Sul rilascio di My Silent Scream

Il segreto per combattere ADHD peccadilloes, ho scoperto, è quello di attaccarli uno per uno - e tenerli fino a quando non vengono risolti. Ad esempio, quando preparo la tavola, ricordo quasi sempre i tovaglioli. Non ho bloccato le chiavi della macchina per diversi anni (anche se devo dare un po 'di credito ai piccoli segnali acustici di avvertimento delle auto nuove). E raramente esco più di casa senza guardare la lista di controllo posta dalla porta sul retro: telefono, lista della spesa, coupon, ombrello, bottiglia d'acqua, rossetto acceso, spegni le luci, chiudi le porte.

Ricordare di attivare e disattivare la suoneria del telefono nei momenti e nei luoghi appropriati si è rivelato più difficile, quindi mi prenderò una pausa e tornerò su quello più tardi.

Il mio attuale obiettivo di miglioramento: la rabbia - quel bagliore accecante di furia incandescente (sempre diretto verso se stesso, per fortuna, o probabilmente sarei in prigione) che viene dopo aver dolorosamente messo a tacere a dito del piede. Ancora. Sulla stessa gamba del tavolo. O dopo aver realizzato che ho lasciato la mia penna preferita dopo aver firmato qualcosa. Ancora. O iniziando a preparare un pasto e scoprendo che ho trascurato di acquistare un ingrediente assolutamente essenziale. Ancora. Anche se era proprio lì nella lista della spesa.

Ho imparato l'urlo silenzioso anni fa, trovando quell'urlo ad alta voce ogni volta che il colpo di rabbia spaventava i miei amici e la mia famiglia. Questo mi rende una compagnia migliore, ma non risolve ancora il vero problema.

Purtroppo, il vero problema è disgusto di sé - il disprezzo di sé che inevitabilmente deriva dal ripetere più e più volte gli stessi errori, dall'oblio o dalla perdita cose ancora e ancora, dal sentirsi irrimediabilmente incapaci di riuscire anche nei compiti più semplici... ancora e ancora ancora. Nei momenti più tranquilli, penso che siamo tutti in grado di riconoscere che in realtà abbiamo successo in alcune cose - molte cose, anche - ma nella morsa di The Rage siamo fallimenti assoluti in ogni aspetto della vita.

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Quindi ecco il mio piano: ho accettato, o almeno riconosciuto, che gli sciocchi stupidi / goffi / incuranti / insensati / idioti continueranno. Nessun sforzo serio potrà mai farli andare via. E se non riesco a correggere i fallimenti, devo correggere la mia reazione nei loro confronti.

In alcune situazioni, la tempesta passa rapidamente come arriva. Ancora non divertente, ma almeno temporaneo, quindi posso vivere con questi. I cattivi sono quelli che crescono - passando tossicamente da "Accidenti, l'ho fatto di nuovo", a "Ho sempre fatto un casino", a "I confondere sempre tutto ", a" Non ho mai fatto nulla di giusto in tutta la mia vita e non merito di vivere ". l'arresto.

Fortunatamente, qui è possibile applicare molti consigli di esperti e, ancora più fortunatamente, il primo e il più semplice è il più efficace. È semplicemente... respirazione profonda. (Perché non l'ho scoperto anni fa?)

La respirazione profonda sposta immediatamente la mia attenzione, spostandola dalla punta afflitta (ad esempio) al mio respiro. Funziona rapidamente per calmare il sistema nervoso, allentare la tensione muscolare, abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e lenire lo stress e l'ansia. Calma sia il corpo che la mente, permettendomi di pensare in modo più chiaro e vedere che forse perdere quella penna non è la vita che distrugge dopo tutto.

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Dopo che la respirazione profonda mi ha messo in un posto migliore, posso lavorare su alcune altre idee:

• Conserva un buon ricordo di un grande successo personale in un punto accessibile del tuo cervello, da esporre secondo necessità.
• (Non è sempre una brutta cosa.) Nessuna panna acida? Non mi è mai piaciuto così tanto lo stroganoff di manzo. Hai dimenticato di fermarti per il lavaggio a secco? Domani ci sarà ancora. Commissione in ritardo per una fattura non pagata? Alcuni dollari non mi spezzeranno.
• Fai un piano pratico per un modo di fare meglio la prossima volta.
• Usa l'umorismo per ammorbidire la rabbia. (Ho provato questo. Non ha funzionato.)

E il più importante, anche se probabilmente anche il più difficile... impara a perdonare te stesso. Le nostre stranezze, fastidiose come molte di loro, fanno parte di noi. Se non possiamo celebrarli (sarebbe troppo aspettarsi), possiamo almeno provare a riconoscerli per quello che sono, affrontare le ricadute come richiesto e andare avanti, senza il permesso dell'ego. Non facile, ma ne vale la pena.

Ora, se solo potessi impedire al mio marito meravigliosamente tollerante e meraviglioso di ricordarmi continuamente che ho lasciato accesa la luce dell'armadio. Ancora. Non poteva semplicemente spegnerlo silenziosamente? Per favore?

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Aggiornato il 26 dicembre 2019