Come mangiare una dieta più adatta all'ADHD

I farmaci e la terapia comportamentale sono i trattamenti più efficaci per la gestione dei sintomi dell'ADHD, ma le prove dimostrano che anche la giusta alimentazione può aiutare.

Questo video ti porterà sulla buona nutrizione con cinque semplici regole.

Come mangiare una dieta più adatta all'ADHD

L'alimentazione non può causare - o curare - l'ADHD, ma lo è può aiuta a gestire i sintomi.

Mangiare il giusto alimenti ed evitando il sbagliato quelli possono migliorare:

• Messa a fuoco
• impulsività
• Attenzione

Usa queste 5 regole facili da seguire per preparare una dieta amica dell'ADHD.

1. Rafforzare l'assunzione di proteine.

I cervelli dell'ADHD hanno neurotrasmettitori carenti, i prodotti chimici che trasportano i messaggi da una cellula cerebrale all'altra. Le proteine ​​aiutano a costruirle.

Mangia proteine ​​magre a colazione e durante il giorno per aumentare la concentrazione, la prontezza e la funzione cerebrale.

2. Limita i colori artificiali, i dolcificanti o i conservanti.

Alcuni studi suggeriscono che coloranti e aromi artificiali possono contribuire a sintomi come l'iperattività.

Siate vigili sulla lettura di etichette per alimenti, dentifrici, collutori e medicine OTC. Provare:

• Sostituzione del succo di frutta al 100%
• Cuocere i tuoi dolci

3. Consuma acidi grassi omega-3.

I pesci grassi e l'olio di pesce forniscono due degli acidi essenziali più importanti per il cervello: EPA e DHA.

Molti studi affermano che migliorano l'iperattività, l'impulsività e la concentrazione per le persone con ADHD.

Aggiungili alla tua dieta con olio di semi di lino, riso selvatico, uova, pesce e soia. Oppure, avviare un regime di supplemento di olio di pesce.

4. Evita gli alimenti "trigger".

Alcuni alimenti, come latticini, glutine o uova, possono contribuire ai sintomi dell'ADHD.

Con la supervisione medica, prova una dieta di eliminazione per vedere se potresti avere una sensibilità alimentare.

5. Guarda lo zucchero.

Gli esperti sanitari concordano sul fatto che meno zucchero è meglio. Soprattutto se prende il posto di altri nutrienti che mantengono calme e concentrate le persone con ADHD.

Limitare l'assunzione controllando le etichette. Lo zucchero è spesso mascherato da:

• Sciroppo di mais
• Succo di canna disidratato
• O tutto ciò che termina in "-ose"

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Aggiornato il 20 dicembre 2018