Come sopravvivere alle vacanze con ansia e depressione

In questo periodo dell'anno, di solito non vedo l'ora che arrivino le vacanze. Ma ci sono alcuni anni in cui il mio spirito natalizio sembra inesistente. Finora durante le festività natalizie, la mia ansia e la mia depressione sono peggiorate. Ecco alcuni modi in cui ho notato che lo sono alle prese con la mia salute mentale e cosa ho intenzione di fare al riguardo questo mese.

3 segni che lotto con l'ansia e la depressione delle vacanze

1. Al mattino, ho paura di stare con le persone. Mio ansia è al massimo quando prevedo cosa porterà la giornata. Lavorare nella vendita al dettaglio intorno al le vacanze sono stressanti. Immagino la fila alla cassa che esce dalla porta e i clienti che urlano ai dipendenti per non avere determinati articoli. Mentre alcuni dei giorni lavorativi sono duri, raramente sono così difficili come penso che saranno. Alcuni giorni, molti clienti sono piacevoli. È soprattutto il anticipazione che sottolinea io fuori.
2. Dormo molto durante il giorno. Dormire mi fa sentire bene finché non mi rendo conto che metà della mia giornata è passata. Alcuni giorni ho intenzione di andare in palestra, scrivere un articolo e giocare con i miei cani. Quando non faccio nessuna di queste cose, mi rendo conto che è perché dormo troppo. A volte dormire è giustificato dall'esaurimento dopo il lavoro. Ma quando succede per periodi prolungati, ce la fa
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   difficile godermi la vita. Quindi, rende il mio depressione peggio.
3. Conto alla rovescia i giorni che mancano alla fine delle vacanze. Mentre molte persone fanno il conto alla rovescia dei giorni che mancano a Natale, io conto alla rovescia i giorni che mancano alla fine. Quando succede, mi sento in colpa perché non voglio rovinare lo spirito natalizio di qualcun altro. Quindi, mentre loro si divertono con i canti natalizi, io isolarmi nella mia stanza e mi addormento.

4 cose che farò per prendermi cura di me stesso questo mese

1. Fisserò obiettivi semplici. Parte del motivo per cui temo le festività natalizie è che ho troppo tempo per pensare a cosa potrebbe andare storto. Di definendo gli obiettivi, Dedicherò più tempo a concentrarmi sulle cose che voglio realizzare questo mese. Ad esempio, mi piacerebbe allenarmi, pubblicare storie e uscire con i miei cari tre volte a settimana. Non vedo l'ora di lavorare per raggiungere questi obiettivi.
2. Scriverò un diario ogni giorno. Uno di cose migliori sull'inserimento nel diario è che mi aiuta a elaborare i miei problemi e risolverli. Facendolo ogni giorno, vedrò schemi per i miei fattori scatenanti e comportamenti. Trascorrerò almeno 15 minuti a scrivere un diario ogni giorno. Includerò esperienze positive e momenti di gratitudine. Scriverò anche di un ricordo positivo delle vacanze.
3. Parteciperò a sessioni di terapia ogni settimana. ho iniziato da poco vedere un nuovo terapista. Finora è stata molto gentile e disponibile. Convalida i miei sentimenti mentre mi aiuta a vedere le cose da diverse prospettive. Mi aiuta a sistemare e tenere obiettivi realistici. Parlare con lei ogni settimana mi aiuterà a imparare come gestire meglio ansia e depressione sintomi.
4. Mediterò con ASMR. Quando sono stressato, mi piace ascoltare Risposta Meridiana Sensoriale Autonoma (ASMR). Diversi suoni e trigger stimolano emozioni come il relax e il piacere. Suoni calmanti come le onde dell'oceano e i sussurri mi rilassano. Il mio audio ASMR preferito include affermazioni positive, poiché riducono sia l'ansia che la depressione. Creerò una playlist ASMR specifica per l'ansia da vacanza e la ascolterò per almeno mezz'ora ogni giorno.