Cognitive Behavioral Therapy (CBT): definizione, tecniche, esempi

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) mira a cambiare il modo in cui le persone pensano e si comportano. A differenza di altri terapie parlanti, La CBT è focalizzata sul momento presente e sviluppa strategie per il futuro piuttosto che guardare al passato. La terapia comportamentale cognitiva può trattare efficacemente molte diverse condizioni e disturbi, come ad esempio ansia, fobie, fatica, disturbo ossessivo compulsivo e stress post traumatico. Quindi cosa comporta la CBT e in che modo aiuta?

Cosa comporta la terapia comportamentale cognitiva?

La terapia cognitivo-comportamentale può essere fornita in gruppi, su base di terapia individuale, o anche in individui con l'uso di libri e ausili di auto-aiuto. La CBT in genere prevede l'incontro settimanale con un terapista per circa 5-20 sessioni. Inizialmente, verrai valutato per vedere se la CBT è giusta per te e per discutere l'esito previsto della tua terapia.

Sebbene ti verranno poste domande sulla tua vita e sul tuo background, le tecniche cognitive comportamentali si concentrano sul qui e ora anziché esaminare il passato. Pertanto, molti dei tuoi

il trattamento sarà focalizzato sulla soluzionee deciderai quali problemi vuoi affrontare.

La CBT è diversa a seconda dell'individuo e del motivo della terapia. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, il framework di base è lo stesso. Con l'aiuto del tuo terapista, lavorerai per scomporre ogni problema nelle sue parti separate. È possibile che ti venga chiesto di tenere un diario o un registro dei tuoi pensieri e comportamenti per aiutare il tuo terapeuta a identificare i modelli che devono essere adattati. Guarderai pensieri e sentimenti per vedere se sono basati sull'evidenza e se sono utili o inutili. Il tuo terapista lavorerà quindi su come aiutarti a riformulare pensieri inquietanti e cambiare comportamenti indesiderati. Ti potrebbero essere dati dei "compiti a casa" in modo da poter mettere in pratica questa teoria.

Tecniche di terapia comportamentale cognitiva: come aiutano?

Le tecniche cognitive comportamentali possono essere applicate a diverse condizioni e disturbi di salute mentale. Ecco alcune delle tecniche comunemente utilizzate nella CBT:

Monitoraggio dell'umore o journaling

Il journaling come tecnica terapeutica può essere applicato a diversi tipi di terapia. Tenere un diario della CBT, tuttavia, è leggermente diverso. Il tuo terapista ti consiglierà quali pensieri e sentimenti registrare nel tuo diario, e lui o lei può voglio che tu entri nei dettagli sull'umore o sul pensiero, sulla sua fonte, su come hai reagito e su altri fattori. Questo metodo può aiutarti a identificare pensieri e comportamenti problematici, così puoi lavorare per cambiarli.

Svelamento e ristrutturazione cognitiva

Unraveling distorsioni cognitive è la tecnica principale utilizzata nella CBT. Ti aiuta a identificarti modelli di pensiero negativo o cicli (come "catastrofizzazione" o "pensiero in bianco e nero") in modo da poterli sfidare. Molte di queste distorsioni cognitive sono automatiche, quindi potresti non esserne consapevole finché non inizi la CBT. La ristrutturazione cognitiva implica approfondire questi cicli e comportamenti di pensiero negativi, quindi puoi considerare come le tue convinzioni potrebbero informarli. Puoi quindi iniziare a ristrutturare i tuoi presupposti e sfidare le distorsioni cognitive.

Prevenzione dell'esposizione e della risposta

Questa tecnica di terapia comportamentale cognitiva è particolarmente efficace per le persone che ne soffrono disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). "Esposizione" significa esporsi al trigger del tuo comportamento compulsivo mentre fai del tuo meglio per prevenire la risposta che ne consegue.

Per usare un esempio cliché, una persona con disturbo ossessivo compulsivo può credere che se camminano su una crepa per strada, accadrà qualcosa di brutto a meno che non contino da 10. La tecnica di prevenzione dell'esposizione e della risposta incoraggerebbe quella persona a esporsi a marciapiede rotto, per calpestare la crepa e astenersi dal fare un conto alla rovescia da 10 - tutto con il terapista guida. Nel tempo, ciò aiuta i pazienti con disturbo ossessivo compulsivo a interrompere abitudini di lunga durata e cicli di pensiero distruttivi.

Sebbene la terapia cognitivo comportamentale possa essere estremamente efficace, non è una soluzione rapida, né la CBT è per tutti. UN buon terapista ti aiuterà a sfruttare al meglio le tue sessioni di CBT, quindi non aver paura di incontrare alcuni praticanti prima di decidere quello che ti piace.

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