Ehi, genitori ADHD: spara al progresso, non alla perfezione

Un additude il lettore ha scritto:

"Sono una mamma di 35 anni con diagnosi di ADHD e ansia. Sto crescendo un figlio di 13 anni che ha anche l'ADHD. Stiamo entrambi assumendo farmaci e aiuta con i sintomi. È difficile, tuttavia, rimanere organizzati per noi due, tenere le mie emozioni sotto controllo quando non siamo d'accordo su qualcosa e occuparci di tutte le cose intorno alla casa. Hai qualche suggerimento che potrebbe farmi diventare una mamma più efficiente e non un critico così duro delle mie carenze? ”

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Questa è una grande domanda e una sfida comune, soprattutto quando un genitore e un figlio hanno un disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD). Per cominciare, sappi che non sei solo. La maggior parte delle famiglie che si occupano di ADHD lottano con organizzazione e comunicazione. Invece di picchiarti, inizia a vedere l'ADHD come un dono. Siamo risolutori di problemi creativi capaci di grandi intuizioni. Questa rotazione positiva aiuta molti a far fronte alle continue sfide di questa diagnosi. Sposta la tua attenzione dai tuoi difetti personali ai tuoi punti di forza e impara a vederti come un lavoro in corso.

voi può diventare più efficiente e organizzato. I nostri comportamenti e abitudini possono essere cambiati con perseveranza e sostegno. C'è molta ricerca a sostegno di questa proposta. Il potere dell'abitudine, di Charles Duhigg e il libro di Lara Honos-Webb Il dono dell'ADHD sono risorse eccellenti.

Ecco alcuni strumenti e tecniche che ho trovato utili.

Inizia un calendario familiare.

Mettilo in una posizione centrale, come la cucina, così tu e tuo figlio potete vedere il programma. Le informazioni visive sono particolarmente utili nella casa dell'ADHD. Semplifica la pianificazione e riduce al minimo i conflitti. Tu e tuo figlio potete semplicemente controllare il calendario di famiglia per i promemoria piuttosto che tormentarvi a vicenda sulle attività della settimana.

[Prendi il controllo della tua vita e programma]

Scrivi e pubblica un elenco di controllo giornaliero.

Ognuno di voi può tenere traccia delle proprie attività in questo modo. Chiedi a tuo figlio di scrivere una nuova lista di controllo ogni giorno in modo che possa iniziare a prendere la proprietà dei compiti che deve svolgere. Condividi lavori domestici. Per cena, potresti alternare la creazione di liste della spesa e pasti. Scegli due notti durante la settimana, per cominciare. La coerenza con le routine ci aiuta a sapere cosa aspettarci ogni giorno e settimana per settimana. Questo sistema riduce gli argomenti perché c'è meno bisogno di promemoria orali. Completando le liste di controllo, tuo figlio diventerà più indipendente ed entrambi diventerai più efficiente. Fare elenchi disciplina le nostre menti e forma anche abitudini che durano.

Usa una lista di controllo notturna.

Metti tutto ciò di cui tu e tuo figlio avete bisogno per il giorno seguente nella borsa e nel suo zaino. Firma i moduli per la scuola il giorno prima. Prendi l'abitudine di controllare la tua borsa e far controllare a tuo figlio lo zaino e i compiti online tutti i giorni. Se i compiti e l'organizzazione sono grandi lotte, prendi in considerazione l'assunzione di un coach ADHD, per ridurre le lotte di potere.

Imposta promemoria sul telefono, su un post-it e sul computer.

Più siamo, meglio è! Se ti manca un segnale in un punto, hai ancora un altro segnale in un altro. Questi promemoria forniscono un avviso visivo e uditivo per aiutarci a rimanere in attività e in cima ai nostri piani per la giornata.

Tempo stimato.

Una volta che sei bravo a scrivere le tue liste di cose da fare, inizia a lavorare su quanto tempo ci vuole per svolgere un'attività o attività. Quelli di noi con ADHD sperimentano il concetto di tempo in modo diverso rispetto ad altri. Stimare il tempo è un'abilità avanzata e puoi farlo! Sapere quanto tempo richiede un'attività ti rende più efficiente e consapevole del tempo.

Imposta un timer.

