Come costruire un piano d'azione quotidiano

Adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) procrastinare. Oppure, perdere la concentrazione sull'attività da svolgere. Ciò può rendere difficile controllare gli articoli dal tuo quotidiano lista di cose da fare.

Ciò non significa che dovresti picchiarti ogni volta che dimentichi un appuntamento o non riesci a finire ciò che hai iniziato. Invece, trasforma la tua lista di controllo in un piano d'azione quotidiano, con questi tre passaggi.

Come costruire un piano d'azione quotidiano

Per le persone con ADHD, il tempo non è una serie di momenti discreti: è un grande ORA.

Senza un senso di sequenza o priorità, troviamo liste di cose da fare scoraggianti. Impossibile, anche.

Il fatto è che hai bisogno di più di un calendario e di una lista di controllo. Per completare le cose da fare in modo efficiente e chiaro, è necessario seguire questi tre passaggi.

1. Crea un elenco principale.

Raccogli tutti i tuoi foglietti adesivi, tovaglioli e frammenti di carta con promemoria scritti. Digitali in un unico documento Google.

Suddividi progetti di grandi dimensioni in unità più piccole mentre procedi. Ad esempio, "Acquista auto nuove" diventa "Opzioni di ricerca auto". "Determina il valore di permuta". "Calcola quanto posso spendere."

Contrassegna gli oggetti ad alta priorità con una "A." Le attività con priorità inferiore ottengono una "B" (se ho tempo) o "C" (probabilità grassa).

2. Prepara il tuo pianificatore.

Molti adulti con ADHD sopravvalutano il loro tempo libero perché non riescono a ricordare quando sono già prenotati.

Siediti con un calendario e inserisci ogni elemento specifico per ora e data, settimana per settimana.

Ciò include compleanni, anniversari, scadenze, riunioni e appuntamenti.

Pianifica le faccende quotidiane e settimanali, come fare la spesa o andare in palestra.

Quindi puoi vedere le ore rimaste per affrontare la tua lista di cose da fare.

3. Metterli tutti insieme.

Ogni giorno, rivedi le priorità “A” e “B” nell'elenco principale.

Stimare il numero di elementi che è possibile adattare alle attività pianificate. Questo è il tuo piano d'azione quotidiano.

Essere sicuri di:

• Pianifica di fare meno di quanto pensi di poter fare
• Aggiungi un cuscino di 15 minuti per eventi imprevisti
• Fattore nel tempo per i pasti e il transito tra commissioni
• Trova un equilibrio tra compiti facili e ad alta intensità di decisione
• Includere tempo all'aperto ogni giorno

Tieni a portata di mano il tuo elenco in modo da poter acquisire nuovi elementi quando ti vengono in mente.

Una volta alla settimana, ridenominare l'elenco e ricominciare il processo.

Anche i nostri redattori raccomandano

Download gratuito: 18 modi ADHD-friendly per ottenere le cose fatte
Fare le cose è appena diventato più facile

Aggiornato il 19 giugno 2019