Melatonina, Omega-3, integratori alimentari: trattano i sintomi dell'ADHD?

August 04, 2023 11:52 | Vitamine E Minerali
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Hai visto gli annunci di integratori alimentari da banco che promettono di migliorare i sintomi dell'ADHD e ti sei chiesto se dovresti provarli. Gli integratori, tra cui vitamine, minerali, amminoacidi, acidi grassi omega ed estratti vegetali, si presentano sotto forma di pillole, caramelle gommose, polveri e liquidi. Alcune persone aggiungono integratori a un regime terapeutico esistente; altri prendono integratori al posto dei farmaci.

Prima di acquistare integratori alimentari o erboristici, chiedi al tuo medico prescrittore di possibili rischi o interazioni con i tuoi farmaci attuali. Se ti viene dato l'ok per provare un integratore, controlla prima la qualità del marchio visitando un sito come consumerlab.com. L'etichetta di un prodotto potrebbe dire qualcosa come "segue le buone pratiche di produzione della FDA", tuttavia, la FDA non ha l'autorità per approvare gli integratori alimentari per la sicurezza e l'efficacia.

Va inoltre notato che un'etichetta che definisce un prodotto "naturale" non significa che sia sicuro o privo di rischi. Alcuni studi hanno riscontrato grandi variazioni nella concentrazione di un integratore, anche in capsule prelevate dallo stesso flacone. E si è scoperto che alcune capsule non contengono nessuno degli ingredienti sull'etichetta e possono persino contenere sostanze che comportano rischi per la salute. Alcune aziende non seguono la guida della FDA su come fare affermazioni ed etichettare correttamente gli integratori. Un integratore potrebbe contenere poco o nessuno degli ingredienti elencati o potrebbe avere un componente che potrebbe causare danni a determinate persone.

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Ecco la nostra opinione sulle affermazioni degli integratori per migliorare Sintomi dell'ADHD.

Integratori a base di erbe

In studi in doppio cieco, controllati con placebo, i seguenti integratori si sono rivelati inefficaci nel ridurre il gravità dei sintomi di ADHD disattenti e iperattivi/impulsivi: kava, radice di valeriana, erba di San Giovanni e Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Peggio, molti integratori a base di erbe colpiscono il sistema nervoso centrale. Gli effetti collaterali possono includere sonnolenza, agitazione, respiro rallentato, confusione e mancanza di coordinazione. Gli integratori a base di erbe possono anche influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe i farmaci.

La nostra conclusione: I potenziali effetti collaterali di questi integratori a base di erbe superano i potenziali benefici. Assicurati di rivelare qualsiasi uso di integratori a base di erbe al tuo prescrittore.

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Integratori di omega

Le persone con ADHD possono avere un livello significativamente inferiore di acidi grassi omega-3 nel loro sangue rispetto a quelli senza ADHD. 7 Bassi livelli di omega-3 possono produrre sintomi simili all'ADHD, tra cui disattenzione, mancanza di concentrazione, sbalzi d'umore e problemi di memoria di lavoro. È stato scoperto che gli integratori di omega-3 e omega-6 aumentano i livelli ematici e riducono moderatamente la gravità dei sintomi dell'ADHD. 8Gli omega possono migliorare l'efficienza neurale, migliorando le prestazioni cognitive complessive di un individuo. 9, 10

Gli omega hanno potenziali effetti collaterali, così come tutti i farmaci o integratori. Gli omega possono agire come fluidificanti del sangue e causare disturbi allo stomaco. Assicurati di consultare il medico prima di assumere omega o altri integratori.

La nostra conclusione: Omega può aumentare (ma non sostituire) Farmaci per l'ADHD con l'approvazione del prescrittore. Molti cibi, come il pesce grasso, le noci, le mandorle, i semi di lino, le uova e il tofu contengono alti livelli di omega e possono far parte di una dieta sana.

Vitamine e minerali

I risultati sono contrastanti sul fatto di integrare una dieta con alcuni vitamine e minerali migliora i sintomi dell'ADHD. Uno studio ha rilevato che i multivitaminici non hanno aumentato i punteggi in un'attività di esecuzione delle funzioni esecutive. 11Altri studi hanno suggerito che il magnesio fornisce alcuni benefici. 12Chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche. È importante notare che, a differenza delle vitamine idrosolubili, le vitamine liposolubili non vengono escrete nelle urine, quindi dosi elevate possono portare a rischi per la salute.

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La nostra conclusione: Se stai seguendo una dieta generalmente sana ed equilibrata, molto probabilmente stai raggiungendo il tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali senza integratori. Tuttavia, probabilmente c'è poco danno nell'assumere un multivitaminico economico se prima controlli con il tuo medico. Se sei preoccupato per possibili bassi livelli di vitamina B o D, chiedi al tuo medico di ordinare un esame del sangue. Quando si tratta di gestire ADHD, al momento non possiamo raccomandare vitamine o minerali specifici.

