Praticare la meditazione per la salute e il benessere mentale
Cosa ti viene in mente quando immagini di praticare la meditazione? È seduto a gambe incrociate in silenzio mentre il mondo esterno corre veloce? Vuole liberare la mente da tutti i pensieri nella speranza di raggiungere l'illuminazione? La verità è che le pratiche di meditazione si presentano in molte forme diverse e possono fornire vari benefici a chiunque cerchi la calma interiore e la scoperta di sé.
Come ho iniziato a praticare la meditazione
Era più un interesse che un'abitudine regolare quando ho iniziato a praticare la meditazione e volevo imparare il più possibile riguardo alle tecniche meditative. Nel 2003 mi sono recato dall'altra parte del Giappone per meditare in un tempio Zen. Questo ritiro di cinque giorni, chiamato sesshin, prevedeva di alzarsi alle 4:00 ogni mattina per sedersi e meditare per 15 ore. C'erano solo due pause al giorno ed era proibito parlare. Ho trovato la pratica incredibilmente impegnativa e, dopo tre giorni trascorsi a fissare in silenzio un muro, ho capito che non ero pronto per un'esperienza così intensa. Me ne andai la mattina seguente, chiedendomi se avrei mai veramente compreso lo scopo della meditazione.
Un modo diverso di praticare la meditazione
Più tardi, quello stesso anno, ho iniziato a soffrire di depressione e attacchi di panico. Tuttavia, è stato solo nel 2009, dopo anni di lavoro con terapie più tradizionali, che ho preso in considerazione di praticare nuovamente la meditazione. Stavo leggendo delle tecniche di rilassamento quando un conoscente mi ha detto che aveva sonno e benessere migliorato significativamente da quando ha iniziato a meditare con colonne sonore che stimolano le onde cerebrali, e io lo ero incuriosito.
Ho letto sulla stimolazione delle onde cerebrali e ho scoperto che quando si ascoltano due toni con frequenze leggermente diverse, uno riprodotto in ciascun orecchio utilizzando le cuffie: il cervello elabora un battito alla differenza di frequenze, che è chiamato binaurale colpo. I battiti binaurali sono stati collegati a potenziali benefici per la salute mentale e possono promuovere la creatività e la concentrazione.1 Ho investito in una serie di CD che utilizzavano tali frequenze e ho ricominciato a praticare la meditazione.
La vita dopo aver praticato 5.000 ore di meditazione
Da allora, medito regolarmente per un'ora al giorno. Naturalmente ci sono stati giorni in cui non potevo meditare per un motivo o per l'altro, ma lo faccio quasi tutti i giorni. Il mio stato mentale è migliorato enormemente durante questo periodo, che equivale a circa 5.000 ore di meditazione. Ciò è dovuto alla pratica regolare o semplicemente al passare del tempo? Non posso dirlo con certezza, ma mi piace pensare che sia una combinazione di entrambi. Alcuni vantaggi inconfondibili di cui sono sicuro sono:
- Praticare la meditazione prima di andare a dormire mi aiuta ad addormentarmi immediatamente.
- Praticare la meditazione al mattino permette al mio cervello di svegliarsi prima di iniziare le mie attività quotidiane.
- Meditare con una colonna sonora che stimola le onde cerebrali rende lo stare seduti per un’ora molto più gestibile che stare seduti in silenzio.
Altre forme di pratica della meditazione
La tradizionale meditazione seduta offre molte opzioni, sia concentrarsi in silenzio sulla respirazione, recitare un mantra o ascoltare una colonna sonora appositamente creata. Esistono anche molte altre forme di meditazione, ad esempio la meditazione in movimento e il rilassamento progressivo:
- La meditazione in movimento, come lo yoga, è una forma attiva che ti consente di connetterti profondamente con il tuo corpo e il momento presente.
- Il rilassamento progressivo mira a ridurre la tensione nel corpo. Questo metodo spesso comporta il contrazione e il rilassamento lento dei gruppi muscolari uno alla volta in tutto il corpo.2
La mia esperienza personale mi ha insegnato che la meditazione può essere un potente strumento di guarigione. La meditazione non è un metodo mistico riservato a pochi eletti ma è un approccio versatile e prezioso accessibile a tutti. I suoi benefici sono diversi e il suo percorso è aperto a tutti coloro che cercano la calma interiore e la scoperta di sé.
Fonti
- Cafasso, J. (2023, 28 marzo). I battiti binaurali hanno benefici per la salute? Linea sanitaria. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
- Bertone, H., & Hoshaw, C. (2021, 5 novembre). Quale tipo di meditazione è adatto a me? Linea sanitaria. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
