta. Invece di dire automaticamente "sì", Nadeau suggerisce di usare un slogan, come "Mi piacerebbe, ma fammi dare un'occhiata al mio calendario".

Quando sei in viaggio per lavoro o per un appuntamento, Novotni consiglia di programmare più tempo per arrivarci rispetto a quello che ritieni necessario. Non concentrarti sul tuo orario di arrivo, dice. Concentrati sul tempo necessario per lasciare la tua posizione attuale per arrivare in tempo all'altra posizione.

Fai anche attenzione a non cedere all'impulso "solo un'altra cosa". "Se pensi ad un'altra cosa da fare mentre ti prepari a lasciare la tua casa", afferma Nadeau, "scrivi la tua idea e agisci in seguito".

Gli allenatori dell'ADHD possono aiutare

Mentre gli psicologi inevitabilmente trascorrono del tempo con i loro pazienti a discutere di problemi legati al lavoro, molte persone con ADHD si rivolgono a "allenatori" per aiuto nell'elaborazione di strategie sul posto di lavoro. Alcuni allenatori non hanno una formazione formale in psicologia. Altri, come Novotni, sono psicologi che allenano dalla parte.

Gli allenatori di solito lavorano telefonicamente, offrendo assistenza e check-in periodici per vedere come vanno le cose. Alla fine, i clienti "interiorizzano" questa direzione esterna e imparano a monitorare le proprie prestazioni sul posto di lavoro.

"Trascorro molto tempo a lavorare con i clienti con ADHD per chiarire esattamente di cosa hanno bisogno per fare il miglior lavoro possibile", afferma Kerch McConlogue, un allenatore di ADHD a Baltimora. "Le esigenze di tutti sono diverse. Ho scoperto che avere giocattoli alla scrivania con cui possono giocherellare mentre lavorano spesso aiuta le persone con ADHD. Un altro dei miei clienti voleva semplicemente essere in grado di alzarsi mentre lavorava. A quanto pare, il suo ufficio aveva una cucina con un bancone rialzato, dove andava a lavorare e fare il suo lavoro ogni volta che ne aveva bisogno. La rende più produttiva e non è costata nulla all'azienda. "

Per trovare un allenatore di ADHD, dice McConlogue, vai a ADDConsult.com, ADD.org, o CHADD.org.

Dovresti rivelare il tuo ADHD al lavoro?

Se i farmaci stanno facendo il loro lavoro e le tue strategie di coping funzionano bene, potresti decidere di non dover dire al tuo capo o a chiunque sul posto di avere l'ADHD. Ma una buona argomentazione può essere fatta per compilare il proprio supervisore sulla propria condizione.

"Molte persone non vogliono rivelare di avere l'ADHD", afferma Novotni. "Ma la gente nota già che ti mancano i dettagli o hai difficoltà a concentrarti e lo chiamano qualcosa: pigrizia, irresponsabilità, mancanza di intelligenza. Il fatto è che molte persone scoprono di essere trattate meglio dopo aver rivelato di avere l'ADHD, perché ora i loro colleghi hanno una spiegazione per il loro stile di lavoro ".

Idealmente, dicendo al tuo capo, otterrai un alleato nell'aiutarti a creare un ambiente di lavoro ottimale. D'altra parte, dice Novotni, puoi farlo senza precisare il fatto che hai l'ADHD. Dice: "Ho avuto pazienti che sono semplicemente andati dal loro supervisore e hanno detto:" Volevo farti sapere che lavoro davvero meglio al mattino presto, quando l'ufficio è silenzioso "."

Un altro motivo per far sapere alla tua azienda che hai l'ADHD è proteggerti legalmente. L'ADHD è coperto dall'American with Disabilities Act, la stessa legge che impone agli edifici di accedere alle sedie a rotelle.

"Se hai l'ADHD, hai diritto a ricevere un alloggio per questo", afferma il dottor Silver. "Devi rivelare la tua disabilità al tuo datore di lavoro, quindi esaminare attentamente la descrizione del tuo lavoro e specificare esattamente quali alloggi ti serviranno. Ciò potrebbe includere l'autorizzazione a spostarti mentre lavori, un computer speciale, più tempo per completare determinate attività e così via ".

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Aggiornato il 21 novembre 2019