Concediti una pausa per sviluppare una sana autostima

"Devo fare tutto". "Avrei dovuto fare, x, y o z." “Se solo avessi…” Alcune di queste affermazioni suonano familiari? Viviamo in una cultura in cui avere tutto e fare tutto sembra possibile, eppure in realtà è incredibilmente difficile persino avvicinarsi. Andare a un milione di miglia al minuto per tentare di farlo completare le nostre liste di cose da fare, o adattare tutto alla nostra giornata già piena è un set per il fallimento.

Concedermi una pausa?! Come farò a fare tutto?

Di recente ho parlato con una cliente che ha detto che se va piano con se stessa perderà di vista i suoi obiettivi e diventerà "pigra". Se si concedesse una pausa e si concedesse un giorno libero dalla sua dieta, o qualche ora per dedicarsi ai suoi programmi preferiti, sarebbe fonte di distrazione e diventerebbe demotivata.

Posso vedere come questo sembri vero, tuttavia, se perdiamo vapore non facendo pause per ricaricare o fare le cose sono corpi ci stanno implorando (sonno, relax, cibo, connessione e così via) ci bruciamo e ci troviamo di fronte a più disgusto di noi stessi e

meno fiducia nelle nostre capacità.

Anch'io vivevo nella mentalità di "devo fare tutto", picchiandomi quando qualcosa non veniva fatto, si adattava al mio programma già pieno o andava storto durante la mia giornata. Questa mentalità mi ha lasciato esausto e arrabbiato con me stesso per non aver seguito tutto.

In realtà stiamo invalidando noi stessi quando non ascoltiamo i nostri bisogni. Forse salti la palestra dopo una giornata lavorativa di 12 ore, prendi cibo da asporto o sei in ritardo (il traffico semplicemente non si muove). Quando proviamo a fare tutto, ci prepariamo a fallire, o almeno a fallire autocompassione e fiducia in se stessi. In effetti, la ricerca suggerisce che concedersi una pausa e accettare di non essere perfetti è indicativo di una salute migliore. Le persone che hanno più autocompassione hanno livelli più bassi di depressione e ansia e tendono ad essere complessivamente più felici.

Concedersi una pausa non significa abbassare i propri standard

La dottoressa Kristin Neff, professore all'Università del Texas ad Austin e ricercatrice sull'auto-compassione, afferma che l'auto-compassione non deve essere confusa con l'autoindulgenza o standard inferiori. Per coloro che non si concedono una pausa, lo riferisce

Credono che l'autocritica sia ciò che li tiene in riga. La maggior parte delle persone ha sbagliato perché la nostra cultura dice che essere duri con se stessi è il modo di essere... Quando in realtà, l'auto-compassione è davvero favorevole alla motivazione.

Quindi, quando ti preoccupi per te stesso e ti concedi un po 'di spazio di manovra, invece di picchiarti, in realtà fai delle scelte che sono utili e ti mantengono allineato con i tuoi obiettivi.

Concediti una pausa! Va bene per.. .

Corri in ritardo. Succede a tutti, ea volte non possiamo davvero pianificarlo, lasciarlo andare.

Ignora la tua lista di cose da fare. Metti via la lista delle cose da fare e vai a fare qualcosa per te.

Mangia quel cupcake. Probabilmente il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa, brama qualcosa perché gli manca qualcosa. Mangiare cibi percepiti come "cattivi" con moderazione, invece di picchiarti per loro è più salutare, evitarli tutti insieme porterà solo a un'abbuffata in seguito.

Lasciarlo andare. Il passato è finito, quel che è fatto è fatto. Fai un elenco di tutte le cose per cui non puoi perdonare te stesso o qualcun altro e brucialo. Aggrapparsi a questi fallimenti percepiti in passato ti sta solo trattenendo dall'autocompassione e prendendo in mano la tua energia per compiti futuri.

Fai un pisolino o dormi fino a tardi. Il tuo corpo ti sta dicendo che ha bisogno di riposo.

Di' di no. A volte non siamo in grado di assumerci di più o francamente non vogliamo. Va bene, impara a farlo affermare te stesso in queste situazioni costruisce un rapporto più forte con te, e spesso chi lo chiede ti rispetta di più.

Rispondi a una chiamata o e-mail domani. Questo può essere difficile, ma tu sei solo una persona, la maggior parte delle persone è più comprensiva di te con te stesso.

Salta la palestra. Se il tuo corpo è stanco, ascoltalo. Andare ad allenarsi soprattutto quando ti senti esausto può ostacolare la tua salute generale. Trova una quantità ragionevole di tempo a settimana e punta a quello.

Spegni la tecnologia. Prenditi una pausa dal computer; metti il ​​telefono in modalità silenziosa per un po'.

Concediti un piacere colpevole. Leggi una rivista, fai shopping, guarda quel reality show, esci temporaneamente dalla testa.

Ricordare la maggior parte delle cose va bene con moderazione. L'equilibrio è la chiave; avere più auto-compassione rafforzerà la fiducia nelle tue capacità e dentro te stesso. Nessuno è perfetto; stiamo tutti facendo del nostro meglio.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi sei.Puoi visitare Emily Sito web di Guidance Girl. La trovi anche su Facebook, Google+ E Cinguettio.