"Vivo sia con l'ADHD che con la depressione"

Come donna che lotta sia con l'ADHD che con la depressione, non sono mai sicuro di quale dei miei comportamenti frustranti possa essere spiegato dall'ADHD, dalla depressione o da una combinazione dei due.

Prendiamo il mio letto. Non ce l'ho fatta da un mese e non lavo le lenzuola da due mesi. Questo potrebbe dire qualcosa sulla mia igiene personale, ma dice di più sul mio stato mentale. Quando vedo il mio letto attraverso l'obiettivo dell'ADHD, penso: "OK, sono sparso. Ho problemi a tenere traccia delle attività di base. Ogni volta che ci provo, mi distraggo ". Ma la mia depressione fornisce anche una buona spiegazione della mia incapacità di gettare le lenzuola in lavatrice:" Non mi sento bene. Non voglio alzarmi dal letto. Vado a mangiare una pizza. "

Mi è stato diagnosticato l'ADHD all'età di 21 anni, che è relativamente tardi nella vita, considerando che la maggior parte delle diagnosi vengono fatte durante l'infanzia, quando i sintomi emergono per la prima volta. Il mio ADHD è stato rilevato in ritardo perché molti dei suoi sintomi si sovrappongono a quelli della depressione, con cui avevo lottato per anni prima dell'ADHD. Ho avuto difficoltà a concentrarmi, a dormire, a organizzarmi, a svolgere compiti semplici e di routine, come fare il letto. Ho trattato a lungo la depressione con antidepressivi e terapia. Eppure mancava un pezzo del puzzle. Fino a quando l'ADHD non è stato trovato, il mio piano di trattamento non era completo,

come spesso accade per le ragazze che non sono diagnosticate fino a tardi nella vita.

Gestione di due condizioni

L'ADHD e la depressione si esprimono in modo simile, causando diagnosi errate frequenti (o diagnosi tardive) per entrambe le condizioni. Allevano le loro brutte teste nello stesso posto - si stima che la depressione sia circa 2,7 volte più diffusa tra gli adulti con ADHD che senza. Che tu sia geneticamente predisposto alla depressione o meno, vivere con l'ADHD non controllato può portare a un profondo senso di fallimento, vergogna e, in definitiva, depressione. Prima che mi venisse diagnosticata l'ADHD, la mia mente caotica e la mia incapacità di concentrarmi - con conseguente perdita di chiavi, appuntamenti mancati e una stanza ingombra - causavano grave ansia. Questi sintomi, comuni all'ADHD, hanno aggravato la mia già presente depressione.

Una nuova ricerca mostra che potrebbe esserci di più nella connessione ADHD e depressione rispetto a sintomi simili. Le due condizioni sono connesse a livello del genoma. Uno studio innovativo, pubblicato nell'edizione online di The Lancet, mostra che cinque delle più gravi condizioni di salute mentale - autismo, depressione maggiore, ADHD, disturbo bipolare e schizofrenia - condividono elementi comuni genetici. Gli scienziati hanno identificato quattro posizioni nei geni, principalmente legate alla regolazione del calcio nelle cellule cerebrali, che portano ad un aumentato rischio di avere tutti e cinque questi disturbi.

[Screener: sei depresso?]

Questi risultati si concentrano su alcune sovrapposizioni genetiche e ci sono probabilmente centinaia di geni coinvolti in ciascuna condizione, nonché forze non correlate alla genetica. Ma questa ricerca è un passo nella giusta direzione. L'identificazione di varianti geniche comuni tra questi disturbi potrebbe portare a nuovi obiettivi per la prevenzione e il trattamento, o almeno una migliore comprensione dei fattori di rischio.

Fino a quando non capiremo la connessione tra ADHD e depressione - e come possiamo riuscirci trattare entrambi insieme - il compito di gestire contemporaneamente l'ADHD e la depressione è travolgente. Entrambe le condizioni ci privano della volontà, dell'energia e dell'organizzazione per fare lo sforzo per migliorare.

