Il tuo cervello ADHD ha bisogno di più sonno - Come ottenerlo

Il sonno insufficiente porta a conseguenze sulla salute tra cui un rischio maggiore di cancro, malattie cardiache e diabete. Ma una mancanza di sonno può anche compromettere seriamente la tua felicità - e quell'impatto non è meno grande.

Il cervello umano si abitua ad essere privati ​​del sonno. Notiamo l'effetto sull'umore e la prontezza, ma in breve tempo ci adeguiamo a quello stato normalmente. Quindi potresti sentirti bene, ma se dormissi di più, potresti sentirti ancora meglio.

Gli effetti della privazione del sonno sulla tua felicità

Di solito dormo non appena la mia testa colpisce il cuscino, ma prima di iniziare il mio "progetto di felicità, "Spesso mi alzo fino a tardi per leggere, rispondere alle e-mail, guardare la TV, parlare con mia sorella sulla costa occidentale o navigare in Internet. Stavo bene di notte, ma ho sofferto la mattina dopo. Mi sento agitato quando sono svegliato dal sonno dall'allarme, e non mi piace correre nelle mattine dei giorni feriali, senza tempo da perdere. Per avere più energia e più calma, dovevo andare a dormire prima (e svegliarmi prima). Ho cercato dei modi per spingermi a spegnere la luce e andare a dormire.

Ecco alcune cose che mi hanno aiutato ad andare a letto in tempo e a dormire meglio.

1. Imposta un momento di andare a letto specifico per te stesso. Molte persone non hanno idea di che ora "dovrebbero" andare a dormire per sentirsi riposati. Sii realista! Se devi svegliarti alle 7 del mattino, rimanere svegli fino all'01: 30 non è saggio.
2. Preparati a dormire molto prima di coricarti. A volte, mi sentivo troppo stanco per andare a letto. Ora mi lavo la faccia, tiro fuori le lenti a contatto e mi lavo i denti molto prima di pianificare di spegnere la luce.
   [Meglio che contare le pecore! La tua guida gratuita per dormire meglio]
3. Rendi la tua stanza buia. Chiudi le persiane, blocca le luci del tuo computer, orologio e telefono. Che ci crediate o no, anche la piccola luce di una sveglia digitale interrompe un ciclo del sonno.
4. Allungare. La ricerca mostra che le donne che avevano problemi a dormire se la cavavano meglio allungato quattro volte a settimana.
5. Mantieni la tua camera un po 'fredda.
6. Se la tua mente corre con preoccupazione, fai un elenco di tutto ciò che devi fare il giorno successivo. Questo funziona sempre per me. Posso farmi impazzire dal fatto che mi dimenticherò di fare qualcosa di importante. Se io fare un elenco, Posso rilassarmi.
7. Metti in ordine la tua camera da letto. Non è riposante essere circondati da ingombrare.
8. Esercizio. Gli studi suggeriscono che le persone che esercitano si addormentano più velocemente e dormono più a lungo. Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno difficoltà a dormire.[Replay webinar gratuito: Sleep and the ADHD Brain: perché è fondamentale e come ottenerne di più]
9. Un'ora prima di coricarsi, evita il lavoro che richiede un pensiero attento. Cerco di impedirmi di controllare le mie e-mail prima di andare a letto, perché mi sveglia. Ho fatto questo errore ieri sera. Ho ricevuto alcune e-mail di risposta, ma ero così chiuso che mi ci è voluto un'eternità per dormire.
10. Un'altra mia innovazione che induce al sonno: metto le calze se i miei piedi sono freddi. Mi sento sciocco, ma mio marito non mi lascia usare le gambe come scaldapiedi.
11. Dì a te stesso, "Devo alzarmi adesso". Immagina di aver appena suonato la suoneria a ripetizione e tra un minuto inizierai a marciare attraverso la tua routine mattutina. Questo può essere un prospettiva abbastanza estenuante per farmi addormentare.
12. Rinuncia e modifica la tua insonnia come un'opportunità gradita per strappare un po 'di tempo extra alla tua giornata. Se mi sveglio e non riesco a riaddormentarmi dopo le 4 del mattino, mi alzo e inizio a lavorare. Invece di iniziare la giornata con la sensazione di essere infastidito, ho la meravigliosa sensazione di aver fatto molto prima del mio normale orario di sveglia alle 6 del mattino.
    [Come la privazione del sonno assomiglia molto all'ADHD]

Aggiornato il 4 febbraio 2019