Passaggi nascosti: come imparare a ballare ha plasmato il mio matrimonio ADHD

A gennaio, mia moglie mi ha regalato il Carte di riflessione Holstee, Oltre 100 domande stimolanti incentrate su temi consapevoli intesi a suscitare conversazioni e riflessioni significative. La carta di oggi ha fatto proprio questo con questa domanda:

"Qual è stato un ricordo magico dell'anno scorso?"

La risposta è stata semplice: il primo ballo con mia moglie al nostro matrimonio l'anno scorso. La mia attenzione - che sembra essere per sempre fugace - fu addestrato in quel momento solo sul suo sorriso contagioso mentre giravamo per la prima volta sulla pista da ballo come marito e moglie. Mentre giravamo, potevo davvero sentire i miei sensi tentare di assorbire ogni oncia. Vertigini per l'euforia, ho sentito un high che non mi sarei mai aspettato, e ora so che era perché non avevo mai ballato così prima.

La primavera prima del nostro matrimonio invernale, io e mia moglie ci iscrivemmo a lezioni di ballo per aiutarci a sentirci in movimento all'unisono, imparare la struttura e acquisire alcune mosse di danza reali. Il nostro primo ballo doveva essere un valzer semi-strutturato. Quando ci siamo esercitati, abbiamo esitato, poi improvvisato, riso, poi ghigno, fidanzato e poi interrotto a vicenda. Temevamo di apparire sciocchi, nel nostro momento più intimo e serio. Queste lezioni sono diventate una metafora di qualcosa di molto più grande: come devo imparare a gestire il mio disturbo da deficit di attenzione (

ADHD o ADD) in modi nuovi come partner paritario nella vita.

La pista da ballo era la mia classe - lo spazio in cui fissavamo aspettative silenziose attraverso confini invisibili. Ignorare un confine, nel mio caso, ha provocato lo schianto sul pavimento. Così ho deciso di calmare la mente e dare la mia piena attenzione, apprezzamento e rispetto agli accordi che avevamo fatto in coppia. Quando abbiamo iniziato a imparare a ballare, continuavo a togliermi la vita e gli affari giorno dopo giorno. Non capivo che il mio collaboratore importante dipendesse da me per la mia lungimiranza, intenzione e direzione. Non ho apprezzato il potere di comunicazioni non verbali, passaggi sicuri di sé e fastidiosi. Quest'ultimo è stato particolarmente toccante per me.

Grazie al mio ADHD, lo sono eccessivamente sensibile alla critica e al rifiuto. Mi sento fisicamente in pena e disagio quando sono soggetto di critica, specialmente da una persona cara. Sebbene avessi teso tutti i muscoli per prepararmi a correzioni sulla pista da ballo, mi sono avvicinato per prendere i grandi successi per cercare la mia ricompensa. Di conseguenza, sono diventato più aperto all'apprendimento di una lezione critica sull'importanza dell'abbraccio opportunità, pazienza e permesso con un partner intimo.

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1. Opportunità: primo, zitto con grazia l'inferno

La resistenza a questo è stata forte con me. Con ogni conflitto o passo falso, la mia reazione impulsiva era di elaborare rapidamente ad alta voce e quindi tentare di risolvere il problema da solo. Mostrerei frustrazione ogni volta che era tempo di ascoltare. Nel corso del tempo, ho capito perché ci vogliono davvero due per il tango.

Questo lavoro ha preso intenzione, attenzione e seguito. Per essere veramente concentrato, ho dovuto imparare a stare zitto.

Per calmare la mente abbastanza da ascoltare profondamente, ci volle un'enorme attenzione. Ho dovuto imparare a mettere in pausa le mie reazioni e a separare le mie sensibilità emotiva dal mio partner. Quando ho imparato a stare zitto, mi sono reso conto di aver creato metà della sovrastimolazione che stavo vivendo in qualsiasi conflitto. Affrontare una prospettiva alla volta è stato un punto di svolta.

Per ascoltare veramente, ho dovuto allenarmi ad accettare le parole del mio partner senza aspettative. Ho scoperto che quando ci criticavamo e sostenevamo per noi stessi, intendevamo sempre qualcosa di più profondo. C'era un'offerta per un bisogno di fondo all'interno del bisogno parlato. L'interpretazione era più importante della traduzione letterale. Mentre faccio fatica a interpretare immagini più grandi, questa è stata la mia più grande sfida.

