CBT e il cattivo umore mostro sotto il letto

La mamma di John venne alla sua sessione in lacrime. "Cosa posso fare per l'umore orribile in cui si trova John ogni giorno dopo la scuola?" Bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) sperimentano spesso emozioni più intensamente dei loro coetanei e possono essere sopraffatti dalla tristezza o dalla preoccupazione. La depressione e l'ansia, che sono principalmente disturbi della regolazione dell'umore, coesistono comunemente con i sintomi di disattenzione, iperattività e impulsività.

Alcuni bambini hanno bisogno di un intervento medico per combattere la depressione o l'ansia, quindi è importante consultare il medico di tuo figlio. Ma alla maggior parte dei bambini può essere insegnato a regolare i loro cattivi umori e i problemi di comportamento dell'ADHD con alcuni semplici terapia comportamentale cognitiva (CBT) tecniche. La CBT è una forma di terapia che insegna alle persone come controllare i propri umori o comportamenti modificando i loro schemi di pensiero. Ecco alcuni dei metodi che ho insegnato a John e ai suoi genitori per aiutarlo a sentirsi responsabile, piuttosto che controllato dai suoi "mostri dell'umore".

Rendi visibili gli umori.

I bambini sperimentano spesso ansia come un senso di terrore. Forse tuo figlio ha una paura tremenda di andare nella sua stanza da solo. Quando chiedi il perché, lei risponde: "Non lo so". Chiedi a tuo figlio di fare un disegno di come sono i suoi cattivi sentimenti e di dare forma alla sua ansia. Avere un'immagine del "mostro" rende più facile combatterlo.

[Risorsa gratuita: tutto ciò che devi sapere sulla CBT]

Dai un nome ai sentimenti.

Etichettare la depressione, l'ansia o altri sentimenti può anche renderli più facili da gestire. Esercitati a identificare i sentimenti e le espressioni facciali. (Prova il poster "Come ti senti oggi?" A childtherapytoys.com.) A turno con tuo figlio, indicando volti che sembrano "Pazzi", "Eccitati", "Tristi" o "Preoccupati" e descrivono un momento in cui ognuno di voi ha provato un tale sentimento. Questo esercizio ricorda ai bambini che anche gli adulti hanno diversi tipi di sentimenti e che imparano a dominarli.

Scaccia i cattivi sentimenti.

Rilassamento, tecniche di respirazione e immagini visive possono aiutare i bambini a combattere la depressione e l'ansia. Esercitati in queste serate (aiuteranno anche il tuo bambino a rilassarsi prima di coricarsi). Una volta che ha imparato una tecnica calmante, può usarla per fermare una brutta sensazione nelle sue tracce.

• Rilassare: Chiedi al tuo bambino di sdraiarsi, concentrarsi e rilassare una parte del corpo alla volta, mani, braccia, petto, fino a quando il suo intero corpo non è calmo e i sentimenti ansiosi sono stati eliminati.

• Respirare: Insegna a tuo figlio a inspirare profondamente, conta da uno a tre, quindi espira. Mentre la respirazione rallenta, il corpo diventa più rilassato. Se tuo figlio si concentra su ogni respiro, non sarà in grado di concentrarsi sui cattivi pensieri, spostandoli dal centro della sua attenzione.

• Visualizzare: Chiedi a tuo figlio di pensare a momenti felici o a una buona sensazione. Un ragazzo con cui ho lavorato si immaginerebbe "essere leccato da un intero gruppo di cuccioli". Un altro bambino è stato immaginato mentre camminava attraverso una foresta fresca. Se tuo figlio ha paura di una situazione particolare, come un test, dovrebbe immaginarsi di aver completato con successo il test.

Pratica ciò che insegni.

Quando i bambini vedono i loro genitori fare un respiro profondo o parlare di sentimenti, adottano tali tecniche più prontamente per combattere i mostri dell'umore. Aiuta il tuo bambino ad imparare a calmarsi, piuttosto che alimentare la sua preoccupazione: “So che possiamo trovare un modo per renderlo migliore per te. Come dovremmo risolverlo? ”È probabile che la tua fiducia lo ispiri a trovare una soluzione.

[La mentalità di successo per procrastinatori, sognatori e sopravvissuti dell'ADHD]

Aggiornato il 6 settembre 2019