Le transizioni possono essere difficili, quindi imposta un timer da 5 a 10 minuti prima di cambiare un'attività. Ad esempio, se tu o tuo figlio state lavorando a un progetto e dovete uscire di casa entro il 10 A.M. per un appuntamento, impostare il timer per cinque minuti prima di partire. Lo strumento migliore per questo è il Timer.

 Crea un sistema di ricompensa.

Le persone con ADHD rispondono molto meglio al rinforzo positivo. Sistemi di ricompensa sono motivanti e responsabilizzanti. Premia tuo figlio per lavare i piatti, piegare la biancheria e fare i compiti. Mantieni realistiche le tue aspettative e ricompensalo con un trattamento speciale alla fine della settimana. E premiati per aver fatto la tua lista di controllo: un film insieme, una sorpresa speciale di Starbucks o cioccolatini per me!

Trasforma la tua autocritica in chiacchiere positive.

È incredibile quanto ti sentirai meglio e quanto più otterrai se cambi il modo di parlare con te stesso. Concediti una pausa! Renditi conto che sebbene entrambi abbiano l'ADHD e che questa sia una sfida quotidiana, sei intelligente, pieno di risorse e creativo. Concediti credito ogni volta che fai qualcosa di utile. E dire "Posso farcela!" Davvero.

[Risorsa gratuita: Rein In intense emozioni ADHD]

Rallenta e respira prima di parlare.

La buona notizia è che, poiché hai l'ADHD, puoi percepire ciò che tuo figlio prova quando sei in disaccordo. Ricorda che entrambi vi sentirete sopraffatti, quindi fermatevi e ascoltate. Ciò ti consentirà di affrontare una conversazione con più compassione e comprensione.

Assumi un pullman ADHD.

UN allenatore lavorerà con te come partner per aiutare te e tuo figlio a imparare più tempo nella gestione e nelle strategie organizzative. Un allenatore fornisce anche un punto di vista oggettivo sulla comunicazione familiare e può essere prezioso nella definizione di strategie più costruttive.

Prenditi cura di te.

Cura di sé è la chiave per entrambi. Iscriviti a una lezione di yoga / meditazione insieme. Dichiara per te il tempo di tranquillità durante il giorno. Organizza serate fuori con gli amici per mantenere il morale alto, oltre a divertenti diversioni. Più ti prendi cura di te stesso, migliore sarà la capacità di fare il genitore in modo efficace. Assicurati di averne un sacco dormire. Imposta una sveglia sul telefono o sul timer della cucina per spegnere tutta l'elettronica e completare la tua routine notturna a un'ora ragionevole. Se vai a letto dopo mezzanotte, inizia a andare a letto 15 minuti prima per una settimana. Quindi tagliare altri 15 minuti per la settimana successiva e così via. Questo metodo lo rende fattibile; non ti sentirai privato del tempo. E se il piano funziona per alcuni giorni e torni alla tua vecchia ora di andare a letto, puoi sempre ricominciare da capo. Ricorda che stai cercando il progresso, non la perfezione.

Avere una routine di allenamento settimanale.

È stato dimostrato che esercizio è essenziale per il cervello dell'ADHD. L'esercizio fisico produce endorfine, che migliorano il tuo umore e portano anche al rilascio di neurotrasmettitori e dopamina, che aiutano ad affinare la concentrazione.

Modifica le tue abitudini alimentari.

Assicurati di fare una colazione sana con molte proteine ​​ogni mattina. La risposta alla domanda "Qual è il pasto più importante della giornata?" È "Prima colazione."Un cervello attento fa molta strada! Mangiare sano e pulito può aiutare a sostenere l'umore e l'energia. Ciò include la limitazione di alcol, caffeina e altre sostanze, che andranno a beneficio della qualità del sonno, dell'energia diurna e della concentrazione quotidiana.

Tieni presente che alcune strategie funzioneranno meglio di altre.

A volte facciamo tre passi avanti e un passo indietro. E renditi conto che le persone con ADHD si annoiano facilmente, quindi se qualcosa non funziona, tieni sempre pronto lo strumento successivo in tasca.

Infine, ricorda, non sei solo. I genitori ADHD con bambini ADHD sono doppiamente sfidati, ma doppiamente benedetti. Cerca gli aspetti positivi in ​​te e tuo figlio. Lo supererai!

[Quando l'ADHD (letteralmente) viene eseguito in famiglia]

Aggiornato il 14 novembre 2019