Recupero dal trauma: superare la paura della perdita

Dopo aver sopportato un trauma infantile e aver sviluppato un disturbo da stress post-traumatico (PTSD), ho combattuto un'intensa paura della perdita. Non solo sono stata aggredita sessualmente quando avevo quattro anni, ma quello stesso ragazzo ha minacciato la mia sicurezza così come quella della mia famiglia. Se avessi raccontato a qualcuno quello che ha fatto, si sarebbe vendicato. Anche se in età adulta riesco a razionalizzare, il mio giovane cervello non riesce a comprendere la validità dei suoi minacciosi avvertimenti. Credevo davvero che la vita della mia famiglia dipendesse dalla mia capacità di rimanere in silenzio.

Da quel momento in poi, ho sperimentato costantemente l’ansia di perdere le persone che amo, sia per la morte che per altre circostanze. Da quando mi sono assunto la responsabilità del loro sostentamento, sono diventato anche controllante e ossessivo. Se mia madre non rispondesse al telefono dopo una chiamata, inizierei a farmi prendere dal panico, ricomponendo incessantemente il suo numero con le mani tremanti. Se mio padre arrivava qualche minuto in ritardo, cominciavo a piangerlo, sicuro che fosse morto in un incidente stradale. Alla fine, questa debilitante paura della perdita si è diffusa anche nelle mie amicizie e nelle mie relazioni sentimentali.

Trauma e paura della perdita

Nella mia esperienza, il trauma mi ha fatto sviluppare un’estrema paura della perdita che ha un impatto sulle mie relazioni intime. Ogni volta che mi avvicino a qualcuno, mi preoccupo del suo benessere. Attraverso la terapia, ho capito che questa paura deriva dalla mia incapacità di sentirmi al sicuro o visto dalla maggior parte delle persone. Dopo aver attraversato un evento così traumatico da bambino (e mi è stato detto che avrei perso i miei cari se ne avessi parlato), mi sono aggrappato alle mie "persone sicure", che erano poche e lontane tra loro. Quando mi sento anche relativamente al sicuro con qualcuno, la schiacciante paura della perdita si insinua, dicendomi che lo perderò in qualche modo.

Anche se nessuno vuole piangere qualcuno che ama e di cui si prende cura, questa paura per me aumenta. Nella migliore delle ipotesi, temo che succeda qualcosa alla persona amata se non ricevo sue notizie per un po'; nel peggiore dei casi, penso troppo a tutto ciò che faccio o dico, chiedendomi se li allontanerà o cambierà il modo in cui mi percepiscono. Ciò ha messo a dura prova molte delle mie relazioni passate, poiché spesso mi sono trovato pieno di ansia estrema.

Superare la paura della perdita

Anche se a volte la paura della perdita può essere debilitante, non deve necessariamente prendere il sopravvento sulla tua vita. In effetti, attraverso la terapia e il lavoro sui traumi, sono riuscito ad affrontare meglio questa paura. Ecco alcuni modi in cui ho superato la paura della perdita:

• Parlare con un professionista: Innanzitutto, consiglierò sempre di parlare con un professionista prima di prendere in mano il recupero. Sebbene conosciamo noi stessi meglio di tutti, ho scoperto che il trauma può alterare la nostra consapevolezza e, a volte, deformare la nostra percezione di sé. Parlare con un terapista, uno psicologo o uno psichiatra può assicurarti di compiere i passi giusti verso la guarigione e l'elaborazione della paura della perdita. Questo potrebbe aiutarti a capire meglio da dove proviene e ad elaborare in modo sano la paura.
• Circondarmi di persone sicure: Per "persone sicure" intendo coloro che non ti giudicano o non ti criticano duramente per i tuoi pensieri, sentimenti e fattori scatenanti. Non solo le persone nella tua vita dovrebbero farti sentire fisicamente sicuro, ma dovrebbero anche fornire un ambiente emotivamente di supporto che sia di natura accettante e amorevole. Ciò non significa che non possano ritenerti responsabile. Un buon sistema di supporto metterà in evidenza qualsiasi comportamento negativo o modello tossico. Tuttavia, la vergogna o la colpevolizzazione della vittima non rientrano nell’ambito della sicurezza emotiva.
• Esprimendo la mia paura: Spesso mi aiuta parlare apertamente della mia paura della perdita, soprattutto con le persone coinvolte. Ad esempio, di recente ho iniziato a vedere qualcuno che mi tratta con gentilezza e compassione. Naturalmente, poiché mi sento così accettato e al sicuro con questa persona, mi ritrovo a preoccuparmi per la sua salute o sicurezza. Invece di reprimere tutto questo o nascondere i sentimenti, ho deciso di esprimerglielo in modo che potessimo parlarne e trovare modi per alleviare la preoccupazione senza consentire alcun comportamento compulsivo. A volte, tutto ciò di cui ho bisogno è sentirmi capito da qualcuno.
• Mantenere il senso di sé: Anche se nessuno vuole perdere qualcuno che ama, concentrare la tua attenzione sul rimanere integro e fedele a te stesso senza un'altra persona aiuta a coltivare la sicurezza dentro di te. Ciò non significa che non proveresti dolore se perdessi qualcuno che ami. Piuttosto, è un semplice promemoria che puoi contare su te stesso per il supporto e l'amore di cui hai bisogno. Questo può ridurre il panico che provi e aiutarti a radicarti nel momento presente in modo da poter goderti i tuoi cari così come sei con loro. Non perderti in nessuna relazione; mantieni invece i legami con te stesso, i tuoi amici, la tua famiglia e altre persone importanti in modo da non avere la sensazione di ottenere soddisfazione da una sola persona.
• Accettare la perdita: La perdita purtroppo fa parte della vita. Tuttavia, perdere qualcuno in qualsiasi modo, sia attraverso la morte, una rottura o un tradimento, può essere sia devastante che traumatizzante. Sappi che tutti temono la perdita in una certa misura. Tutto quello che possiamo fare è apprezzare chi abbiamo quando li abbiamo.

Per ulteriori informazioni su come superare la paura della perdita, guarda questo video:

Sammi Caramela è una scrittrice freelance, autrice di narrativa, poetessa e sostenitrice della salute mentale che usa la sua scrittura per aiutare gli altri a sentirsi meno soli. Trovala su Tic toc, Instagram, Facebook, E il suo blog.