"Mind Over Symoms"

Durante i miei tre decenni di pratica come psichiatra integrativo, ho imparato alcuni fatti sull'ADHD. Non è un "problema comportamentale" o un "problema disciplinare". L'ADHD è un disturbo medico in cui i fattori genetici, neurologici, nutrizionali e ambientali creano uno squilibrio nel cervello. Questo squilibrio, a sua volta, porta a problemi di concentrazione e concentrazione, iperattività e comportamento impulsivo.

Ho scoperto che il trattamento che di solito funziona meglio per l'ADHD è un Medicina Integrativa approccio, che cerca gli squilibri biochimici sottostanti che guidano il disturbo e li tratta con una combinazione di consulenza, farmaci (se necessario), integratori alimentari e pratica di consapevolezza.

Ho curato migliaia di bambini, ma non ho mai dimenticato Joseph (non il suo vero nome), un ragazzo di 14 anni con grave ADHD. Joseph non riusciva quasi a stare al suo posto in classe o concentrarsi su un compito. Era impulsivo, spesso perdeva la pazienza e urlava ai suoi genitori, a sua sorella Sarah e ai suoi amici.

[Dispensa gratuita: tecniche di consapevolezza per un focus scolastico più forte]

Nonostante la gravità dei suoi sintomi - nonostante apparentemente incapace di stare fermo - Joseph amava pescare. Portava una barca a remi sul laghetto vicino e pescava per ore. Sedersi per ore.

Non ho potuto spiegarlo, ovviamente. Ma ogni bambino con ADHD è unico, e questo era vero per Joseph. "Perché vai a pescare?" Gli ho chiesto.

"Mi piace molto essere lì", ha risposto. “Mi piace remare in giro. Mi piace essere scosso dall'acqua. Mi piace stare seduto al sole da solo, senza disturbare nessuno. Mi piace sentire la brezza. E lo adoro quando sento quell'improvviso strattone e comincio a pescare in un pesce. ”Mi resi conto allora che Joseph aveva sviluppato una pratica di consapevolezza e stava funzionando bene per lui.

Joseph ha fatto molto meglio nella sua tarda adolescenza, quando ho smesso di vederlo. Aveva beneficiato di molti dei trattamenti che avevo suggerito e della pratica della consapevolezza che si era sviluppato intuitivamente da solo, prima che avessi mai pensato di raccomandarlo.

[Musicoterapia: medicina del suono per l'ADHD]

Joseph allargò i miei orizzonti, aiutandomi a capire che un bambino iperattivo, distratto, impulsivo, aggressivo e arrabbiato poteva trovare un modo per essere silenziosamente attento al qui e ora.

In 20 anni da quando ho trattato Joseph, la consapevolezza è diventata una parola familiare ed è stata studiata intensamente. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che la consapevolezza può essere un vero trattamento per l'ADHD, ricablare la neurologia e attivare aree lente del cervello.

In uno studio¹ condotto presso il Centro di ricerca sulla consapevolezza consapevole dell'UCLA, ad esempio, le persone con ADHD - sette studenti delle scuole superiori e 25 adulti - hanno seguito un corso di formazione sulla consapevolezza di due mesi: Mindful Awareness Practices for ADHD.

"La pratica primaria" della consapevolezza ", ha scritto i ricercatori nel Diario dei disturbi dell'attenzione, "Prevede tre passaggi: (a) attirare l'attenzione su un" punto di riferimento "(di solito un input sensoriale come il respiro); (b) notando che si verifica la distrazione e lasciandola andare; e (c) riorientare o riorientare l'attenzione verso l '"ancora attenzionale". "

[Risorsa gratuita: la guida ADDitude al trattamento alternativo]

I partecipanti allo studio sono stati addestrati nelle pratiche di consapevolezza che includevano l'uso della consapevolezza durante le attività quotidiane, seduti o camminando meditazione di consapevolezzae una "meditazione della gentilezza amorevole" alla fine di ogni sessione di allenamento per affrontare la bassa autostima comune nell'ADHD. Dopo due mesi di allenamento, hanno sperimentato numerosi vantaggi, tra cui:

• maggiore attenzione tra interruzioni e distrazioni
• maggiore capacità di spostare l'attenzione da un'attività all'altra
• meno iperattività
• meno impulsività
• meno ansia
• meno tristezza
• meno stress percepito (la sensazione che non puoi far fronte a una domanda)
• più consapevolezza

Non sorprende che, secondo i ricercatori, il 90 percento dei partecipanti abbia avuto un '"alta misura" di soddisfazione per l'allenamento della consapevolezza.