Le donne che lottano con l'ADHD e la depressione sono particolarmente a rischio. Uno studio dell'anno scorso Rivista di consulenza e psicologia clinica ha dimostrato che le donne con diagnosi di ADHD da giovani adulti, rispetto a durante l'infanzia, hanno maggiori probabilità di tentare il suicidio o di autolesionismo. Dal momento che molte donne non vengono diagnosticate fino a tardi nella vita - mantenendo i loro sintomi sotto controllo fino a quando non si sentono schiaccianti e disorientando i cambiamenti della vita, come l'università o la gravidanza - sono a rischio per le gravi implicazioni psicologiche di un ritardo diagnosi.

La consapevolezza si è rivelata il mio strumento più potente. Una volta superato l'ostacolo di una diagnosi di ADHD - finalmente! - Ho capito meglio il mio nemico e ho potuto escogitare un preciso piano di attacco, mirando sia alla depressione che all'ADHD, con l'aiuto di farmaci, terapia e un sacco di chiacchiere positive (l'ultimo mi è sembrato ridicolo all'inizio, ma mi ha aiutato a dissociarmi dal mio ADHD).

[Riconoscere e trattare la depressione]

Affrontare la vergogna di tutto

Combattere la depressione non è facile, né è facile invertire anni di interiorizzazione dei sintomi dell'ADHD come fallimenti personali. Per la maggior parte della mia vita, mi sono sentito stupido, pigro e incompetente, condannato a fallire a scuola e al lavoro prima di iniziare. Molte donne con ADHD lo sono sopraffatto dalla vergogna quando non riescono a soddisfare le aspettative della società nei confronti della donna ideale, che è ordinata, responsabile, attenta, puntuale e socievole. D'altra parte, la mentalità "i ragazzi saranno ragazzi" minimizza la vergogna vissuta dai maschi con ADHD. Se un ragazzo non riesce a stare fermo durante una lezione di matematica o non pulisce regolarmente la sua stanza, viene considerato un tipico "comportamento da ragazzo". L'incapacità delle ragazze di soddisfare il proprio standard di genere può essere schiacciante, in particolare senza una diagnosi di ADHD che spiega il perché. In effetti, uno studio del 2002, in Il diario dei disturbi dell'attenzione, ha concluso che le ragazze con ADHD interiorizzano le loro lotte con il disturbo più dei ragazzi.

Al liceo, perdevo regolarmente i compiti e i libri di testo, avevo problemi a seguire le lezioni e mi mancavano le riunioni del club. Come ragazza che si preoccupava profondamente di riuscire a scuola, mi incolpavo per i miei passi falsi e sviste. Mi sentivo impotente e depresso.

Per affrontare i miei profondi sentimenti di inadeguatezza, dovevo sfidare il dialogo interiore negativo che avevo usato per separarmi dal mio ADHD. Avevo bisogno di cambiare il titolo della mia narrativa da "The Perpetual Screwup" a "The Awesome, Smart Lady, che è disordinata e disordinata ma ci sta lavorando".

Come funziona in pratica? Diciamo che perdo le mie chiavi, che è un evento di routine. Invece di pensare: "Sono un tale idiota. Non riesco a credere di aver perso di nuovo le chiavi! Cosa c'è che non va in me? "Sono più gentile con me stesso. Motivo: "Va bene. Succede. Ho intenzione di escogitare un nuovo sistema per tenerne traccia, forse comprerò un portachiavi più grande. "

La vergogna e il pensiero negativo sono così allettanti da indulgere, ma sfidare questi sentimenti - che richiede pratica, credetemi - è un illuminante dell'umore immediato. Proprio come la negatività si nutre di negatività, la positività si nutre di positività. Deve diventare un'abitudine.

Con i farmaci che prendono di mira le basi chimiche dei miei sintomi di ADHD e della depressione cronica, il resto dipende da me. Ho scoperto che l'esercizio fisico all'aperto, una passeggiata o una corsa nel parco, evita l'energia irrequieta, aumenta le endorfine e mi dà la prospettiva tanto necessaria. Anche il journaling mi aiuta a identificare i modelli di pensiero negativo e rimanere motivato.

Sebbene la guerra contro la depressione sia resa più brutale dall'ADHD, non deve essere una battaglia persa.

[La parola D: come rispondere alla tua depressione]

Aggiornato il 7 maggio 2019