Le coperte ponderate aiutano i disturbi del sonno nei bambini con ADHD
28 novembre 2023
Le coperte ponderate aiutano i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) che lottano con disturbi del sonno migliorando sia la qualità che la durata del sonno, secondo un nuovo studio pubblicato In Il giornale della ricerca sul sonno.1 Mentre i risultati hanno rivelato che le coperte ponderate possono essere utili per tutti i bambini con ADHD, gli effetti sono stati particolarmente notevoli nei bambini di età compresa tra 11 e 14 anni con ADHD di tipo disattento.
Nello specifico, lo studio ha rilevato che le coperte appesantite sono aumentate durata del sonno di 8 minuti, in media, per tutti i partecipanti allo studio e di 16 minuti, in media, per i bambini di età compresa tra 11 e 14 anni con ADHD disattento. Lo studio ha anche scoperto che i bambini senza coperte zavorrate erano svegli in media tre minuti in più durante la notte rispetto ai bambini con coperte zavorrate.
I bambini con ADHD sperimentano spesso una serie di problemi del sonno, tra cui difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni, sonnolenza diurna e anomalie circadiane. Una recente revisione sistematica della ricerca ha rivelato che la breve durata del sonno è collegata all’ADHD,
2 e un altro studio lo ha scoperto i bambini con ADHD dormono meno nel complesso, rispetto ai bambini che non hanno l’ADHD.3"La mancanza di sonno può portare ad altri problemi di salute, tra cui un sistema immunitario indebolito, un appetito e un metabolismo disregolati e sbalzi d'umore", spiega Roberto Olivardia, Ph. D., nel suo AGGIUNTA articolo “Come addormentarsi con un cervello ADHD chiassoso e frenetico.” “Anche i problemi del sonno si aggravano capacità di funzionamento esecutivo come la memoria, la concentrazione e la risoluzione dei problemi, che sono già indeboliti dall’ADHD”.
È stato a lungo osservato che le coperte appesantite esercitano un effetto calmante sia sugli adulti che sui bambini, spingendo i ricercatori a farlo comprendere il potenziale terapeutico di questo semplice intervento non farmacologico per migliorare il sonno dei bambini con ADHD.
Lo studio randomizzato e controllato ne ha inclusi 94 bambini con ADHD e problemi di sonno accertati, con un'età media di 9 anni, che sono stati divisi in due gruppi: il primo ha utilizzato una coperta appesantita per dormire, mentre il secondo gruppo ha utilizzato una coperta di controllo più leggera. I ricercatori hanno raccolto dati utilizzando l'actigrafia a 0, 4 e 8 settimane e hanno chiesto a genitori e bambini di completare questionari e un diario del sonno quotidiano.
Lo studio ha rilevato che le coperte ponderate migliorano l’efficienza del sonno (percentuale di tempo trascorso dormendo a letto), così come il tempo totale di sonno e veglia durante la notte. Le coperte appesantite non hanno avuto alcun effetto sulla quantità di tempo impiegato dai bambini per addormentarsi.
Disturbi del sonno nei bambini con ADHD
In un recente sondaggio di AGGIUNTA lettori, il 66% dei caregiver ha affermato che i propri bambini con ADHD hanno mostrato segni evidenti di difficoltà del sonno fin dalla tenera età (sotto i 3 anni). Di quelli:
- Il 61% ha riferito di risvegli notturni frequenti
- Il 72% ha riferito una durata del sonno più breve a causa della difficoltà ad addormentarsi
"Mio figlio impiegava sempre più di due o tre ore per addormentarsi, anche quando era esausto, a causa del cervello occupato e dei pensieri intrusivi, che lo spaventavano", dice Helena, una AGGIUNTA lettore di York. "Anche a quattro anni, chiedeva: 'Come faccio a fermare i miei pensieri?'"