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2. Pazienza: il segreto del buon tempismo

L'attesa è l'essenza di ammirare un momento. L'attesa offre spazio e opportunità. Come membro ufficiale dell'ADHD che trasporta carte, mi viene in mente il valore della pazienza su base quasi giornaliera.

"Perchè lo hai fatto?"

"Cosa stavi pensando?"

"Perché non hai potuto aspettare?"

Pazienza, per me, significa capirlo a volte l'azione appropriata è in realtà non-azione. Per me, questa è la base ultima per l'autocontrollo, e così difficile per le persone con ADHD.

1 °: renditi conto di avere pazienza.
Fai un respiro e diventa consapevole della parziale proprietà della situazione. Nessuno può costringere qualcuno a muoversi in una direzione, ad accelerare o a cambiare la propria convinzione. Stabilisci e accetta che puoi controllare solo te stesso.

2 °: scopri come stabilire la pazienza.
Usa queste domande per aiutarti a stimolare la pazienza consapevole in situazioni che inducono impulsi:

• "Dimenticherò se non recito / dico ora?"
• "Cosa succederà se non dico / faccio qualcosa adesso?"
• "Qual è l'intenzione del mio partner? Qual è la sua paura?
• "Quanto controllo ho effettivamente sulla situazione?"

A volte le cose accadono e impariamo dai nostri errori. Appoggiati e sfrutta l'apprendimento. Quando rifletti, chiedi: qual è lo scenario peggiore e qual è la probabilità che accada effettivamente? Era relativamente basso? Riesci a riconoscere la paura che si accumula prima di lasciare che le azioni accadano? Appoggiati e impara; è un processo in crescita.

3 °: renditi conto che la pazienza è potere.

• Non esagerare, trova l'azione giusta.
• Lascia che il silenzio sia potente.
• Agisci di proposito.
• Prenditi il ​​tuo tempo, o il tempo ti porterà!

Nei miei momenti sulla pista da ballo, ho dovuto riconoscere questi principi per mantenere la testa in piano. Mi ha fornito spazio per prestare maggiore attenzione al mio partner e, di conseguenza, sono diventato più sicuro quando ho imparato che se non faccio nulla, non accadrà ancora nulla.

3. Chiedi il permesso di condurre

Chiedere la mano della tua partner nella danza - o nel matrimonio - significa assumersi determinate responsabilità e assicurarsi che sia in grado di seguirla. Pensa a seguire una mente ADHD mentre racconta una storia non pianificata, tortuosa, in continua espansione. È come assemblare un puzzle nel buio. E questo non è un modo per iniziare un matrimonio.

Per avere successo, devi avere un piano. Se lo crei insieme o le chiedi di seguire il tuo, è il compito del responsabile avere il piano. Questa proprietà significa che il capo studia, pratica e crea sicurezza e fiducia prima e durante la danza.

Quindi devi comunicare il piano. Conoscere e concordare in anticipo i segnali. Usa le indicazioni, il linguaggio del corpo e i movimenti intenzionali. Pratica la consapevolezza: essere intenzionale e prestare attenzione a muoversi di proposito.

Infine, seguire come previsto. L'improvvisazione ha i suoi vantaggi, ma non puoi improvvisare senza prima creare fiducia con coerenza: il framework che crea spazi aperti per una brillantezza non pianificata. E per fare questo, ovviamente devi iniziare con rispetto. Rispettalo il tuo partner ha bisogno di confini, struttura e direzione. Rispetta che la fiducia e la fiducia non esistono senza comunicazione e coerenza. Questa è la chiave.

Sulla pista da ballo, io e mia moglie abbiamo imparato a condividere lo spazio, a rispettare le esigenze reciproche e a sviluppare ruoli collaborativi. Questo è lo spazio in cui sono stato finalmente in grado di concentrarmi sulla danza con qualcuno invece che per qualcuno. Quando arrivò il grande momento, la damigella d'onore emise delle stelle filanti e offuscò le luci. Mentre scivolavamo attraverso quel bagliore arancione di facce calde per iniziare la nostra prima danza, ho sentito il potere di ciò che avevamo già realizzato e mi sentivo sicuro di ogni passo avanti. E poi ho guidato il mio amore in un giro... ed è stato magico.

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Aggiornato il 22 aprile 2019