Motti personali da vivere: ispirazione per adulti ADHD

Non avrei mai pensato che avrei avuto una rivelazione che mi avrebbe cambiato la vita nel reparto cereali di Walmart, ma è esattamente quello che è successo. Mentre cercavo di decidere quale opzione per la colazione comprare, i miei pensieri sono stati più o meno così:

Non so cosa prendere.

Voglio davvero il Cinnamon Toast Crunch.

Ma non riesco a capirlo. Dovrei prendere la Special K.

I doveri e i doveri sono instillati in noi fin da quando siamo molto piccoli. Alcune di queste regole sono preziose. Altri sono più arbitrari, ma finiscono comunque per governare le nostre vite come regole. In questo caso, avevo stabilito una regola che dettava quali cereali posso e non posso comprare.

È stato allora che mi ha colpito.

Aspetta, non ci sono regole! Posso comprare quello che voglio. Posso fare ciò che voglio!

ADHD Motto n. 1: non ci sono regole

Il mio momento Walmart potrebbe non sembrare un grosso problema, ma è stata un'illuminazione per me. Vedi, crescendo, i miei genitori mi hanno insegnato modi molto specifici di fare praticamente tutto. Dalla piegatura degli asciugamani allo svuotamento della lavastoviglie, tutto doveva essere completato in un certo modo, il che era sia utile che dannoso. È stato solo quando mi è stato diagnosticato l'ADHD da adulto che ho capito perché ho lottato così tanto per stare al passo con le regole e le norme di tutti gli altri.

[Leggi: Le mie 25 regole per la vita: una cura pratica per la vergogna e la stagnazione dell'ADHD]

Vivere - o provare a vivere - secondo le regole stabilite dai cervelli neurotipici è uno degli aspetti più frustranti della convivenza con l'ADHD. Peggio ancora, non sempre riconosciamo cosa sta succedendo: ci stiamo picchiando per inciampare in regole che non funzionano per i nostri cervelli neurodivergenti.

Dopo quel momento Walmart, e con una comprensione di come funziona il mio cervello, ricordo costantemente a me stesso che non ci sono regole. Non esiste un modo "giusto" per fare una cosa. C'è solo il modo che funziona per me.

Quanti bidoni della spazzatura dovrei avere nel mio ufficio? Non ci sono regole, quante ne ho bisogno. Devo piegare i vestiti prima di riporli? No. Non ci sono regole.

Motto n. 2 dell'ADHD: qualsiasi cosa valga la pena fare vale la pena farla male

Aspettare, perfezionisti — resta qui con me.

Il mio secondo motto è venuto da un post che ho visto sui social media, che si legge in parte: "Qualunque cosa valga la pena fare vale la pena farla male... perché farla male è meglio che non farla."

[Leggi: Disturbo da deficit intenzionale - Perché le menti dell'ADHD lottano per raggiungere gli obiettivi con l'azione]

Non devo dirti che iniziare le cose è immensamente difficile per i cervelli ADHD. C'è sopraffazione, per esempio, e poi c'è paura di sbagliare, tutto ciò può tenerci fermi, perpetuando il ciclo di esaurimento che tendiamo a creare.

Ma questo motto mi ha dato il permesso di fare quello che posso e dimenticare il grande traguardo. Per me, questo motto mi ha aiutato a capire che portare a termine il 10% di un'attività è meglio che non farne nulla.

Forse non posso assolutamente convincermi a lavare tutti i piatti, ma posso solo lavare i bicchieri. Il bucato è estenuante, ma posso concentrarmi solo sul piegare i pantaloncini. No, non posso scrivere un articolo di 40 pagine in questo momento, ma posso buttare giù alcune idee. Dandomi il permesso di fare un po' alla volta, ho effettivamente ridotto il mio stress e aumentato la mia produttività.

Adottando i due motti per la tua vita

Questi motti mi hanno aiutato a esercitarmi auto compassione e affermare la mia neurodiversità.

Abbracciare il fatto che non ci sono regole e che vale la pena fare tutto ciò che vale la pena fare male, mi ha aiutato ad adattarmi e imparare ad accettare le cose mentre accadono, non come qualcun altro dice che dovrebbero.

Ma nel mio lavoro aiutare gli adulti con ADHD, sento alcune preoccupazioni quando condivido questi motti con i miei clienti. Per lo più, i miei clienti temono di perdere il controllo se diventano troppo compassionevoli per se stessi - che essere duri con se stessi è l'unica cosa che tiene sotto controllo le loro vite. Ci sono stato e so che questa forma di pensiero in bianco e nero ci tiene intrappolati.

Inizia con questi quattro passaggi per lavorare per vivere con più autocompassione. Forse userai questi motti o ne svilupperai alcuni tuoi:

1. Guarda i modelli. Quali compiti fai spesso fatica a portare a termine? Dove trovi più resistenza e punti caldi nella tua vita?
2. Risolvi i problemi pensando al tuo cervello. È ora di essere creativi. Fai fatica a mettere via i tuoi vestiti? Ho visto alcune persone sostituire i loro ganci con ganci a S o persino installare un pannello forato nella loro scrivania. La spazzatura si accumula sulla tua scrivania? Sposta la tua pattumiera a portata di mano.
3. Abbatti i compiti scoraggianti. Pensa a piccoli passi e ricorda il mio secondo motto. Se abbattere un grosso compito è di per sé difficile, usa uno strumento come Magic ToDo – Strumenti Goblin per scomporlo per te. (Seriamente, è fantastico.)
4. Ricorda, c'è sempre domani. Ci saranno giorni in cui non potremo fare tutto (o niente). Quelli sono i giorni in cui dobbiamo parlare a noi stessi come faremmo con il nostro migliore amico. Non abbiamo fatto tutto quello che volevamo, e va bene, possiamo riprovare

Motti personali per l'ADHD: i prossimi passi

• Leggere: 10 citazioni sull'ADHD da salvare per una brutta giornata
• Leggere: Non dovrebbe su di me
• Leggere: 7 chiavi per vivere una vita felice con l'ADHD

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