La consapevolezza può aiutare a migliorare i voti a scuola. In un recente studio molto piccolo² pubblicato sulla rivista Consapevolezza, quattro 5^esimo selezionatori con ADHD - tutti prendendo gli stimolanti Adderall o il non stimolante Strattera - sono stati addestrati nella meditazione della consapevolezza, iniziando con 10 minuti al giorno e aumentando gradualmente a circa 15 minuti. Dopo otto settimane, agli studenti è stato chiesto di usare le abilità sviluppate durante la meditazione per "riportare le loro menti alle lezioni durante le lezioni".

I risultati? Il loro "impegno attivo quotidiano nell'istruzione matematica" è aumentato drammaticamente: 70% in più di impegno per Andy; Il 32 percento in più per Barry; 58 percento per Maurice; e il 48 percento per Robyn. (Non i loro veri nomi.)

Anche i ragazzi erano più bravi in ​​matematica. I punteggi dei loro test sono migliorati, rispettivamente, dell'88 percento, 64 percento, 82 percento e 71 percento. Robyn, ad esempio, ha risolto solo il 18 percento dei suoi problemi di matematica prima di praticare la meditazione; dopo due mesi di meditazione, ha risolto il 63 percento.

“L'autoregolazione dell'attenzione è uno degli aspetti chiave della consapevolezza e sembra avere... validità come intervento che potrebbe aiutare gli studenti a controllare meglio la loro disattenzione in classe ", hanno concluso i ricercatori, a partire dal Brown University, il Medical College of Georgiae altre istituzioni. I ricercatori hanno anche sottolineato rapidamente che qualunque il tipo di pratica della consapevolezza - non solo quello a cui hanno insegnato - funzionerà.

Quella valutazione positiva del potere di qualsiasi tipo di allenamento della consapevolezza è stata confermata da un recente studio³ nel Diario dei disturbi dell'attenzione, che ha analizzato i dati di 10 studi sulle terapie basate sulla consapevolezza per l'ADHD. Nel complesso, l'attenzione è migliorata del 66 percento e l'iperattività e l'impulsività sono diminuite del 53 percento.

Per un adolescente o un adulto con ADHD, la pratica della consapevolezza può assumere molte forme, inclusa la consapevolezza durante l'attività quotidiana, la meditazione consapevole, la respirazione consapevole, la scansione del corpo e la gentilezza amorevole meditazione. Dopo alcune settimane, questo tipo di "allenamento della consapevolezza" può produrre ciò che gli psicologi chiamano un nuovo "tratto" o "Abilità" - puoi essere consapevole non solo quando pratichi specificamente la consapevolezza, ma per tutto il tempo giorno. Essere più consapevoli significa essere più attenti, meno impulsivi, meglio organizzati e più capaci di pensare chiaramente e pianificare. Soprattutto, la consapevolezza insegna auto-accettazione, che è un tratto cruciale per il benessere emotivo di una persona con ADHD, che è spesso impantanata in un'immagine di sé negativa.

Adattato da Finalmente focalizzato: il rivoluzionario piano di trattamento naturale per l'ADHD che ripristina l'attenzione, riduce al minimo l'iperattività e aiuta a eliminare gli effetti collaterali dei farmaci, di James Greenblatt, M.D., e Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L, et al. "Formazione sulla meditazione della consapevolezza negli adulti e negli adolescenti con ADHD: uno studio di fattibilità". Diario dei disturbi dell'attenzione, vol. 11, n. 6, maggio 2008, pagg. 737-746.
² Singh N, et at. "Effetti della meditazione Samatha sull'impegno accademico attivo e le prestazioni matematiche degli studenti con disturbo da deficit di attenzione / iperattività." Consapevolezza, vol. 7, n. 1, 2016, pagg. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. "L'efficacia delle terapie basate sulla consapevolezza per l'ADHD: una revisione meta-analitica." Diario dei disturbi dell'attenzione, 2 febbraio 2016.

Aggiornato il 19 gennaio 2018