“Il mio obiettivo è sempre quello di portare i bambini a letto prima delle 8:30 e spesso li inseguo alle 9:30. Spesso sembra semplicemente impossibile”, condivide AGGIUNTA lettrice Abigail dal Michigan. “Allora nel Mattina non vogliono svegliarsi perché non hanno dormito abbastanza e spesso sono in ritardo per la scuola”.
Questi primi problemi del sonno spesso persistono e possono diventare più intensi durante l'infanzia fino all'età adulta, afferma William Dodson, M.D., nel suo AGGIUNTA articolo, “ADHD e problemi del sonno: ecco perché sei sempre stanco.” Dodson afferma che, nella sua esperienza, dal 10 al 15% dei bambini in età prepuberale con ADHD hanno difficoltà a dormire; all'età di 12 anni e mezzo, quel numero sale al 50% e all'età di 30 anni, oltre il 70% delle persone con ADHD riferisce di trascorrere più di un'ora cercando di addormentarsi.
Come migliorare il sonno nei bambini con ADHD
Teorie che tentano di spiegare la causa dei disturbi del sonno nelle persone con ADHD abbondano e includono spiegazioni biologiche, genetiche e comportamentali. Indipendentemente da come vengono interpretati i problemi del sonno, Dodson spiega: “Il rimedio di solito prevede l’”igiene del sonno”, che considera tutte le cose che favoriscono l’inizio e il mantenimento del sonno. Questo insieme di condizioni è altamente individualizzato. Alcune persone hanno bisogno del silenzio assoluto. Altri hanno bisogno del rumore bianco, come quello di un ventilatore o di una radio, per mascherare i disturbi del sonno”.
Il nuovo studio conferma che, per molti bambini con ADHD, coperte ponderate potrebbe essere un pezzo del puzzle sull’igiene del sonno.
Natascia, an AGGIUNTA lettore a Perth, condivide che suo figlio ha avuto un rapporto significativo difficoltà ad addormentarsi, ma è riuscito a trovare interventi che lo hanno aiutato, inclusa una coperta appesantita. “Gli piace avere la mia mano sulla sua pancia; guardando indietro, probabilmente era l’equivalente della sua coperta appesantita che ha adesso.
Faith, nel Missouri, condivide una storia simile di difficoltà legate all'addormentamento di suo figlio e del processo di tentativi ed errori che ha portato a soluzioni efficaci: "Abbiamo imparato che aveva bisogno dell'oscurità, del rumore bianco, di una routine di canzoni cantate per lui e, infine, di un modesto e ponderato coperta."
“Vari interventi devono essere disponibili nella pratica clinica per rispondere ai diversi bisogni e scopi dei bambini intervento, poiché le preferenze delle famiglie alle prese con problemi di sonno possono differire” scrivono gli autori del nuovo studio. “Le coperte ponderate possono fornire un’importante aggiunta alle attuali pratiche di intervento sul sonno”.
Visualizza le fonti degli articoli
1 Lönn, M., Svedberg, P., Nygren, J., Jarbin, H., Aili, K., & Larsson, I. (2023). L'efficacia delle coperte ponderate per il sonno nei bambini con disturbo da deficit di attenzione/iperattività: uno studio crossover controllato randomizzato. Giornale di ricerca sul sonno, e13990. https://doi.org/10.1111/jsr.13990
2 Gruber, R., Xi, T., Frenette, S., Robert, M., Vannasinh, P., & Carrier, J. (2009). Disturbi del sonno nei bambini in età prepuberale con disturbo da deficit di attenzione e iperattività: uno studio sulla polisonnografia domiciliare. Sonno, 32(3), 343–350. https://doi.org/10.1093/sleep/32.3.343
3 Lee, S. H., Kim, H. B. e Lee K. W. (2019). Associazione tra durata del sonno e disturbo da deficit di attenzione e iperattività: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi osservazionali. Giornale dei disturbi affettivi, 256, 62–69. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.05.071
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