Le migliori cose che puoi fare per alleviare l'ansia

Senti il ​​bisogno di alleviare l'ansia perché è cresciuta più della vita? O forse è piccolo, ma è una presenza fastidiosa e assillante che inizia a logorarti. Qualunque sia la portata e la natura del tuo unico ansia, puoi domarlo e creare una vita pacifica. Di seguito troverai le cose migliori che puoi fare per alleviare l'ansia, qualunque essa sia.

Ognuna di queste cose importanti che puoi fare per alleviare l'ansia implica una prospettiva di potenziamento. Riguardano te piuttosto che l'ansia stessa. Dopo tutto, ciò su cui ti concentri è ciò che cresce.

Le azioni principali per alleviare l'ansia rientrano in tre grandi categorie:

• Corpo
• Mente
• Spirito

Gli esseri umani sono esseri olistici. L'ansia può essere basata sul cervello, ma è influenzato dal nostro mondo esterno e influisce sul nostro intero sistema interconnesso di mente, corpo e spirito. Tendere a tutti e tre ti aiuta a crescere nel persona senza ansia vuoi essere in un modo equilibrato e completo.

I modi migliori per nutrire il tuo corpo e alleviare l'ansia

Il tuo corpo ha molta ansia. L'ansia può avere un impatto negativo su qualsiasi parte del tuo corpo, dalle eruzioni cutanee alla nausea, al dolore toracico e molto altro ("Effetti collaterali fisici dell'ansia nel corpo"). Trattare bene il tuo corpo e aiutarlo a guarire allevia l'ansia. Alcuni modi per farlo:

• Concentrati sulla nutrizione e sul consumo di cibi che aiutano l'ansia come cereali integrali, frutta, verdura, noci, semi e grassi sani, evitando cibi elaborati, raffinati e spazzatura.
• Bere acqua.
• Ridurre al minimo la caffeina.
• Elimina l'alcool e altre sostanze nocive.
• Esercitati regolarmente, facendo qualcosa che ti piace.
• Fai una pausa frequente per respirare profondamente (provoca istantaneamente cambiamenti fisiologici nel cervello).
• Pratica yoga o tai chi.
• Concediti un massaggio.

Modi migliori per rafforzare la tua mente per alleviare l'ansia

La tua mente è la parte pensante di te stesso. Può sembrare che la tua mente si comporti da sola senza alcuna considerazione per ciò a cui preferiresti pensare. Dopotutto, pochissimi di noi scelgono di farlo pensare troppo all'ansia. Mentre probabilmente non stai pensando pensieri ansiosi e negativi di proposito, è la tua mente, ed è una parte del tuo intero più grande. Tendendoti delicatamente, puoi iniziare a spostare i tuoi pensieri a quelli positivi e pacifici. Prova a nutrire la tua mente con questi approcci:

• Presta attenzione ai tuoi pensieri e riformattali quando è necessario. "Fallirò." diventa "Ho preparato e so cosa sto facendo. Il risultato non deve essere perfetto per avere successo ".
• Nota le tue emozioni e pratica consapevolezza per il centramento. Quando sei arrabbiato per qualcosa nel passato o nel futuro, riporta i tuoi pensieri al presente. Osserva ciò che ti circonda e sperimentalo con i tuoi sensi.
• Scrivi affermazioni - semplici dichiarazioni di incoraggiamento - e mettile in luoghi importanti. Leggili e ripeti a te stesso spesso.
• Flusso di esperienza. Impegnati in un'attività divertente e lascia che i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi si allontanino.

Le migliori cose che puoi fare per il tuo spirito per alleviare l'ansia

Una definizione inadeguata di spirito è l'essenza di chi sei. Lo spirito esiste nel profondo di te e molto al di là di te. Per alcune persone, una parte importante dello spirito è la religione, mentre per altri la spiritualità è indipendente dalla religione. Quando prendi il tempo per tendere al tuo spirito, cresci più grande della tua ansia.

Le attività nel regno dello spirito coinvolgono tutto ciò che ti collega a qualcosa di più grande di te. Alcune delle cose migliori in questa categoria sono:

• Sperimentare stupore e meraviglia, guardando le stelle o meravigliandosi di una goccia di rugiada su una foglia
• Apprezzare la bellezza per vedere l'ansia buona piuttosto che brutta
• Essere curiosi e apprendere
• Sensazione di gratitudine per ciò che è giusto nella tua vita

Di tutte queste attività efficaci per alleviare l'ansia, c'è un vertice? Forse. Qualunque cosa sia, tuttavia, è unica per te. Prova gradualmente queste attività (provarle tutte insieme sarà travolgente e molto meno efficace). Mantieni ciò che funziona e rendili parte integrante della tua vita. In questo modo, tu e la tua vita trascenderete l'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.