Melatonina

Melatonina, un ormone secreto dalla ghiandola pineale, aiuta il tuo corpo a prepararsi per dormire. Le persone con ADHD tendono ad avere un rilascio di melatonina inibito e maggiori difficoltà a preparare il proprio corpo al riposo. 13Gli integratori di melatonina sono prodotti dalle ghiandole pineali degli animali o sono prodotti sinteticamente. Possono presentarsi sotto forma di compresse, liquidi o gommosi. Uno studio francese ha scoperto che la melatonina aiuta gli adulti con disturbi del sonno e comorbilità, come l'ADHD. 14Tuttavia, i miglioramenti nel sonno derivanti dagli integratori di melatonina possono derivare dall'effetto placebo: se pensi che qualcosa possa aiutarti, probabilmente lo farà.

La nostra conclusione: Il sonno è importante per un buon funzionamento cognitivo, quindi può essere utile mettere da parte i dispositivi elettronici molto prima di andare a dormire e stabilire una routine. Consapevolezza o esercizi di rilassamento possono anche aiutare a calmare una mente occupata.

Linea di fondo: Se stai pensando di assumere qualsiasi integratore, consulta prima il medico che ti prescrive e scopri i potenziali effetti collaterali e le interazioni farmacologiche. Se decidi di assumere un integratore, assicurati che sia di buona qualità. In numerosi studi di ricerca, la prescrizione di farmaci è risultata molto più efficace degli integratori nel trattamento dell'ADHD.

Melatonina, Omega-3, integratori alimentari: i prossimi passi

  • Scaricamento: Guida alle migliori vitamine e integratori per l'ADHD
  • Ascoltare: "Interventi non medici per gestire i sintomi dell'ADHD" 
  • Imparare: 6 integratori naturali per gestire i sintomi

Stephanie Sarkis, Ph. D., è psicoterapeuta e autrice di Guarire dalle relazioni tossiche: 10 passaggi essenziali per riprendersi dal gaslighting e dal narcisismo(#Commissioni Guadagnate), E Abuso emotivo e gaslighting: riconosci le persone manipolatrici ed emotivamente violente e liberati(#Commissioni Guadagnate).

Ari Tuckman, Psico. D., C.S.T., è uno psicologo, relatore internazionale e autore di quattro libri sull'ADHD, tra cui Più attenzione, meno strategie di successo del deficit per le persone con ADHD(#Commissioni Guadagnate), E Comprendi il tuo cervello, fai di più: la cartella di lavoro sulle funzioni esecutive dell'ADHD(#Commissioni Guadagnate).

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Visualizza le fonti degli articoli

1 Cohen, PA, Avula, B., Katragunta, K., Travis, JC, Khan, I. (2023) Presenza e quantità di ingredienti botanici con presunte proprietà di miglioramento delle prestazioni negli integratori sportivi. Rete JAMA aperta. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, PA, Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Quantità di melatonina e CBD nelle caramelle gommose alla melatonina vendute negli Stati Uniti. GIAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, MR, Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, AA, Vossoughi, A., Rezazadeh, SA, Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba per il disturbo da deficit di attenzione/iperattività nei bambini e negli adolescenti: uno studio controllato randomizzato in doppio cieco. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psichiatria. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, RL, Weiss, NS, Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum perforatum (erba di San Giovanni) per il disturbo da deficit di attenzione/iperattività nei bambini e negli adolescenti: uno studio controllato randomizzato. GIAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Muller, S. F., e S., Klement. (2006) Una combinazione di valeriana e melissa è efficace nel trattamento dell'irrequietezza e della dissonnia nei bambini. Fitomedicina, vol. 13, n. 6, pagg. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Efficacia e sicurezza dei preparativi di ginkgo per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività: un protocollo di revisione sistematica. BMJ Aperto. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Acidi grassi Omega-3 e ADHD: analisi del livello ematico ed estensione meta-analitica delle prove di integrazione. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Gli acidi grassi Omega-3/6 hanno un ruolo terapeutico nei bambini e nei giovani con ADHD? J Lipidi. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, IM, Alsubaie, AM, Hakami, FM, Hamithi, DM, Alshekh, MM, Khobrani, FA, Dalak, FE, Hakami, AA, et al. (2022) Effetti degli acidi grassi polinsaturi Omega-3 sulle funzioni cerebrali: una revisione sistematica. Cureo. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) L'integrazione di Omega-3 migliora la cognizione e modifica l'attivazione cerebrale nei giovani adulti. Hum Psicofarmaco. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Micronutrienti per il disturbo da deficit di attenzione/iperattività nei giovani: uno studio clinico randomizzato controllato con placebo. Giornale dell'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et al. (2016). Integrazione di magnesio nei bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Giornale egiziano di genetica umana medica.vol. 17, n. 1, pagg. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. e Kooij, J. J. (2013). Temperatura corporea, attività e profili di melatonina negli adulti con disturbo da deficit di attenzione/iperattività e sonno ritardato: uno studio caso-controllo. J Ris. sonno. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Recuperato da: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, PA, Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, CM. (2019). L'uso della melatonina nei disturbi psichiatrici degli adulti: raccomandazioni degli esperti dell'Istituto francese di ricerca medica sul sonno (SFRMS). Encefalo. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

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